JM-tekan

JM-press - latihan teknikal:

1. Mulakan senaman sama seperti bangku tekan cengkaman sempit yang terletak di bangku simpanan. Berbaring di bangku mendatar, memegang barbel di atasnya dengan tangan yang terulur, siku diarahkan ke dalam. Daripada mengekalkan lengan berserenjang dengan batang tubuh, letakkannya supaya leher berada di atas dada. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Semasa menarik nafas, turunkan barbell ke bawah dengan membengkokkan siku anda. Di tengah-tengah pergerakan anda perlu menggerakkan bar sedikit lebih rendah. Ia akan berkesan untuk anda jika anda membuat pergerakan dengan lengan bawah anda, mendekatkannya ke kaki selama beberapa (2-3) inci. Petunjuk: semasa melakukan pergerakan ini, pastikan siku anda bengkok.
3. Semasa menghembus nafas, picit barbell ke atas, luruskan lengan (seperti di bangku tekan cengkaman sempit berbaring).
4. Kembalikan rod ke kedudukan asalnya dan mulakan latihan semula.
5. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Variasi: anda juga boleh menggunakan dumbbell untuk latihan ini.