Tekan Perancis dengan barbell di bangku rata

Akhbar Perancis dengan barbell pada teknik landasan miring pelaksanaan latihan:

1. Ambil cengkaman barbel (tapak tangan menghadap ke bawah). Berus sedikit lebih sempit daripada lebar bahu.
2. Berbaring di bangku penurunan, bahagian belakangnya berada pada sudut antara 45 hingga 75 darjah.
3. Luruskan lengan ke atas, siku berpusing ke dalam, batang di atas kepalanya. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
4. Semasa menghirup perlahan-lahan turunkan barbel di belakang kepala anda dalam lintasan separuh bulatan. Teruskan sehingga lengan bawah menyentuh bicep. Petunjuk: bahagian lengan dari bahu hingga siku pegun dan dekat dengan kepala anda. Pergerakan hanya lengan bawah.
5. Semasa menghembuskan nafas, kembalikan batang ke kedudukan semula, meluruskan lengan.
6. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Variasi: anda boleh melakukan latihan ini dengan menggunakan bar EZ, dumbbells (menggunakan grip bronirovannyj atau spinaroonie), duduk atau berdiri dengan dua dumbbell, sehingga telapak tangan anda menghadap batang tubuh.