Contents [show]
Kecergasan semasa kehamilan — adalah cara yang terjamin untuk memastikan diri anda dalam keadaan sihat dan sihat sepanjang sembilan bulan kehamilan. Kami menawarkan anda senaman dan program terbaik teratas yang direka khusus untuk wanita hamil oleh pakar terkemuka dalam bidang gaya hidup sihat.
Latihan kecergasan terbaik untuk ibu hamil
1. Tracy Anderson - Projek Kehamilan
Tracy menawarkan rangkaian untuk memastikan diri saya dalam bentuk fizikal yang baik semasa kehamilan. Program video terdiri daripada 9 latihan, setiap satu akan anda lakukan dalam masa satu bulan. Jurulatih menangani semua perubahan fizikal yang berlaku dengan tubuh wanita selama sembilan bulan, dan menurut mereka, sedang membina kelas. Latihan berlangsung selama 35 hingga 50 minit untuk melaksanakannya, anda memerlukan dumbbell ringan dan kerusi. Tracy Anderson menunjukkan program berdasarkan pengalaman mereka sendiri: semasa penggambaran, dia juga hamil.
Baca lebih lanjut mengenai Projek Kehamilan..
2. Penyakit Leah – Fizik Pranatal
Salah satu program kecergasan yang paling menyeronokkan dan berkesan semasa kehamilan telah membangunkan Penyakit Leah. Ia terdiri daripada 5 latihan yang berbeza untuk pembentukan figura yang cantik dan menghapuskan kawasan masalah. Sesi berlangsung selama 15 minit: anda boleh menggabungkannya sendiri dan boleh mengikuti kalendar yang sudah siap daripada jurulatih. Untuk memprogramkan anda memerlukan kerusi dan sepasang dumbbell, kebanyakan latihan diambil dari latihan Pilates dan balet. Lia menunjukkan kompleks berada dalam situasi istimewa.
Baca lebih lanjut mengenai Fizik Pranatal..
3. Denise Austin – Kecergasan semasa hamil
Denise Austin telah mencipta program yang merangkumi kedua-dua beban aerobik dan kuasa. Senaman kardio mudah berlangsung selama 20 minit dan sesuai untuk sebarang kehamilan. Tempoh kompleks kuasa juga 20 minit, tetapi ia dibentangkan dalam dua varian: untuk trimester pertama kedua dan trimester ketiga. Di samping itu, Denise telah dimasukkan dalam latihan kursus pendek untuk pernafasan yang betul, yang akan membantu anda lebih mudah untuk memindahkan buruh. Untuk kelas, anda memerlukan sepasang dumbbell, kerusi, beberapa bantal dan tuala. Bersama Denise, program ini menunjukkan 2 orang gadis hamil.
Baca lebih lanjut mengenai kompleks Denise Austin..
4. Tracey mallet – 3 dalam 1
Tracey mallet menawarkan kecergasan semasa kehamilan, berdasarkan gabungan yoga dan Pilates. Pakej ini akan membantu anda untuk menguatkan otot dan belajar pernafasan dalam yang betul. Program ini terdiri daripada tiga bahagian: bahagian atas badan, bahagian bawah badan dan pengukuhan korset otot. Kelas diadakan dalam kadar yang diukur dengan tenang, anda akan memberi tumpuan kepada kualiti senaman, bukan kuantiti. Untuk latihan anda memerlukan sepasang dumbbell, tuala dan bantal. Sebagai bonus kelas termasuk regangan dengan pasangan.
Lagi mallet Tracy..
5. Suzanne Bowen - Barre Pranatal Slim & Toned
Suzanne Bowen, seorang lagi sarjana latihan balet juga telah menubuhkan satu set latihan yang berkesan untuk wanita hamil. Program ini terdiri daripada tiga video berdurasi 20 minit: untuk bahagian atas badan dan kulit kayu untuk kaki dan glutes dan kelas kardio. Anda boleh menukar segmen atau menggabungkannya bersama mengikut budi bicara anda. Suzanne Bowen dalam kursus mereka menggunakan elemen dari balet, yoga dan Pilates, jadi latihannya dalam lembut lembut. Untuk kelas, anda memerlukan kerusi dan sepasang dumbbell ringan.
Baca lebih lanjut mengenai Slim & Toned Prenatal Barre..
6. Yoga semasa kehamilan: pilihan jurulatih yang berbeza
Salah satu kecergasan terbaik semasa kehamilan ialah yoga. Dengan bantuannya anda akan membawa kepada nada otot, meningkatkan regangan mengurangkan selulit dan kendur. Di samping itu, anda akan belajar bagaimana untuk mengawal pernafasan anda, yang pastinya akan menyumbang kepada penghantaran yang mudah. Melakukan yoga selama sembilan bulan, anda menghilangkan tekanan, tenangkan fikiran anda dan bawa fikiran dengan teratur. Kami menawarkan anda pilihan video yoga untuk wanita hamil, di antaranya semua orang boleh mencari pilihan yang sesuai untuk pekerjaan.
Pilihan video yoga berkualiti tinggi untuk wanita hamil..
Anda boleh tinggal di satu program antara semua yang ditawarkan, dan boleh bergabung dengan memilih latihan yang paling sesuai. Kecergasan semasa hamil adalah kunci kepada kesejahteraan selama sembilan bulan dan susuk tubuh yang cantik selepas bersalin.
Lihat juga: Program terperinci latihan di rumah selepas bersalin.