Tekan bangku di lantai menggunakan rantai

Tekan bangku di atas lantai menggunakan litar — latihan teknik:

1. Laraskan cangkuk untuk menyokong leher dalam rak ke ketinggian yang dikehendaki. Berbaring di atas lantai. Kepala harus berada pada rak kuasa talian.
2. Laraskan panjang rantai, pendekkan kepada panjang yang dikehendaki. Baling rantai pada kedua-dua hujung fretboard. Cubit bilah bahu bersama-sama, keluarkan leher dari rak.
3. Bawa bar ke bawah ke bahagian bawah dada atau bahagian atas abdomen. Fretboard, pergelangan tangan dan siku perlu berada pada satu baris. Teruskan pergerakan sehingga tangan menyentuh lantai. Jeda, mengawal leher.
4. Selepas jeda seketika pergerakan kuat memerah barbel ke atas.