Melakukan senaman kardiovaskular

Berjalan, berlari, berenang, atau berbasikal adalah senaman aerobik biasa. Istilah aerobik bermaksud "dengan oksigen," yang bermaksud bahawa bernafas mengawal jumlah oksigen yang boleh sampai ke otot untuk membantu mereka membakar bahan api dan bergerak. Walau bagaimanapun, kuncinya tidak begitu banyak dalam aktiviti itu sendiri seperti dalam intensiti semasa melaksanakannya. Senaman aerobik adalah satu yang dibangunkan pada intensiti sederhana atau rendah untuk jangka masa yang panjang untuk mencapai rintangan yang lebih besar.

Dalam amalan ini jenis latihan tenaga diperoleh dengan membakar karbohidrat dan lemak yang memerlukan oksigen. Di samping itu, mereka membuat jantung mengepam darah lebih cepat dan dengan kekuatan yang lebih besar. Dengan mengepam lebih cepat, keperluan oksigen meningkat dan pernafasan menjadi lebih cepat. Dengan ini, jantung juga diperkuat dan kapasiti paru-paru diutamakan. Oleh itu, Pertubuhan Kesihatan Sedunia disyorkan dedikasikan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal aerobik intensiti sederhana, atau 75 minit aktiviti fizikal aerobik kuat setiap minggu, atau gabungan aktiviti sederhana dan kuat yang setara

Oleh kerana karbohidrat dan lemak digunakan untuk tenaga, adalah perkara biasa untuk memilih senaman aerobik untuk menurunkan berat badan. Walaupun ia adalah perkara biasa untuk memilih antara senaman aerobik atau anaerobik Bergantung pada objektif yang ditetapkan, yang ideal adalah untuk menggantikan kedua-duanya untuk memaksimumkan faedah kedua-dua jenis aktiviti.

Semasa senaman aerobik, kumpulan otot besar digunakan berulang kali dalam jangka masa yang panjang, antara 30 dan 60 minit. tiga hingga lima hari seminggu. Walaupun ia mungkin kelihatan seperti senaman yang lebih lembut daripada anaerobik, ia harus dimulakan secara beransur-ansur. Di samping itu, amalannya pada orang dengan penyakit kronik seperti diabetes atau darah tinggi sangat menarik. Walau apa pun, untuk melawan penyakit-penyakit ini adalah dinasihatkan untuk melakukan pemeriksaan kesihatan sebelum memulakannya untuk mengetahui batasan dan garis panduan keselamatan.

Adalah disyorkan agar anda bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Tanya apa batasan yang mungkin anda ada.

Bagaimana hendak mula?

Permulaan mesti progresif.

Jadualkan beberapa sesi seminggu.

Menjalankan pemeriksaan kesihatan terlebih dahulu.

Sentiasa memanaskan badan sebelum memulakan.

melakukan latihan persediaan.

Mulakan setiap sesi dengan perlahan.

Lakukan regangan apabila selesai.

Jaga penghidratan.

Simpan a diet seimbang.

Meningkatkan intensiti senaman secara progresif untuk menyesuaikannya dengan keadaan otot yang baru.

Faedah-faedah

• Memperbaiki penyaman kardiovaskular.
• Mengurangkan risiko penyakit jantung.
• Turunkan tekanan darah anda.
• Membantu membakar lemak.
• Ia meningkatkan ketumpatan HDL (kolesterol baik) dan mengurangkan ketumpatan LDL (kolesterol jahat).
• Membantu mengawal gula dalam darah dengan lebih baik.
• Menyokong penurunan berat badan digabungkan dengan diet yang betul
• Meningkatkan mood.
• Mengurangkan kadar denyutan jantung semasa rehat.
• Tingkatkan stamina anda.
• Mengurangkan kemerosotan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.
• Meningkatkan sistem imun.
• Meningkatkan fungsi paru-paru.