Fix Extreme dengan Autumn Calabrese: penerangan terperinci mengenai semua latihan + maklum balas mengenai program ini

21 Day Fix Extreme adalah kompleks untuk seluruh badan, yang merangkumi 11 senaman yang pelbagai dan berkesan. Mengajar kelas menarik jurulatih Autumn Calabrese. Hari ini, kami menceritakan tentang setiap video dari program Fix Extreme, bahkan menjayakannya secara berasingan di luar kompleks, anda akan dapat menyelesaikan masalah anda.

Fix Extreme adalah sekuel program 21 Day Fix, yang telah mendapat ulasan yang sangat positif dalam komuniti kecergasan. Kali ini tawaran Autumn sudah lebih sukar dalam kesukaran, tetapi kompleksnya tetap bermanfaat dan pelbagai.

Oleh kerana setiap latihan yang terpisah dari Fix Extreme adalah nilai anda, tawarkan kepada anda penerangan ringkas. Anda hanya boleh memilih kelas yang menarik bagi anda. Semua dihantar video akan berlangsung selama 30-35 minit, kecuali 10 Minit Tegar - ia berlangsung selama 10 minit.

Baca lebih lanjut mengenai pemakanan 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: penerangan mengenai semua latihan

1. Cardio Fix Extreme (latihan kardio selang)

Tidak ada latihan yang lebih berkesan untuk pengurangan berat badan daripada senaman kardio selang. Dalam Cardio Fix Extreme Autumn telah disediakan untuk anda campuran lompatan, pecut, lunges, squat dan burpees yang panas. Ini adalah latihan selang, di mana latihan kardio intensif latihan kekuatan gantian dengan dumbbells. Anda akan menaikkan kadar jantung anda ke tahap maksimum dan mengurangkannya pada selang seterusnya.

Sesi ini akan terdiri daripada 4 pusingan. Setiap pusingan mempunyai 3 latihan yang dilakukan dalam dua pendekatan. Anda akan berehat sebentar di antara latihan, tetapi anda tidak akan dapat berehat. Untuk kelas, anda memerlukan 2 pasang dumbbell dengan berat kecil dan rata-rata.

Cardio Fix Extreme untuk senaman pembakaran lemak untuk seluruh badan.

2. Dirty 30 Extreme (latihan kekuatan untuk seluruh badan)

Dirty 30 Extreme adalah latihan kekuatan dengan dumbbells untuk kajian semua kumpulan otot. Anda akan melakukan senaman yang secara bersamaan melibatkan bahagian atas dan bawah badan. Ini akan membolehkan anda bersenam dengan berkesan untuk membakar kalori dan nada otot. Latihan berlangsung dalam keadaan santai tanpa selang kardio.

Program ini terdiri daripada 3 pusingan. Setiap pusingan merangkumi 2 latihan kekuatan yang dilakukan dalam dua pendekatan. Latihan berlangsung selama satu minit. Pada akhirnya anda akan mendapat pusingan bonus: satu minit putaran tali. Untuk kelas, anda memerlukan 2 pasang dumbbell dengan berat kecil dan besar.

Dirty 30 Extreme akan menarik minat mereka yang suka beban kuasa dan bertujuan untuk menguatkan otot di seluruh badan.

3. Betulkan Extreme Plyo (plyometrics)

Sekiranya anda bergelut dengan selulit, selendang dan punggung yang kendur, sudah tiba masanya untuk melakukan plyometrics. Plyo Fix Extreme merangkumi terjunan sengit, beberapa burpees, lunges dan squat, yang tidak akan meninggalkan lemak di bahagian bawah badan. Di samping itu, latihan adalah kadar selang yang tinggi, dan oleh itu membantu anda membakar kalori dan mempercepat metabolisme.

Program ini terdiri daripada 5 pusingan. Setiap pusingan terdiri daripada 2 latihan yang dilakukan dalam dua pendekatan. Latihan berlangsung selama 30 saat, selepas setiap latihan, anda juga akan berehat selama 30 saat. Untuk kelas, anda memerlukan 2 pasang dumbbell dengan berat kecil dan sederhana.

Plyo Fix Extreme adalah pilihan yang baik jika anda ingin berusaha memperbaiki badan anda (dan terutama bahagian bawahnya), dan tidak takut untuk mengejutkan beban dan melompat.

4. Extper Fix Extreme (untuk lengan dan bahu)

Tidak mungkin untuk membina sosok yang cantik tanpa lengan dan bahu pahat, jadi jangan lupa mengenai senaman untuk bahagian atas badan. Dalam program tersebut, Upper Fix Extreme Autumn membuat latihan kekuatan untuk bahu, trisep, bisep, dada dan punggung. Dia juga menambahkan dalam sebuah video beberapa papan dan kepingan memutar. Latihan berlangsung dalam keadaan santai tanpa selang kardio.

Program ini terdiri daripada 3 pusingan. Setiap pusingan terdiri daripada 4 latihan yang dilakukan dalam 2 set. Latihan berlangsung selama satu minit. Harap maklum bahawa setelah 30 saat pelaksanaan, anda akan dapati sedikit perubahan latihan atau mengubah berat dumbbell. Untuk kelas anda memerlukan pengembang dan dumbbells 2 pasang berat kecil dan besar.

Upper Fix Extreme akan membantu anda membina otot yang kuat dan lentur bahagian atas badan.

5. Bawah Fix Extreme (untuk paha dan punggung)

Untuk membentuk kaki langsing dan punggung yang lebih tegas dibuat program Lower Fix Extreme. Musim luruh membuat beban yang sangat besar di bahagian bawah badan. Anda diharapkan bukan hanya latihan kekuatan untuk nada otot, tetapi pembakaran kardio dan lemak, misalnya, lompatan dan ayunan kaki. Gabungan dari berat dan senaman aerobik akan membantu anda bekerja secara menyeluruh pada paha dan punggung.

Program ini terdiri daripada 4 pusingan. Setiap pusingan terdiri daripada 2 latihan yang dilakukan dalam dua pendekatan. Pusingan terakhir akan dilakukan dengan pengembara. Latihan dilakukan selama satu minit, tetapi setelah 30 saat mereka mengubah suai, sehingga menimbulkan beban tambahan. Untuk kelas, anda memerlukan pengembang, dan 2 pasang dumbbell dengan berat kecil dan rata-rata.

Lower Fix Extreme sangat sesuai untuk mereka yang ingin membuat paha dan punggung mereka, langsing dan kencang.

6. ABC Extreme (untuk perut)

Program ABC Extreme direka untuk membuat perut rata dan otot inti yang kuat. Namun, bersiaplah untuk bekerja di seluruh badan, bukan hanya pada otot perut. Selain latihan untuk perut, anda akan melakukan squats, lunges, jumps. Ini akan membantu anda meningkatkan kadar denyutan jantung dan membakar lemak di perut.

Latihan berlangsung dalam 2 pusingan, latihan di lantai akan bergantian dengan latihan menegak. Setiap bulatan terdiri daripada 11 latihan dengan jangka masa satu minit. Antara latihan akan berehat pendek 15 saat. Anda memerlukan 2 pasang dumbbell dengan berat kecil dan rata-rata.

ABC Extreme sesuai untuk mereka yang mahukan untuk mengurangkan lemak badan pada perut saya dan mengepam otot.

7. Betulkan Extreme Pilates (Pilates dengan pengembang)

Walaupun anda berjaya mencuba semua kelas Pilates yang mungkin, jangan tergesa-gesa untuk lulus program Pilates Fix Extreme. Autumn Calabrese hadir dengan pengembang yang pasti akan mengubah sikap anda mengenai Pilates. Anda akan bekerja pada menguatkan otot-otot badanmenggunakan rintangan pengembang.

Latihan sepenuhnya di Mat. Musim luruh menggunakan latihan tradisional, tetapi kerana pengubah suai mengembang dan memberi lebih banyak tekanan pada otot. Terutama aktif dalam pekerjaan ini melibatkan kaki, punggung, perut dan belakang.

Pilates Fix Extreme sesuai untuk semua orang yang mempunyai basikal dan keinginan untuk menyelesaikan masalah.

8. Yoga Fix Extreme (yoga)

Yoga telah lama menjadi sebahagian daripada program kecergasan. Dengan yoga, anda bukan sahaja dapat meningkatkan regangan dan kelenturan, tetapi juga memulihkan otot selepas beban berat. Yoga Fix Extreme merangkumi kedua-dua asana yang mudah dan kompleks untuk maju. Sekiranya anda tidak sering berlatih yoga, nyanyikan versi ringkas, yang menunjukkan salah satu peserta program.

Yoga dengan Autumn Calabrese merangkumi asana yang popular seperti pendekar, setengah bulan, segitiga, pelari, kren, jambatan, serta sejumlah latihan keseimbangan. Untuk mengatasi program ini, adalah wajar untuk mempunyai sekurang-kurangnya pengalaman minimum menjalankan kelas yoga.

Yoga Fix Extreme akan sesuai dengan kedua-duanya pencinta latihan yoga, dan mereka yang jauh dari kajian sedemikian.

9. Kekuatan Kekuatan Ekstrim (latihan kekuatan aerobik)

Latihan lain, yang anda tidak perlukan peralatan tambahan. Anda akan mendapat pilihan kekuatan asli dan latihan aerobikyang akan membantu anda membakar kalori dan meningkatkan kualiti badan. Latihan musim luruh untuk menyempurnakan lengan, perut, punggung dan paha, oleh itu program ini ditunjukkan kepada semua orang.

Latihan berlangsung dalam 2 pusingan, 9 latihan pada setiap pusingan. Setiap latihan berlangsung selama 1 minit antara latihan, anda akan berehat sebentar dalam 20 saat. Anda tidak akan memerlukan peralatan tambahan, tetapi anda perlu mempunyai lebih banyak ruang kosong untuk melakukan latihan tertentu.

Kekuatan Kekuatan Ekstrim harus menarik minat semua orang yang menyayangi senaman yang sengit dan latihan yang asal.

10. Cabaran Fix (latihan kekuatan aerobik untuk seluruh badan)

Latihan luar biasa ini akan membuatkan anda berpeluh dengan baik, walaupun pada pandangan pertama akan kelihatan mudah. Semua latihan dilakukan dengan berat badannya sendiri tanpa peralatan, namun, walaupun tanpa daya tahan tambahan, anda akan mendapat senaman yang sangat baik di seluruh badan. Anda sedang menunggu latihan seperti papan, push-UPS, beberapa burpees, lunges, squats.

Ciri program adalah seperti berikut: ia dibina berdasarkan prinsip piramid. Pusingan pertama terdiri daripada satu latihan, kemudian setiap pusingan berikutnya menambah latihan baru. Pada akhirnya anda akan menjumpai 13 latihan berturut-turut. Setiap latihan dilakukan selama 4 latihan berulang dilakukan tanpa gangguan.

Fix Challenge sesuai untuk mereka yang ingin memperbaiki bentuk badan dan untuk mengembangkan daya tahan daya.

11. 10 Minit Tegar (senaman pendek untuk perut)

Hardcore 10 Minit adalah senaman pendek selama 10 minit untuk otot perut. Dengan kelas ini, Autumn Calabrese menawarkan anda memuatkan akhbar dengan sengaja, yang tidak selalu mendapat muatan yang mencukupi semasa kelas. Anda akan menemui cengkaman tradisional dan papan sisi, untuk menyulitkan latihan jurulatih yang menawarkan penggunaan dumbbell.

Semua latihan dilakukan di Mat dan terdiri daripada 2 bulatan. Setiap pusingan merangkumi 5 latihan, 1 minit antara latihan dianggap rehat pendek dalam 15 saat. Untuk menjalankan program ini, anda memerlukan 1 dumbbell dengan berat purata.

Hardcore 10 Minit sangat sesuai untuk anda sekiranya anda mahu beban tambahan kepada akhbar, tanpa menghabiskan banyak masa.

Pendapat mengenai program 21 Day Fix Extreme secara langsung

Podistica kami Xenia baru-baru ini mula melakukan program ini. Kami menawarkan pendapat peribadi mengenai latihan 21 Day Fix Extreme, yang Xenia telah menulis dengan baik untuk laman web kami selepas berminggu-minggu latihan dengan Autumn Calabrese.

“Program minggu 21 Hari Perbaiki Ekstrim di belakang. Tinjauan ringkas latihan saya:

1. Plyo Fix Extreme

Latihan sukar tetapi boleh dilaksanakan.

Semua latihan adalah lompatan yang berbeza. Kesukaran dapat disesuaikan dengan berat dumbbell, atau melakukan versi yang dipermudahkan.

Laju tidak putus asa. Selepas setiap latihan, ada 10-20 saat rehat.

Sangat penting untuk mengikuti teknik pelaksanaan latihan, kerana melatih Vysokogornaya.

2. Pembetulan Bahagian Atas

Kajian otot-otot bahagian atas badan.

Pada pendapat saya latihan tidak berat.

Setiap latihan dengan dumbbells 30 saat dilakukan dengan lebih banyak berat badan dan 30 saat dengan berat badan yang lebih sedikit.

Setiap unit juga melakukan senaman dengan pengembang dada.

Latihan berkualiti dan latihan klasik. Langkah yang santai dan kajian yang sangat baik di bahagian atas badan!

3. Pilates Memperbaiki Ekstrem

Bekerja ke seluruh badan, tetapi fokus pada akhbar.

Senaman yang sangat bagus!

Semua otot berfungsi, tetapi pada akhirnya tidak ada keletihan liar.

Latihan dilakukan dengan expander. Terdapat beban besar di bahagian belakang (bagi saya ini adalah nilai tambah besar)

Beban dapat disesuaikan dengan kekakuan pengembang atau ketegangan pita.

4. Bawah Betulkan Ekstrim

Latihan pada bahagian bawah badan.

Lunges klasik dan jongkok, unsur canggih plyometric.

Oleh kerana dumbbells dan plyometric otot dimuat dengan baik.

Latihan ini sangat saya gemari!

5. Cardio Fix Extreme

Bagi saya ini adalah senaman yang paling sukar (tetapi saya bukan peminat kardio)

Laju tidak gila, tetapi cukup pantas.

Lompatan dan lunges dengan dumbbell digantikan oleh kardio tulen. Pada latihan ini, anda akan membakar lemak!

6. Kotor 30 Betulkan Ekstrem

Latihan untuk semua kumpulan otot.

Tahap kesukaran adalah rata-rata. Langkahnya tenang.

Tidak mempunyai akhbar pembangunan yang berasingan.

7. Yoga Fix Extreme

Saya fikir ia adalah senaman yang baik untuk pencinta yoga.

Untuk "penentang" adalah regangan yang baik.

Kaki, belakang, lengan - semuanya ditarik dengan baik.

Muzik yang bagus, langkah yang tenang.

Kaedah yang baik untuk menamatkan minggu yang cepat.

Latihan bonus dari saya diuji:

1. Tegar 10 Min

Pada pendapat saya latihan tidak rumit. Langkahnya tenang. Akhbar berjaya.

2. ABS Memperbaiki Ekstrem

Latihan ini mungkin merupakan alternatif yang sesuai untuk Dirty 30. Atau tambahan yang baik untuknya.

Bekerja semua kumpulan otot. Latihan yang cukup di akhbar.

Kesan saya terhadap program ini, hanya positif !!! Semua senaman dibina dengan betul. Otot berfungsi dengan penuh dedikasi. "

Kami yakin setiap pelajar dapat mencari latihan yang sesuai di antara pelbagai program Autumn Calabres. Lihat juga 21 Day Fix: gambaran keseluruhan terperinci mengenai semua kompleks latihan.