P90X3: kompleks latihan intensif selama setengah jam dari Tony Horton

Ingin menurunkan berat badan atau mencapai tahap atletik hanya dalam 30 minit sehari? Kemudian cuba kompleks hebat dari Tony Horton - P90X3. Selepas edisi kedua yang kontroversial, Tony telah membuat program yang benar-benar berkualiti untuk seluruh badan.

Penerangan program P90X3 dari Tony Horton

P90X3 adalah senaman kompleks selama 30 minit oleh Tony Horton untuk membakar lemak dan membina badan otot dengan berkesan. Bahagian ketiga dari program P90X terkenal yang dirancang untuk hasil maksimum dalam masa yang singkat. Lupakan latihan masa! Anda akan memperoleh hasil yang lebih hebat hanya dalam 30 minit sehari. Ini berlaku dengan menggabungkan latihan dinamik intensiti tinggi yang akan membantu anda mendapatkan impian anda.

Edisi ketiga dipertimbangkan yang paling optimum dan cekap. Oleh itu, pertimbangkan bukan sahaja pakar kecergasan tetapi juga mereka yang berjaya mencuba dan membandingkan ketiga-tiga program, P90X. Benar, ada pengkritik yang menyatakan bahawa kompleks, Tony Horton telah kehilangan identiti dan menjadi seperti program serupa yang lain, seperti Insanity dan Asylum. Walau bagaimanapun, sebahagian besar urus niaga tidak mungkin menjadi kekurangan perbandingan tersebut.

Tony Horton dalam senaman P90X3 menggunakan latihan yang seluas-luasnya yang akan membantu anda membuat kualiti badan secara menyeluruh. Anda akan melakukan latihan beban dan kardio, plyometrics, seni mempertahankan diri campuran, latihan isometrik, yoga dan juga Pilates. Matlamat program ini adalah untuk mengumpulkan beberapa bentuk senaman yang paling berkesanyang akan membantu mengubah tubuh anda dengan cepat, cekap dan mudah.

P90X3 adalah sepenuhnya bebas program. Anda boleh mula mengikutinya, walaupun tidak melewati P90X dan P90X2 lebih awal. Walau bagaimanapun, anda mesti bersedia secara fizikal untuk bersenam dengan Tony Horton, kejutan sengit bukan untuk semua orang. Semasa kelas cuba bergerak mengikut kadar anda sendiri, jika perlu, berhenti sebentar.

Kompleks P90X3

Program P90X3 merangkumi 16 latihan teras dan 4 bonus: semuanya (kecuali Permulaan Sejuk dan Ab Ripper) 30 minit terakhir. Dalam kurungan ke keterangan menunjukkan perkakasan yang anda perlukan untuk menyelesaikan kelas. Catatan: satu dumbbell, dan bar selalu dapat diganti oleh expander.

Jadi, semua video P90X3 boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan:

Latihan kekuatan untuk kumpulan otot yang berbeza:

• Jumlah Bersinergi: 16 latihan khas untuk otot-otot seluruh badan yang akan membantu anda mendapatkan bentuk yang hebat (dumbbell dan bar).
• . Cabaran: pengembangan kekuatan bahagian atas badan - kebanyakannya melibatkan push-UPS dan pull-UPS (bar mendatar).
• Insinerator: aktiviti yang kuat untuk semua kumpulan otot bahagian atas badan (dumbbell, bar mendatar).
• Eksentrik Atas: latihan yang bertujuan untuk pertumbuhan dan perkembangan otot-otot bahagian atas badan (dumbbell, bar mendatar).
• Eksentrik Lebih rendah: latihan yang bertujuan untuk pertumbuhan dan perkembangan otot-otot badan bawah (dumbbell dan kerusi).
• . Pahlawan: kekuatan kelas aerobik dengan berat badannya sendiri (tiada peralatan).

Latihan kardio kuasa:

• Ketangkasan X: untuk meningkatkan kelajuan dan daya letupan anda (tanpa stok).
• Triometrik: untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan, kelenturan dan kekuatan otot (tanpa peralatan).
• Penyekat: mengembangkan otot penstabilan, koordinasi dan keseimbangan (bar mendatar).

Latihan kardio pembakaran lemak:

• CVX: kardio sengit dengan berat badan tambahan (dumbbells atau bola ubat).
• MMX: pembakaran lemak menggunakan unsur seni mempertahankan diri (tanpa stok).
• Pemecut: latihan plyometric dan aerobik yang menggabungkan papan statik dan dinamik (tanpa stok).

Latihan untuk pengembangan keseimbangan, fleksibiliti dan menguatkan otot teras:

• X3 Yoga: yoga tenaga untuk peningkatan sistem muskuloskeletal, pengembangan kekuatan dan keseimbangan umum (tanpa persediaan).
• Pilates X: Pilates untuk kekuatan otot, kelenturan sendi dan regangan (tanpa stok).
• Isometri: latihan isometrik untuk membina otot yang kuat dan cantik (tanpa stok).
• Dynamix: latihan dinamik untuk meningkatkan tanda regangan dan meningkatkan jarak pergerakan (tanpa stok).

Latihan bonus:

• Permulaan Sejuk (12 minit): pemanasan pemanasan (tiada inventori).
• Dari ripper (18 minit): latihan otot inti menggunakan latihan statik dan dinamik (tanpa peralatan).
• Kompleks Rendah: latihan kekuatan badan bawah (dumbbell).
• Atas Kompleks: latihan kekuatan badan atas (dumbbell, bar mendatar).

Seperti yang anda lihat, untuk pelajaran, anda memerlukannya set peralatan minimum: hanya dumbbells dan bar dagu. Dan kedua-duanya hampir sama untuk menggantikan pengembang. Sekiranya anda menggunakan dumbbells, adalah wajar untuk mempunyai beberapa pasang berat yang berbeza atau menggunakan dumbbell yang boleh dilipat. Berat badan wanita dari lelaki 2.5 kg ke atas - dari 5 kg ke atas.

Seperti dua pelepasan sebelumnya dari P90X3 direka untuk 90 hari latihan. Anda akan maju selama 12 minggu setiap hari selepas setiap latihan. Kompleks ini merangkumi kalendar kelas, bergantung pada matlamat anda, anda boleh memilih salah satu daripada empat jadual latihan yang disediakan:

1) kalendar Kelasc. Sesuai untuk orang yang lebih suka program desktop dengan latihan kardio dan berat badan yang seragam. Anda akan menguatkan otot, mengurangkan lemak badan, mengerjakan penstabil otot saya untuk postur dan keseimbangan yang lebih baik.

2) Kalendar Lean. Sesuai untuk mereka yang ingin mendapatkan badan yang ramping dan tidak berminat dengan pertumbuhan otot. Dalam kes ini, program ini akan memberi tumpuan kepada aktiviti dan latihan kardiovaskular untuk pengembangan fleksibiliti dan mobiliti.

3) Kalendar Mkeldai. Dicipta untuk orang kurus (dari astenikov) yang ingin mengusahakan pertumbuhan jisim otot. Sebagai tambahan kepada senaman di P90X3, anda perlu mengikuti diet. Harus ada lebihan dan protein untuk mencetuskan pertumbuhan otot.

4) Kalendar Doubles. Kalendar P90X3 yang rumit, sangat sesuai. Lebih baik pergi ke carta Berganda hanya jika anda sudah lulus P90X3 sekurang-kurangnya sekali.

Apa yang perlu anda ketahui mengenai P90X3:

• Program ini terdiri daripada 16 latihan setengah jam + 4 video bonus.

• P90X3 adalah program yang terpisah dan bukan kesinambungan dari dua pelepasan sebelumnya. Oleh itu, anda boleh mengikutinya, walaupun anda belum mencuba sebelum P90X dan P90X2.

• Untuk kelas, anda memerlukan bar tarik dan dumbbell. Dan bar mendatar, dan dumbbells dapat menggantikan pengembang tiub.

• Program ini berlangsung selama 90 hari, terdapat 4 latihan yang berbeza bergantung pada tujuan anda.

• Kompleks ini merangkumi pelbagai latihan untuk semua trend kecergasan. Anda boleh memilih sesi individu dan berurusan di luar rancangan.

• Latihan menjadi lebih sengit daripada siaran sebelumnya, jadi anda boleh mencapai hasil maksimum dalam 30 minit sehari.

Anda masih ragu adakah mahu mencuba program baru oleh Tony Horton? Tidak mungkin anda akan menemui kompleks yang dapat dibandingkan dengan P90X3 kepelbagaian, kecekapan dan intensiti latihan. Edisi ketiga program terkenal melebihi semua jangkaan dan menjadi salah satu kursus kecergasan moden terbaik.

Lihat juga:

• Gila dari Shaun T atau P90x dengan Tony Horton: apa yang harus dipilih?
• Program P90X2: Cabaran baru seterusnya dari Tony Horton