Panjangan sebelah tangan di trisep duduk dalam keadaan miring

Meratakan satu tangan pada trisep yang duduk di lereng - teknik latihan:

1. Duduk di bangku mendatar. Pegang dengan satu tangan dan dumbbell dengan pegangan neutral (telapak tangan menghadap anda).
2. Bengkokkan lutut dan bersandar ke depan, membongkok di pinggang seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Pastikan punggung lurus, hampir selari dengan lantai. Kepala diangkat.
3. Bahagian lengan dari bahu ke siku sejajar dengan garis batang badan, selari dengan lantai. Lengan dibengkokkan pada siku pada sudut yang betul sehingga lengan bawah tegak lurus ke lantai. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
4. Pastikan bahu tidak bergerak, Lenturkan trisep untuk menaikkan berat badan, luruskan lengan anda. Semasa pelaksanaan gerakan ini menarik nafas. Pergerakan hanya lengan bawah.
5. Setelah berhenti sebentar, tarik perlahan dumbbells, kembali lengan ke posisi awal.
6. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.
7. Tukar tangan dan ulangi latihan.

Variasi:

1. Anda juga boleh melakukan senaman ini dengan kedua tangan secara serentak.
2. Daripada dumbbell, anda boleh menggunakan pemegang blok bawah tali dawai. Dalam kes ini, pegang pegangan spinaround pegangan (telapak menghadap ke atas) atau pegangan neutral (badan menghadap telapak tangan). Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan pegangan tali, dalam hal ini, lakukan latihan dengan pegangan neutral.