Asylum dan Asylum 2.0: kesinambungan Insanity maju dari Shaun T

Selepas populariti luar biasa program Insanity, Penciptanya, Shaun T memutuskan untuk menaikkan bar. Pada tahun 2011 dia melancarkan latihan Asylum di mana anda akan dapat untuk menjadikan badan anda sempurna.

Penerangan program Asylum

Mereka yang berlatih dengan Insanity, tahu bahawa Shaun T tidak terbiasa melemparkan kata-kata kepada angin. Dan jika dia mengatakan bahawa anda akan melakukan senaman sengit yang tidak realistik, maka lebih baik mempercayai perkataan itu. Asylum tidak dirancang untuk pemula, pertengahan dan bahkan tahap kecergasan yang maju. Program ini dirancang untuk mereka yang telah lulus dan menunggu Insanity berterusan. Lebih berterusan lagi. Sekiranya anda bersedia untuk "menggali lebih dalam", ini bermaksud bahawa latihan anda akan berada di bahu jalan.

Jadi, program ini berlangsung selama 30 hari, di mana anda akan memutar 7 latihan. Anda sedang menunggu latihan yang sangat mencabar dan benar-benar baru. Bersedia untuk melakukan perkara yang tidak dilakukan sebelum ini. Tidak seperti Insanity di Asylum termasuk latihan kekuatan dengan daya tahan tambahan, jadi anda akan meningkatkan latihan kekuatan dan bekerja di medan badan dan otot yang berkualiti. Untuk kelas, anda memerlukan peralatan berikut: dumbbell (atau expander), tali lompat, tali elastik, bar mendatar dan tangga khas.

Terus terang, set ini bukan untuk semua orang. Namun, tanpa tangga, lompat tali, palang dagu dan tangga elastik mungkin dilakukan. Anda boleh mengganti tangga dengan penanda nyata atau maya, tarik bar untuk menggantikan keinginan kembali dengan pengembang atau dumbbells. Anda juga boleh melompat tanpa tali, dan tali elastik hanya digunakan dalam dua program (juga menunjukkan cara latihan tanpa penggunaan). Sudah tentu, lebih baik anda mempunyai set peralatan yang lengkap, tetapi anda boleh menggunakan peralatan minimum tanpa mengorbankan kualiti latihan.

Dalam perjalanan Asylum merangkumi latihan berikut:

• Kelajuan & Ketangkasan (45 minit). Latihan kardio yang kuat yang akan membantu anda mengembangkan ketangkasan dan kepantasan lari. Program dalam tradisi Insanity terbaik. Peralatan: tangga, tali.

• Plyo menegak (40 minit). Latihan plyometrik intensif di mana penekanan adalah pada bahagian bawah. Banyak lompatan tinggi, senaman memerlukan tali elastik. Peralatan: tali lompat, tangga, tali elastik (pilihan).

• Bantuan (25 minit). Pelajaran santai mengenai regangan dan kelenturan. Berlatih seminggu sekali dalam program ini, anda akan meningkatkan koordinasi dan mengencangkan otot. Peralatan: tidak diperlukan.

• Kekuatan (48 minit). Adakah latihan kekuatan dengan berat dan ketahanan. Ingin membina badan yang hebat? Oleh itu, anda perlu berusaha menguatkan otot. Peralatan: dumbbells (expander), bar mendatar.

• Hari Permainan (60 minit). Tingkatkan tahap persiapan anda bersama dengan latihan silang masa. Bersedia untuk daya tahan tahan dan kerja plyometric di badan anda. Peralatan: tangga, bar dagu.

• Kerja lebih masa (15 minit). Ini adalah video pendek yang boleh anda tambahkan pada latihan sepanjang minggu untuk program yang lebih maju. Peralatan: lompat tali, tangga, palang mendatar.

• Kembali ke Teras (43 minit). Dengan senaman ini, anda akan mencapai korset otot yang kuat, peha dan punggung yang lebih kuat. Anda akan mendapat banyak latihan untuk membuat semua otot badan anda. Peralatan: jalur elastik (pilihan).

• Penilaian Prestasi Atletik (25 minit). Latihan bonus untuk menentukan keberkesanan anda. Nilai produktiviti anda, setelah ujian kecergasan sebelum dan selepas pelaksanaan program. Peralatan: lompat tali, tangga, palang mendatar.

Walaupun dengan penerangan ringkas dapat difahami dengan cara itu anda tidak akan mudah. Awak akan lakukan 6 kali seminggu dengan cuti satu hari. Untuk pemulihan otot yang cekap satu hari seminggu anda akan melakukan regangan. Shaun T membuat kalendar latihan khas, yang melukis urutan video.

Penerangan program Asylum 2.0

Sekiranya latihan Insanity tertumpu pada latihan aerobik dan latihan ketahanan di Asylum cardio, beban telah berjaya digabungkan dengan kekuatan. Dan terbitan kedua Asylum Shaun T menjadikan genap penekanan yang lebih besar pada beban kuasa. Hampir setiap latihan program ini merangkumi latihan kekuatan, dan sebahagian daripadanya (Upper Elite, Power Legs, Back dan 6 Pack) sebahagian besarnya tertumpu pada latihan kekuatan.

Walau bagaimanapun, penurunan intensiti tidak terjejas. Program Asylum 2.0 hanya sesuai untuk yang maju dan bagi mereka yang lebih suka latihan dalam gaya crossfit. Kelas Asylum tahun kedua memerlukan anda melengkapkan tumpuan. Shaun T juga mencadangkan latihan gabungan yang kompleks, meningkatkan intensiti latihan.

Untuk latihan Asylum 2.0, anda memerlukan semua peralatan tambahan yang sama: tangga khas, tali lompat, palang tarik, tali elastik, dumbbells (lebih baik berbilang berat). Daripada dumbbells, anda boleh menggunakan expander, tetapi seperti yang ditunjukkan oleh latihan, menangani dumbbell paling selesa dan biasa. Anda akan dilatih pada kalendar selesai selama 30 hari atau kalendar Hybrid, yang melibatkan latihan Asylum dan Asylum 2.0.

Dalam perang 2 merangkumi latihan berikut:

• Tutorial Ketangkasan (Minit 24). Dalam program ini Shaun T demostriruet ciri-ciri utama latihan. Peralatan: tangga.

• Jurulatih X (Minit 50). Latihan kekuatan aerobik yang kuat untuk membakar lemak. Peralatan: lompat tali, tangga, dumbbells (pengembang).

• Elite Atas (Minit 60). Latihan kekuatan untuk menguatkan otot-otot bahagian atas badan dengan dumbbells dan penurunan berat badan, walaupun latihan kardio juga terdapat di sini. Peralatan: lompat tali, tangga, dumbbells (pengembang).

• Dari pencincang (Min 21). Latihan untuk kulit kayu di lantai, yang akan membantu anda mengolah otot perut dan punggung. Peralatan: tangga.

• Kaki Kuasa (Minit 50). Pada bahagian pertama latihan menanti anda kebanyakan latihan plyometric, sementara babak kedua adalah latihan untuk membina kekuatan. Peralatan: tangga, dumbbells (expander), jalur elastik (pilihan).

• Balik dan 6 Pek (Minit 38). Latihan kekuatan untuk sistem belakang dan otot. Sebahagian besar latihan ada di lantai. Peralatan: tali lompat, dumbbells (expander), bar mendatar (pilihan), jalur elastik (pilihan).

• Kejohanan + Ujian Fit (Minit 60). Latihan HIIT yang intensif, yang merangkumi beban dan jenis pemuatan plyometric, dengan analogi dengan program Game Day dari Asylum 1. Peralatan: tangga, dumbbells (expander), jalur elastik (pilihan).

• Peregangan Off Day (Minit 30). Meregangkan seluruh badan dalam keadaan santai. Peralatan: tidak diperlukan.

• Kenalan Tulen (Minit 23). Latihan kardio bonus dengan unsur aerobik, plyometric dan latihan untuk keseimbangan dan plyometric. Peralatan: tangga, tali.

Program Asylum dan Asylum (Volume 2) sangat sesuai untuk semua orang, yang suka berlatih dengan bersungguh-sungguh. Sudah tentu, yang terbaik adalah melalui program Insanity, untuk bersedia menghadapi tekanan yang teruk. Tetapi jika anda dalam keadaan baik dan tidak takut dengan pelajaran drum, kebanyakan latihan dari siri ini adalah anda. Namun, bersiaplah untuk DEEPER DIG (gali lebih mendalam).

Lihat juga: gambaran keseluruhan semua latihan popular Shaun T.