Contents [show]
Hot Body, Healthy Mommy adalah program untuk pemula oleh Jillian Michaels, yang dikeluarkan pada tahun 2016. Kompleks latihan yang sesuai untuk pemulihan selepas melahirkan dan mereka yang baru mula melakukannya.
Jillian Michaels secara berkala menggembirakan peminatnya dengan latihan rumah berkualiti DVD baru. Cadangkan agar anda mencuba latihan terbaru untuk seluruh badan: Badan Panas, Ibu yang Sihat. Jillian telah membuatnya khas untuk ibu-ibu muda yang ingin mendapatkan bentuk badan selepas melahirkan anak. Walau bagaimanapun, program ini sesuai untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan dan menegangkan badan. Latihan kekuatan aerobik yang berkualiti akan membantu anda membakar lemak, mempercepat metabolisme, menguatkan otot dan menyingkirkan kelonggaran dan kendur.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- 50 latihan terbaik untuk kaki langsing
- Pelatih elips: apakah kebaikan dan keburukannya?
- Pull-UPS: cara belajar + petua untuk pull-UPS
- Burpee: prestasi pemanduan yang baik + 20 pilihan
- 30 latihan teratas untuk paha dalaman
- Semua mengenai latihan HIIT: faedah, kemudaratan, cara melakukannya
- 10 makanan tambahan sukan: apa yang perlu diambil untuk pertumbuhan otot
Penerangan program Badan Panas, Ibu Sihat
Di Hot Body kompleks, Healthy Mommy hadir dalam 3 latihan, masing-masing berlangsung selama 27 minit dengan pemanasan dan rintangan:
- Lengan, Dada dan Belakang: untuk bahagian atas badan. Ubah tangan dan dada anda, tarik bahu dan belakang anda, lakukan latihan kekuatan dengan penekanan pada bahagian atas badan.
- Roti dan Paha: untuk bahagian bawah badan. Anda akan mengetatkan pinggul, punggung bulat, menghilangkan kendur dan selulit. Anda akan menemui sebilangan besar squat dan paru-paru untuk melangsingkan bahagian bawah badan.
- Teras: untuk otot perut dan badan. Perut adalah salah satu kawasan masalah utama selepas melahirkan anak, jadi kawasan ini memerlukan tumpuan. Anda akan melakukan senaman gabungan untuk membakar lemak di perut dan menguatkan otot.
Latihan dibahagi dengan bahagian badan, tetapi anda tidak akan melakukan senaman terpencil untuk kawasan yang disasarkan. Anda sedang menunggu latihan gabungan yang merangkumi kerja beberapa kumpulan otot. Sebagai contoh, semasa pelaksanaan Lengan, Dada dan Punggung anda juga akan melatih perut dan kaki secara aktif. Selain latihan fizikal, segmen pendek latihan aerobik, tetapi jangan risau. Cardio sangat berpatutan dan kesannya rendah.
Lakukan untuk setiap video 2 kali seminggu dengan cuti satu hari: MON, WED - Senjata; TUE, FRI - Teras; WED, SAT - Roti dan Paha. Sekiranya anda ingin menambahkan beban, maka anda boleh memasukkan latihan kardio dalam rancangan kecergasan anda. Kami mengesyorkan anda menonton: Latihan kardio 20 rumah teratas dari Popsugar.
Untuk kelas, anda memerlukan sepasang dumbbells (1-2 kg) dan Mat di lantai. Program ini sesuai untuk latihan peringkat sekolah rendah dan menengah, tetapi anda boleh menyukarkan latihan, jika anda mengambil berat badan dumbbell. Lakukan program ini selama satu bulan dan beralih ke program yang lebih kompleks Jillian Michaels.
Kelebihan dan kekurangan program Hot Body, Healthy Mommy
Kelebihan:
- Badan yang Panas, Ibu yang Sihat adalah kompleks untuk menurunkan berat badan dan membina badan langsing yang cantik. Gabungan latihan aerobik dan berat badan akan membantu anda membakar kalori dan menghasilkan nada otot.
- Program ini sangat sesuai untuk mendapatkan sosok langsing setelah melahirkan. Semasa membuat video ini Jillian Michaels bekerjasama dengan pakar terkenal dalam bidang kecergasan untuk wanita hamil (Andrea Orbeck) untuk membuat pelajaran yang paling berkesan untuk transformasi badan selepas kehamilan.
- Kompleks ini juga sangat sesuai untuk pemula dalam kecergasan. Latihan sederhana dengan beban yang ada akan menolong anda memasuki mod sukan dengan lembut.
- Program ini merangkumi 3 latihan: badan atas, badan bawah, cor. Anda akan mengerjakan seluruh badan anda atau hanya boleh memfokuskan diri pada bidang masalah tertentu.
- Gillian menyertai program latihan klasik tanpa kombinasi dan ligamen yang kompleks. Walaupun begitu, hampir semua latihan melibatkan beberapa kumpulan otot utama, yang membolehkan anda membakar kalori dan lemak.
- Untuk pelajaran, anda hanya memerlukan dumbbell dan Mat.
Cons:
- Terpaksa mengecewakan mereka yang menantikan video baru dari Jillian Michaels. Program ini dirancang untuk peringkat sekolah rendah / menengah dan hampir tidak sesuai untuk mereka yang telah terlibat dalam kecergasan rumah.
- Gillian memutuskan untuk tidak memasukkan program latihan kardio yang berasingan, Hot Body, Healthy Mommy, sehingga menjadikannya lebih mudah diakses, tetapi sedikit kurang berkesan.
Maklum balas mengenai program Hot Body, Healthy Mommy:
Hot Body, Healthy Mommy adalah program yang sempurna bukan hanya untuk mengembalikan sosok cantik selepas melahirkan anak. Ia sesuai untuk semua yang bekerja di peringkat sekolah rendah dan menengah. Kompleks yang ringan dan menyenangkan untuk seluruh badan akan membantu anda mendapatkan badan yang ramping tanpa masalah.
Lihat juga:
- Dengan program apa untuk memulakan Jillian Michaels: pilihan terbaik
- Cara membuang sisi: 20 peraturan utama + 20 latihan terbaik