akhbar Perancis pada unit bawah

Akhbar Perancis pada blok bawah adalah teknik latihan:

1. Pilih berat yang dikehendaki, pasangkan pada tali pemegang tali. Baring di bangku menghadap ke atas, genggam pemegangnya.
2. Pegang hujung pemegang supaya tapak tangan menghadap satu sama lain (pegangan neutral)
3. Bengkokkan siku anda pada sudut yang betul, dan bahagian lengan dari bahu ke kedudukan siku berserenjang dengan batang tubuh. Petua: jangan letakkan siku anda dan pastikan bahu menghala ke siling, dan lengan bawah - ke tali di atas kepalanya. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
4. Semasa menghembus nafas, luruskan tangan anda ke hadapan dan ke atas sehingga ia berserenjang dengan lantai. Bahagian lengan dari bahu ke siku dan siku harus kekal pegun, pergerakan hanya lengan bawah. Pada akhir pergerakan berhenti sebentar, menegangkan trisep.
5. Semasa menarik nafas perlahan-lahan kembalikan lengan ke kedudukan permulaan.
6. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Variasi: anda juga boleh melakukan latihan ini menggunakan jalur rintangan atau kabel blok bawah.