pemanjangan pegangan sempit rod dalam kedudukan rawan

Batang sambungan cengkaman sempit terlentang — latihan teknik:

1. Ambil cengkaman bronirovanii biasa atau EZ-bar (tapak tangan menghadap ke hadapan), baring di atas bangku mendatar supaya kepalanya berada berhampiran hujung bangku. Petua: jika anda menggunakan rod biasa, pegang pada genggaman pada lebar bahu, jika anda menggunakan bar EZ, simpan di bahagian dalam.
2. Hulurkan tangan di hadapan saya dan perlahan-lahan gerakkan barbel dalam trajektori separuh bulatan untuk kepala. Lengan bawah pada penghujung pergerakan hendaklah berada di belakang kepala berserenjang dengan lantai. Ini akan menjadi kedudukan awal anda. Petua: jangan tetapkan siku anda.
3. Semasa menarik nafas, turunkan barbell ke bawah dengan membengkokkan siku anda, terus mengekalkan lengannya dari bahu ke siku. Teruskan pergerakan sehingga lengan bawah tidak akan berserenjang dengan lantai.
4. Semasa menghembus nafas, bawa bar kembali ke kedudukan permulaan. Pada akhir pergerakan, picit trisep anda dan jeda. Petunjuk: bahagian lengan dari bahu ke siku dan siku harus kekal pegun, pergerakan hanya lengan bawah.
5. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Variasi: untuk kerumitan latihan, anda boleh menggunakan dumbbell.