Contents [show]
Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah dianggap sebagai beban kardio. Dalam artikel ini kita akan melihat semua latihan kardio di rumah untuk membakar lemak, yang menawarkan pelatih terkenal Jillian Michaels.
Setiap program ini telah dipertimbangkan secara berasingan. Selepas penerangan ringkas anda dapat melihat penerangan lengkap dan terperinci setiap kursus kecergasan Jillian Michaels.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- Cara memilih Mat kecergasan: semua jenis dan harga
- 50 latihan terbaik untuk pantat kencang
- 15 senaman video TABATA terbaik daripada Monica Kolakowski
- Cara memilih kasut larian: manual lengkap
- Papan sisi untuk perut dan pinggang + 10 pilihan
- Cara membuang sisi: 20 peraturan utama + 20 latihan terbaik
- FitnessBlender: tiga senaman siap
- Fitness-gum - peralatan yang sangat berguna untuk kanak-kanak perempuan
Latihan kardio dengan Jillian Michaels untuk pembakaran lemak
1. Cardio adalah bahagian dari "Satu minggu cincang"
Bahagian kedua dari program Satu minggu adalah 30 minit senaman kardio. Memuatnya agak serius, banyak latihan melompat, jadi latihan ini bukan untuk orang yang mengalami sakit sendi lutut. Tetapi jika anda melakukan pergerakan untuk Jillian Michaels dengan kadar yang perlahan dan melakukan modifikasi senaman yang mudah, kebanyakan akan dapat melakukan senaman kardio rumah ini.
Ringkasan ringkas:
- tempoh latihan yang optimum (30 minit);
- hampir semua latihan jenis lompat atau merentas desa, jadi jika anda mengalami sendi lutut, berhati-hatilah dengan latihan ini;
- dalam program satu tahap, dan oleh itu tidak diharapkan kepelbagaian atau kerumitan progresif.
Baca lebih lanjut mengenai Satu minggu cincang
2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)
Latihan rumah lain dari Jillian Michaels adalah "Kickboxing". Latihan dari sukan tempur ini lebih selamat untuk sendi lutut daripada melompat. Program ini terdiri daripada tiga latihan: untuk tangan, kaki dan perut, yang harus bergantian antara satu sama lain. Untuk mempraktikkan dumbbell yang betul, Jillian Michaels telah memasukkan sedikit latihan beban ke dalam program ini.
Ringkasan ringkas:
- latihan jangka masa kecil (20 minit);
- kebanyakan latihan adalah elemen kickboxing bagi orang yang lemah sendi lutut adalah beban yang ideal;
- lakukan latihan kekuatan yang sedikit cair, jadi untuk dumbbell;
- dalam "Kickboxing" 3 latihan ditujukan untuk bidang masalah yang berbeza;
- ini adalah latihan kardio yang paling berpatutan untuk membakar lemak dari Jillian Michaels, sesuai sebagai peringkat awal latihan aerobik.
Baca lebih lanjut mengenai "Kickboxing"
3. Bahagian kardio dari Rev Revion Tubuh (badan Revolusi)
Mungkin senaman kardio rumah yang sempurna untuk membakar lemak adalah latihan aerobik Body Revolution. Pertama, terdapat tiga tahap kesukaran yang akan membantu anda maju dari kelas ke kelas. Kedua, masa tersebut berlangsung selama 30 minit, yang dianggap sebagai masa yang paling sesuai untuk latihan: anda bahkan boleh menggabungkannya dengan program setengah jam lagi.
Ringkasan ringkas:
- tempoh latihan yang optimum (30 minit);
- latihan melompat digabungkan dengan pergerakan dari kickboxing, yang membantu mengubah latihan;
- senaman kardio Revolusi Tubuh dipindahkan dengan agak mudah melalui penggantian antara senaman yang kuat dan kurang sengit;
- terdapat 3 tahap kesukaran sehingga anda dapat maju dari pelajaran ke pelajaran.
Baca lebih lanjut mengenai Body Revolution
4. Cardio adalah sebahagian daripada BodyShred
BodyShred boleh dianggap sebagai kesinambungan dari Revolusi badan. Cuma kali ini anda sedang menunggu kelas yang lebih tepu dan intens. BodyShred yang kompleks merangkumi 2 senaman kardio (Api and Menyalakan), yang sangat berbeza dalam kerumitan antara satu sama lain. Sekiranya Api sesuai untuk hampir semua orang dari peringkat pertengahan dan ke atas, video Menyalakan hanya sesuai untuk orang yang tahan lasak.
Ringkasan ringkas:
- tempoh latihan yang optimum (30 minit);
- dua tahap kesukaran, jadi ada peluang untuk kemajuan;
- Senaman Fire Up sedia ada yang sesuai dengan semua orang dari peringkat pertengahan dan ke atas;
- Ignite - mungkin program kardio yang paling mencabar Jillian Michaels, yang selain rentak intens menawarkan pengubahsuaian latihan yang sangat canggih.
- Dalam kedua-dua program ini banyak latihan plyometric.
Baca lebih lanjut mengenai BodyShred
5. Membakar lemak berlebihan, mempercepat metabolisme anda
Salah satu latihan kardio di rumah yang paling sukar dianggap sebagai "mempercepat metabolisme anda" dari Jillian Michaels. Bersedia selama 45 minit untuk berlari dan melompat tanpa henti, membakar kalori dan mempercepat metabolisme. Tidak semua orang melakukan latihan ini untuk pertama kalinya, akan dapat melaluinya. Satu pelajaran membakar 400-500 kalori, menunjukkan beban yang sangat intensif.
Ringkasan ringkas:
- ini adalah program kardio terpanjang dari Gillian (55 minit);
- dalam program 7 segmen selang: kickboxing, plyometrics, aerobics, latihan lantai, kickboxing, plyometrics, aerobics;
- hampir semua latihan jenis lompat atau merentas desa, jadi orang yang mempunyai sendi lutut yang lemah perlu sangat berhati-hati melakukan program ini;
- dalam program satu tahap, dan oleh itu tidak diharapkan kepelbagaian atau kesukaran progresif;
- ini adalah salah satu senaman kardio rumah yang paling sukar.
Baca lebih lanjut mengenai "mempercepat metabolisme anda"
6. Kardio Pembunuh
Pada tahun 2017 datang program yang ditunggu-tunggu dengan latihan kardio dari Jillian Michaels - Killer Cardio. Ia merangkumi 2 sesi latihan selama 20 minit untuk pemula hingga lanjutan. Latihan termasuk senaman aerobik untuk membakar kalori dan menyingkirkan lemak berlebihan. Peralatan tambahan tidak diperlukan, latihan dilakukan dengan berat badannya sendiri.
Ringkasan ringkas:
- program ini merangkumi 2 latihan untuk peringkat sekolah rendah dan lanjutan;
- senaman pendek (20 minit);
- latihan dilakukan mengikut skema kerja 20 saat, rehat 10 saat;
- kerana aktiviti dan tempoh rehat yang singkat selepas setiap latihan, program ini dapat dipindahkan dengan cukup mudah;
- anda boleh menggabungkan dua latihan 20 minit untuk meningkatkan beban dan latihan yang betul selama 40 minit.
Baca lebih lanjut mengenai Killer Cardio
Sekiranya anda mahukan senaman aerobik lebih serius, maka latihan kardio di rumah untuk mengurangkan lemak akan sesuai dengan program Sean Ti. Ia menawarkan kelas yang lebih mencabar dan maju yang akan membantu anda meningkatkan kemahiran sukan anda.
Lihat juga:
- 20 latihan kardiovaskular teratas untuk saluran penurunan berat badan youtube Popsugar
- Latihan kardio di rumah: senaman + rancangan
- Cara membuang sisi: 20 peraturan utama + 20 latihan terbaik