Contents [show]
Latihan anaerobik adalah aktiviti di mana pernafasan tidak terlibat untuk dilakukan. Makna harfiah dari kata anaerobik adalah "bahawa ia mampu hidup atau berkembang tanpa oksigen." Latihan ini digunakan untuk membina kekuatan dan meningkatkan jisim otot. Ada yang berpendapat bahawa berlari tidak boleh menjadi latihan anaerobik, bagaimanapun, latihan intensitas tinggi untuk jangka waktu yang singkat adalah anaerobik sehingga musim semi adalah jenis ini.
Tubuh mempunyai dua sistem tenaga anaerobik. Di satu pihak, sistem ATP-PC, yang menggunakan kreatinin fosfat selama sepuluh saat pertama latihan. Dikenali sebagai anaerob alactic, ia tidak memerlukan oksigen untuk fungsinya dan juga tidak menghasilkan asid laktik. Sistem pengeluaran tenaga ini mempunyai fluks yang sangat tinggi kerana kadar resynthesis ATP dari phosphocreatine sangat tinggi. Oleh kerana sistem ini membolehkan anda mengekalkan aktiviti selama kira-kira 10 saat, semua aktiviti dengan jangka masa yang sangat pendek dan intensiti maksimum dihasilkan berkatnya. Beberapa contoh adalah lontaran, ujian kelajuan atau lompatan.
Sistem kedua adalah sistem asid laktik atau glikolisis anaerob kerana ia menggunakan glukosa tanpa oksigen. Difahamkan bahawa latihan dapat berlangsung lebih dari 10 saat sehingga sistem ini memberikan sejumlah besar tenaga dalam kes-kes tersebut. Ia menggunakan glukosa sebagai substrat tenaga dan dalam pengoperasiannya asid laktik dihasilkan. Kelajuannya tidak setinggi sistem ATP-PC sehingga intensitas latihan akan lebih rendah walaupun memungkinkan jangka masa yang lebih lama dengan intensitas tinggi selama sekitar dua atau tiga minit.
Untuk latihan anaerobik, lebih sedikit masa yang diperlukan, walaupun untuk mengekalkan ambang anaerob, perlu dilakukan dengan intensiti tinggi yang mana perencanaan yang baik oleh seorang profesional diperlukan. Sebaiknya mulakan secara beransur-ansur dan selang waktu. Di samping itu, yang ideal adalah melengkapkannya dengan latihan aerobik dan meregangkan kedua-duanya untuk memanaskan badan dan menenangkan diri.
Mitos berat badan
Sejak sekian lama dianggap bahawa senaman yang ideal untuk menurunkan berat badan hanyalah aerobik kerana anaerobik meningkatkan jisim otot. Walau bagaimanapun, otot tidak sama dengan lemak, dan senaman anaerobik menyokong pengumpulan semula otot dengan mengurangkan jumlah lemak dan meningkatkan jumlah otot, yang, melebihi berat mutlak, adalah penurunan berat badan secara relatif. Cukup gunakan ukuran pita dan bukannya skala untuk diperiksa.
Di samping itu, ia meningkatkan metabolisme basal, yang merupakan jumlah tenaga yang digunakan oleh tubuh ketika berehat, sehingga mendorong penurunan berat badan.
Faedah-faedah
- Membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
- Memperbaiki masalah postur dan sakit belakang.
- Membantu membina dan mengekalkan jisim otot.
- Metabolisme basal meningkat.
- Meningkatkan kekuatan dan ketumpatan tulang.
- Lawan keletihan.
- Membantu mengelakkan lemak berlebihan dan mengawal berat badan.
- Menguatkan sistem peredaran darah.