Sambungan dengan dua tangan di trisep duduk dalam keadaan miring

Meratakan kedua-dua tangan di trisep yang duduk di lereng - teknik latihan:

1. Duduk di bangku mendatar. Pegang dumbbell dengan pegangan neutral (telapak tangan menghadap anda).
2. Bengkokkan lutut dan bersandar ke depan, membongkok di pinggang seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Pastikan punggung lurus, hampir selari dengan lantai. Kepala diangkat.
3. Bahagian lengan dari bahu ke siku sejajar dengan garis batang badan, selari dengan lantai. Lengan dibengkokkan pada siku pada sudut yang betul sehingga lengan bawah tegak lurus ke lantai. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
4. Menjaga bahu anda, ketatkan trisep anda untuk mengangkat berat badan, meluruskan lengan. Semasa pelaksanaan gerakan ini menarik nafas. Pergerakan hanya lengan bawah.
5. Setelah berhenti sebentar, tarik perlahan dumbbell, kembali tangan ke posisi awal.
6. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Variasi: anda juga boleh melakukan latihan, dengan membuat lanjutan alternatif dengan setiap lengan.