Contents [show]
- Keperluan diet susu masam
- Menu diet susu fermentasi
- Contoh diet susu fermentasi nombor 1
- Contoh diet susu fermentasi nombor 2
- Contoh diet susu fermentasi nombor 3
- Menu diet susu fermentasi nombor 4 selama seminggu
- Menu diet susu fermentasi nombor 5
- Kontraindikasi diet susu yang ditapai
- Kelebihan diet susu yang ditapai
- Kekurangan diet susu yang ditapai
- Menjalankan semula diet susu yang ditapai
Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori purata ialah 700 Kcal.
Diet berdasarkan penggunaan produk susu yang ditapai membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa rasa lapar. Keju kotej rendah lemak, kefir, yogurt, susu dan rakan putih yang lain mempunyai kandungan kalori yang rendah, mudah diserap oleh badan dan membantu kita menyingkirkan pound yang tidak diingini.
Terdapat banyak pilihan untuk diet susu yang ditapai. Sekarang mari kita lihat lima teknik paling popular yang berlangsung dari tiga hari hingga tiga minggu. Bergantung pada matlamat dan kemampuan anda, anda boleh memilih pilihan yang sesuai dengan anda secara langsung.
Keperluan diet susu masam
Diet susu fermentasi nombor 1 berlangsung selama tiga hingga lima hari. Menurut peraturannya, setiap hari dibenarkan minum hingga 1,5 liter kefir (tanpa lemak atau 1% lemak) dan makan hingga 1 kg sayur-sayuran (kecuali kentang) segar, rebus, dibakar atau bentuk lain itu tidak memerlukan penambahan minyak semasa memasak. Dianjurkan untuk makan secara pecahan, setelah merancang sekurang-kurangnya lima makanan setiap hari.
Diet susu fermentasi nombor 2 boleh bertahan dari tiga hari hingga seminggu. Makanan ini memakan diet harian yang sama, termasuk kefir, daging tanpa lemak atau ikan, susu panggang, roti hitam, keju cottage, tomato segar, daun salad. Adalah disyorkan untuk makan empat kali sehari.
Juga untuk jangka masa 3-7 hari dikira nombor diet 3… Makanan berdasarkan kaedah ini terdiri daripada kefir atau yogurt buatan sendiri tanpa pengisi, keju kotej bebas lemak, ham tanpa lemak, epal, timun, dan keripik biji-bijian. Terdapat 3 makanan utama. Dibolehkan, jika anda merasa lapar, dan makanan ringan (anda boleh minum segelas kefir).
Bahan pilihan diet susu yang ditapai No. 4 dalam fakta bahawa satu minggu anda perlu mengambil susu dan susu masam, serta produk lain yang kaya dengan protein (ikan tanpa lemak, telur, daging tanpa lemak). Dan hari diet pertama dan terakhir, untuk kecekapan maksimum, disyorkan untuk membuat hari pemunggahan terutama pada kefir atau pada kefir dengan keju kotej (sudah tentu, kandungan lemak minimum).
Pilihan No. 5, yang paling lama, tetapi pada masa yang sama agak setia, menyediakan tiga hidangan sehari dengan produk sihat seperti keju kotej, kefir, keju keras, ikan, daging, pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran bukan berkanji. Jika makan tengah hari dan makan malam berbeza di sini, maka sarapan pagi sentiasa sama dan terdiri daripada sebuku bijirin dengan sepotong keju rendah lemak (atau keju kotej) dan secawan teh. Selepas satu minggu, jika anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak, hanya ulangi menu semula (satu hingga dua minggu lagi). Adalah disyorkan untuk menolak makanan selepas 18-19 malam.
Dalam mana-mana pilihan untuk diet susu fermentasi, diet cair diwakili oleh air tanpa berkarbonat murni, teh tanpa gula (lebih baik kastard hijau). Bagi garam, yang terbaik adalah menghilangkan garam dalam diet yang berlangsung kurang dari seminggu. Dalam diet maraton yang lebih lama, dari semasa ke semasa, lebih baik garam sedikit pinggan, kerana secara sederhana, garam masih diperlukan agar tubuh berfungsi normal.
Berkenaan dengan penurunan berat badan, bergantung pada pilihan yang dipilih, anda boleh kehilangan dari 2 hingga 10 (atau lebih) kilogram. Jika anda mencapai hasil yang diinginkan lebih awal, hentikan sahaja diet, lancar beralih kepada diet seimbang yang seimbang, ingat untuk memasukkan produk susu yang ditapai dalam diet selepas diet anda. Jangan lupa tentang sukan, semasa dan selepas diet susu yang ditapai. Ini akan membantu untuk mendapatkan bukan sahaja langsing, tetapi juga badan tona yang menarik.
Contoh diet susu fermentasi nombor 1
Sarapan pagi: 300 g salad timun-tomato yang dibumbui dengan sedikit produk susu ditapai yang dibenarkan; segelas kefir.
Snek: segelas kefir.
Makan tengah hari: 300 g zucchini panggang, terung dan lada belanda bersama sayur-sayuran; kefir (gelas).
Makanan ringan petang: 200 ml kefir.
Makan malam: salad kubis putih (kira-kira 300 g) dengan timun, lada loceng dan wortel; segelas kefir.
NotaSebelum tidur, jika anda merasa lapar, anda boleh minum sekitar 200 ml kefir.
Contoh diet susu fermentasi nombor 2
Sarapan pagi: roti hitam dalam bentuk 2 roti bakar; setengah gelas kefir.
Makan tengah hari: 200-250 g daging tanpa lemak yang dimasak atau ikan rendah lemak; tomato segar; susu panggang yang ditapai (100-150 ml).
Makanan ringan petang: roti hitam dalam bentuk 2 roti bakar; 20 g krim masam lemak minimum dan timun segar.
Makan malam: 100 g dadih rendah lemak bersama syarikat daun dan herba selada.
Contoh diet susu fermentasi nombor 3
Sarapan pagi: koktel, komponennya adalah 200 ml kefir (yogurt), epal parut kecil (untuk perubahan, ia boleh diganti dengan buah lain yang tidak berkanji), satu sendok teh madu asli.
Makan tengah hari: sebilangan besar kefir okroshka, timun, herba; roti bijirin.
Makan malam: 100 g keju kotej bersama syarikat herba cincang, serta 50 g ham rendah lemak (anda boleh menggantinya dengan sepotong daging).
Hari 1 - memunggah, yang boleh dilakukan dengan dua cara:
1. Minum 1 liter kefir rendah lemak setiap hari. Minum sekitar 200 ml kefir setiap 2-2,5 jam.
2. Untuk penerimaan 5-6, minum setengah liter kefir secara bergantian dan makan 500 g dadih rendah lemak.
Hari 2
Sarapan pagi: telur curam dan segelas susu atau kefir.
Makan tengah hari: semangkuk kecil sup kentang (kentang harus dikeluarkan sebelum digunakan); daging rebus atau panggang (kira-kira 100 g), sepotong roti 30 gram; segelas buah atau kompot buah kering.
Makanan ringan petang: oren.
Makan malam: 100 g keju kotej dengan 1-2 sudu kecil. krim masam berlemak minimum.
Hari 3
Sarapan pagi: keju keras (hingga 50 g) dengan minuman panas kegemaran anda tanpa pemanis.
Makan tengah hari: 250 ml sup ikan tanpa kentang; 100-150 g ikan tanpa lemak rebus (contohnya, anda boleh memasak ikan mas atau pucuk salib); salad tomato dan timun; sepotong roti hitam.
Makanan ringan petang: segelas yogurt rendah lemak.
Makan malam: epal dan kefir (200 ml).
Hari 4
Sarapan pagi: telur orak dari satu telur, di mana anda boleh memarut 20-30 g keju atau hanya memakannya dengan gigitan (bukannya telur orak, anda boleh merebus telur).
Makan tengah hari: segelas kaldu ayam rendah lemak; kira-kira 150 g ayam rebus atau daging lembu; sepotong roti hitam dan segelas kompot buah atau jus segar.
Makanan ringan petang: epal atau oren.
Makan malam: 100 g keju kotej; hingga 200 ml yogurt atau kefir.
Hari 5
Sarapan pagi: kaserol keju kotej (kira-kira 100 g) dengan penambahan buah kegemaran anda; kefir atau susu (1 gelas).
Makan tengah hari: kaldu daging rendah lemak dengan ramuan herba (200-250 ml); daging rebus tanpa lemak (150 g); roti hitam (30 g); tomato atau timun.
Makanan ringan petang: 200 ml kefir.
Makan malam: 100 g keju kotej dan segelas kefir atau yogurt.
Hari 6
Sarapan pagi: 100 g keju keras dengan kandungan lemak tidak lebih tinggi daripada 40%; Kopi teh.
Makan tengah hari: sup rendah lemak cair (250 ml); 100 g hati daging lembu rebus atau rebus; timun atau tomato atau sebilangan lobak; sepotong roti hitam.
Makanan ringan petang: yogurt atau kefir (gelas).
Makan malam: keju keras berlemak minimum (40-50 g) atau keju kotej; telur rebus dan segelas kefir.
Hari 7 - memunggah mirip dengan hari pertama.
Sarapan pagi adalah sama sepanjang hari: roti gandum dengan keju rendah lemak atau dadih dan teh.
Isnin
Makan tengah hari: segelas kefir dan 2 epal.
Makan malam: 120-130 g keju kotej; 2 timun; telur ayam rebus atau goreng dalam kuali kering.
Selasa
Makan tengah hari: 200 g fillet ayam rebus; beberapa timun segar.
Makan malam: 120 g dadih ditambah segelas yogurt buatan sendiri tanpa pengisi.
Rabu
Makan tengah hari: 100 g keju keras berlemak minimum dan epal besar, segar atau dibakar.
Makan malam: 2 biji telur rebus; 200 g sayur hijau kegemaran anda.
Khamis
Makan tengah hari: kira-kira 200 g ikan, dibakar dengan sayur-sayuran; beberapa timun segar.
Makan malam: salad 50 g fillet daging sapi tanpa lemak, 1 telur ayam rebus dan sayur-sayuran (apa pun, kecuali kentang).
Jumaat
Makan tengah hari: keju kotej (120-130 g) bersama oren.
Makan malam: 100 g ham rendah lemak; telur ayam rebus; sebilangan lobak.
Sabtu
Makan tengah hari: 2 biji epal dan segelas kefir.
Makan malam: 200 ml kefir dan kira-kira 120 g keju kotej.
Ahad
Makan tengah hari: 100 g fillet ayam rebus dan 1-2 timun segar.
Makan malam: 100 g keju lemak minimum dan sebilangan lobak.
Kontraindikasi diet susu yang ditapai
- Tidak ada versi diet susu fermentasi yang dapat dipatuhi selama eksaserbasi penyakit kronik, terutama yang mempengaruhi saluran gastrointestinal.
- Penyakit yang berkaitan dengan fungsi buah pinggang juga berisiko. Keju kotej, yang tinggi dalam diet, dapat membebani buah pinggang kerana kandungan proteinnya yang tinggi dan, oleh itu, menyebabkan masalah kesihatan.
- Juga, tidak digalakkan untuk mengikuti diet susu fermentasi untuk wanita hamil, semasa menyusu dan semasa remaja (sekurang-kurangnya, tanpa berunding dengan pakar yang berkelayakan).
- Sudah tentu, anda tidak boleh menggunakan kaedah pemodenan badan ini untuk mendapatkan bantuan sekiranya tidak bertoleransi terhadap jenis produk yang digunakan dalam diet.
Kelebihan diet susu yang ditapai
- Oleh kerana banyaknya makanan protein dalam kebanyakan pilihan diet, penurunan berat badan berlalu tanpa rasa lapar dan rasa tidak selesa.
- Sebagai peraturan, kilogram turun tanpa memaksa penurunan berat badan untuk menghadapi keseronokan seperti kelemahan, sikap tidak peduli, perubahan mood, peningkatan keletihan, dll.
- Bercakap tentang kelebihan kaedah transformasi susu yang ditapai, seseorang tidak boleh gagal untuk menyebut kebaikan makanan yang terlibat di dalamnya. Kefir, keju kotej, susu dan produk tenusu lain mengandungi nutrien yang mudah diserap oleh badan. Oleh itu, keadaan dicipta untuk pencernaan makanan yang paling selesa. Badan diperkaya dengan komponen organik, dan motilitas usus bertambah baik.
- Produk susu yang ditapai mempunyai kesan pengukuhan umum pada kesihatan, meningkatkan pertahanan badan, dan juga mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf (menjadikan teknik lebih mudah untuk diikuti secara psikologi).
- Berkat kandungan kalsium, struktur dan otot tulang diperkuat, yang membolehkan anda bermain sukan tanpa masalah. Oleh itu, teknik ini, sebagai peraturan, sesuai walaupun untuk atlet profesional sekiranya mereka perlu kehilangan beberapa kilogram.
Kekurangan diet susu yang ditapai
- Di antara kelemahan diet susu fermentasi (terutamanya varian jangka panjangnya), perlu diperhatikan fakta bahawa susu dan susu fermentasi boleh menjadi sangat letih sehingga orang tidak menyelesaikan apa yang mereka mulakan.
- Kadang-kadang sukar untuk diet diberikan kepada pencinta gula-gula, yang dilarang sama sekali.
- Juga, banyak yang tidak tahan dengan kaedah susu fermentasi kerana kekurangan karbohidrat kompleks yang terkandung dalam bijirin di dalam menu.
- Walaupun dengan penggunaan yang berpanjangan, diet susu fermentasi, karena penggunaan kefir di dalamnya, dapat menyebabkan ketidakselesaan, yang ditunjukkan dengan gemuruh di perut atau gangguan pencernaan.
Menjalankan semula diet susu yang ditapai
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih kuat dan merasa sihat, pilihan diet susu yang ditapai sehingga satu minggu boleh diulang sebulan selepas berakhir. Sekiranya anda telah melakukan yang terbaik untuk jangka masa yang lebih lama, tidak dianjurkan untuk meminta bantuan teknik ini sekurang-kurangnya 2-2,5 bulan.