Contents [show]
Latihan aerobik adalah aktiviti intensiti sederhana atau rendah yang dilakukan dalam jangka masa yang panjang. Secara tersirat memerlukan nafas untuk dapat direalisasikan, sebenarnya, aerobik bermaksud "dengan oksigen" dan menyokong pemeliharaan degup jantung yang tinggi untuk jangka masa yang lebih lama. Semasa melakukan senaman aerobik, tubuh menggunakan oksigen sebagai bahan bakar dan menghasilkan adenosin trifosfat (ATP), yang merupakan elemen pengangkutan tenaga utama dalam semua sel.
Dengan senaman aerobik badan mengambil karbohidrat dan lemak begitu banyak orang memilih jenis aktiviti ini apabila mereka mempunyai tujuan untuk menurunkan berat badan. Pada mulanya, glikogen dipecah untuk menghasilkan glukosa dan kemudian, lemak dipecah dan pada masa yang sama terdapat penurunan prestasi. Sehingga perubahan bahan bakar dari glukosa menjadi lemak dapat menghasilkan mantra pengsan yang dikenali sebagai tembok dalam latihan maraton dan biasanya berlaku sekitar 30 atau 35 kilometer.
Telah ditunjukkan bahawa latihan kekuatan juga penting untuk kehilangan lemak kerana mereka meningkatkan metabolisme basal dan meningkatkan keupayaan untuk melakukan latihan aerobik. Sebenarnya, mereka disarankan untuk dapat mengatasi tembok yang berlaku dalam latihan maraton, misalnya.
Sekiranya senaman aerobik sangat penting bekerja dengan intensiti dan untuk ini denyutan seminit mesti diukur. Semakin besar bilangan denyutan, semakin besar intensiti. Dianggap bahawa jumlah maksimum denyutan selamat per minit untuk jantung yang sihat adalah 220 untuk lelaki dan 210 untuk wanita dikurangi usia subjek, jadi orang berusia di atas 40 tidak boleh melebihi 180 denyutan seminit untuk lelaki dan 170 untuk wanita.
Latihan aerobik yang paling asas
- Jalan
- Untuk berlari
- Untuk berenang
- Berbasikal
- Remo
- Tinju
- Kelas aerobik, langkah dan "kardio" kolektif lain
- Rumah
- Sukan berpasukan
- Aquagym
Faedah-faedah
- Mengurangkan lemak subkutan yang terletak di antara otot.
- Menurunkan tekanan darah.
- Meningkatkan keupayaan dan tumpuan intelektual.
- Ia menyokong penghasilan neuron (neurogenesis).
- Menurunkan tahap kolesterol
- Mengurangkan risiko jantung.
- Meningkatkan keupayaan kardiopulmonari.
- Membantu tulang menyerap kalsium.
- Mengencangkan tisu.
- Menurunkan tahap adrenalin dan, oleh itu, membantu melawan tekanan.