Berapa banyak air yang harus anda minum sehari untuk menurunkan berat badan atau 10 fakta mengenai faedah air

Air adalah sumber tenaga dan kekuatan. Berapa banyak air yang harus anda minum sehari untuk menurunkan berat badan? Apakah faedah yang terdapat pada air pada badan. Dan anda harus memberi perhatian khusus dalam penggunaannya. Semua ini, baca di bawah.

Penggunaan air sukar untuk dinilai secara berlebihan. Rata-rata, setiap orang harus minum 1.5-2 liter setiap hari. Untuk mengira dengan tepat berapa banyak air yang harus anda minum sehari, gunakan formula berikut:

• Untuk lelaki: 35 x berat badan
• Untuk wanita: 31 x berat badan

Contohnya, jika anda seorang gadis dan berat badan anda ialah 60 kg, maka kadar penggunaan air anda sehari adalah (60 x 31) = 1860 ml. latihan sehari anda harus meningkatkan angka sekurang-kurangnya 500 ml. Penggunaan air semasa bersukan memang jelas: membantu memulihkan badan setelah melakukan senaman fizikal dan mendorong kemasukan asid amino ke dalam sel otot dan pencernaan protein.

Berapa banyak air yang harus anda minum sehari?

Mungkin banyak manfaat penggunaan air telah didengar oleh semua orang. Mari kita jelaskan sifat berguna air dan kesannya pada badan.

10 fakta mengenai faedah air

1. Air adalah medium nutrien untuk sel, mengalir semua proses kimia di dalam badan kita. Darah mengandungi 90% air, otak 85%, otot - 75%, tulang - 28%.
2. Air memainkan peranan penting dalam proses menurunkan berat badan. Sekiranya badannya tidak mencukupi, buah pinggang tidak dapat berfungsi dengan normal. Dan kemudian sokongan hati, dan oleh itu kemampuannya untuk mengambil bahagian dalam metabolisme lemak berkurang secara drastik.
3. Pengambilan air yang tidak mencukupi mempengaruhi kulit, usus dan sendi. Oleh kerana itu, tubuh kita mengambil cecair untuk fungsi normal organ-organ penting seperti hati, otak, jantung dan paru-paru.
4. Kadang-kadang kita tersilap isyarat kelaparan ke otak mengenai dehidrasi badan. Sekiranya anda merasa ingin mengunyah, minum segelas air - hampir dijamin anda akan memuaskan rasa lapar anda.
5. Manfaat lain dari air: kaya dengan garam mineral. Komposisinya akan berbeza-beza bergantung pada wilayah dan batu-batu yang dilaluinya. Dalam beberapa magnesium, natrium dan kalium lain.
6. Kerana kekurangan air minum, terdapat banyak penyakit kerana badan untuk mengatasi dehidrasi mungkin tidak. Dia mula mengambil air dari sel dan cecair ekstraselular, dan kemudian dari aliran darah.
7. Air mengandungi 0 kalori sehingga anda boleh meminumnya tanpa perlu risau tentang angka tersebut.
8. Tubuh yang tidak terhidrasi tidak dapat membersihkan tubuh dengan segera dari bahan berbahaya, dan mereka memasuki aliran darah. Ini langsung mempengaruhi keadaan kulit, yang menjadi kering dan longgar, mula mengelupas, jerawatnya. Ngomong-ngomong, jika anda mementingkan kesihatan dan kecantikan anda, jangan lupa ikuti kebersihan mulut. Perkhidmatan berkualiti untuk pencegahan dan rawatan penyakit gigi terdapat di sini: http://stomatologis.ru/
9. Air adalah sejenis alat untuk menyampaikan vitamin dan enzim ke semua sel di dalam tubuh manusia.
10. Ia juga menyumbang kepada fungsi normal usus. Kekurangan cecair secara berkala boleh menyebabkan sembelit dan gangguan pencernaan.

Bagaimana memaksa diri untuk minum air?

Apabila seseorang merasa dahaga, maka itu adalah panggilan Bangun dari badan yang serius yang menandakan penyahhidratannya. Tidak perlu membawanya ke keadaan ini. Tetapi bagaimana memaksa diri saya minum air sepanjang hari? Kami mengesyorkan anda menggunakan beberapa petua mudah:

1. Mulakan hari anda dengan satu gelas air. Sekiranya anda suka berbaring di tempat tidur, letakkan di atas meja di sebelah sebotol air dan minum segera setelah bangun.
2. Sentiasa bawa ke sekolah atau bekerja sebotol 1,5 l air. Sentiasa simpan kepada diri sendiri, dan anda tidak akan menyedari bagaimana SIP oleh SIP akan mengosongkan bekasnya.
3. Sekiranya anda lupa tentang pengambilan cecair biasa, muat turun aplikasi mudah alih di telefon, yang akan tepat pada masanya untuk mengingatkan anda berapa banyak air yang anda perlukan untuk minum sehari. Contohnya, Keseimbangan Air atau Air Badan Anda.
4. Pada waktu malam dari bahagian tambahan untuk makan malam dan simpan segelas air. Sekiranya anda ingin melindungi diri anda dari makan pada waktu malam, hilangkan dahaga anda tepat pada waktunya. Tetapi sebelum tidur, minum air tidak digalakkan: ia boleh memberi batu tambahan pada buah pinggang dan menyebabkan bengkak.
5. Untuk meningkatkan rasa air tambahkan beberapa tetes jus lemon.

Selepas seminggu anda tidak akan memaksa diri anda untuk minum air - badan anda akan terbiasa dan dia akan diingatkan akan keperluannya.

Walau bagaimanapun, semua yang perlu anda lakukan dengan fikiran. Tidak boleh melebihi norma air yang ditetapkan, kerana penggunaannya yang berlebihan juga dapat menyebabkan bahaya, tetapi memberi beban pada ginjal dan jantung.

Syarat penggunaan air:

• Jangan minum air semasa makan: menyukarkan pencernaan. Juga, jangan meminumnya dalam masa kurang dari 20 minit sebelum makan dan dalam 45 minit selepas itu.
• Pada hari latihan tingkatkan kadar penggunaan air 0.5-1 liter dan jangan lupa meminumnya sebelum, semasa dan selepas kelas.
• Minum air dalam bentuk tulennya. Teh, kopi, limun, jus jangan dikira!
• Kopi mengambil kelembapan dari badan. 1 cawan kopi hendaklah 2 cawan air untuk mengembalikan keseimbangan air.
• Suhu air minuman yang ideal - 20 ° C. Ini akan membantu meningkatkan penggunaan kalori yang dihabiskan untuk memanaskan badan. Namun, berhati-hati dengan air yang terlalu sejuk boleh menyebabkan penyakit tekak.
• Tidak diinginkan menggunakan air paip yang mengandungi klorin dan bahan cemar berbahaya yang lain.

Untuk mengira kadarnya, berapa banyak air sehari sangat sederhana. Kes kecil: mula memerhatikannya, kerana penggunaan air untuk badan tidak dipersoalkan.

Lihat juga:

• 50 latihan teratas untuk pantat di rumah + rancangan senaman selesai
• 50 latihan teratas untuk otot perut: turunkan berat badan dan ketatkan tekan
• 50 latihan paling berkesan untuk kaki + rancangan senaman selesai