Contents [show]
Ibu muda terutamanya perlu mendekati pilihan latihan dengan teliti, kerana kelas kecergasan pertama selepas kelahiran mestilah mudah dan berpatutan. Dengan apa program terbaik untuk memulakan kelas, berkesan, tetapi adakah ia selamat?
Kecergasan selepas kelahiran: teratas program terbaik
1. Dimensi baru dengan Cindy Crawford
Program ini sangat lembut dan tersedia. Cindy mengembangkan latihan dengan peningkatan beban secara beransur-ansur: bahagian pertama (berlangsung 10 minit) dijalankan selama dua minggu, ia seperti pengenalan. Kemudian tambahkan 15 minit dan latih selama tiga minggu. Kemudian ditambahkan ke latihan asas, yang berlangsung selama 40 minit, dan lakukanlah, sehingga anda dapat membuat diri anda sihat setelah hamil.
Ciri-ciri:
- Cindy Crawford menawarkan latihan yang sangat sederhana dan mudah. Walaupun anda tidak bermain sukan, program ini akan tersedia untuk anda.
- Latihan memberikan peningkatan beban dengan lancar: mulakan dengan 10 minit sehari dan pergi ke pekerjaan penuh.
Pelatih menawarkan untuk memulakan program dalam masa 7 hari selepas penghantaran. Ini adalah jangka masa yang sangat pendek, jadi pastikan anda berjumpa dengan doktor anda dan hanya fokus pada perasaan anda.
Baca lebih lanjut mengenai "Dimensi baru" ..
2. Tracy Anderson - Kehamilan Pasca
Tracy Anderson mengenai pengalaman anda menurunkan berat badan selepas kehamilan juga telah mengembangkan program untuk ibu muda. Latihan selama 50 minit akan membantu anda mengetatkan keanjalan otot perut dan paha belakang. Pelajaran berjalan dengan perlahan, dengan bermain muzik yang lembut, jadi latihan untuk melakukan adalah keseronokan. Latihannya mudah dan mudah, kesukaran tidak harus timbul.
Ciri-ciri:
Pelajaran berlangsung selama 50 minit, jika perlu, bahagikannya kepada dua bahagian agar tidak mengejutkan badan anda dengan segera.
- Tracy Anderson menawarkan senaman yang berkesan untuk lengan, bahu, paha dan punggung ke otot perut dan punggung.
- Tracy belum mengulas secara terperinci teknik melakukan latihan, jadi anda perlu berhati-hati untuk melakukan semuanya dengan betul.
Baca lebih lanjut mengenai Post Pregnancy Tracy Anderson…
3. Jillian Michaels - Pemula Ranting
Program ini tidak memposisikan diri sebagai kecergasan selepas melahirkan anak, namun tahap bebannya sangat sesuai untuk ibu muda. Senaman yang tenang dilakukan pada kadar yang rendah, akan membolehkan anda menguatkan otot lengan, perut dan paha. Ulangi latihan untuk seorang gadis yang menunjukkan versi latihan yang dipermudahkan, dan secara beransur-ansur terlibat dalam sukan ini.
Ciri-ciri:
- Jillian Michaels menawarkan beberapa pilihan tempat sukan yang sangat berkesan. Oleh itu, ia adalah program yang dijamin akan membawa anda ke tujuan yang diinginkan.
Bersama dengan latihan Jillian melakukan dua gadis: yang satu menunjukkan versi latihan yang sederhana, yang lain lebih kompleks. Ini akan mempermudahkan atau merumitkan tugas.
- Program ini mempunyai banyak latihan untuk otot perut. Hati-hati, terutamanya jika anda pernah menjalani pembedahan caesar.
Baca lebih lanjut mengenai "Beginner Shred" ..
4. Keseimbangan Badan dari Les Mills
Body Balance adalah program pasukan pelatih Les Mills, yang akan membolehkan anda menguatkan otot yang menarik badan dan membawa keharmonian minda. Keseimbangan Badan adalah gabungan yoga dan Pilates, jadi beban akan sesuai untuk badan yang lemah. Dengan kadar yang berterusan anda akan melakukan senaman regangan statik, kelenturan dan menguatkan otot.
Ciri-ciri:
Kursus kecergasan menggabungkan elemen yoga dan Pilates dan membantu bukan sahaja menurunkan berat badan selepas melahirkan, tetapi juga untuk menghilangkan tekanan.
Latihan berlangsung selama 60 minit, tetapi jika perlu, ia boleh dibahagikan kepada dua pelajaran setengah jam.
- Keseimbangan Tubuh bukan sahaja merupakan pilihan kecergasan yang baik selepas melahirkan anak, tetapi program yang boleh anda lakukan semasa hamil.
Untuk membaca lebih lanjut mengenai "Imbangan Badan" ..
Ciri utama kecergasan selepas melahirkan anak adalah beransur-ansur dan progresif. Jangan memaksa beban: mulakan dengan latihan 10-15 minit dan langkah demi langkah meningkatkan tempoh pekerjaan.