Vegetarian dan kehamilan

Perbahasan hangat mengenai vegetarian dan kesannya yang sebenarnya pada tubuh wanita, terutamanya semasa kehamilan, tidak mereda sebentar. Para saintis sekarang dan kemudian membuktikan dan menafikan sesuatu, tetapi fakta menambah api - kisah nyata dari kehidupan bintang dan wanita biasa yang mampu melahirkan dan melahirkan bayi yang sihat dan kuat sehingga menjadi iri hati orang ramai. Bagaimana mereka dijelaskan dan masih mungkin untuk meninggalkan elemen bangunan asas pada masa yang paling penting tanpa akibat? Jawapan untuk soalan-soalan ini dan lain-lain perlu dicari dalam penerbitan doktor dan pakar pemakanan.

Vegetarian dan kehamilan: kebaikan dan keburukan

Sukar untuk mempercayai, tetapi perubatan moden hanya mengesyorkan agar seorang wanita hamil mematuhi menu tradisional dengan memasukkan daging yang wajib dalam makanan seharian untuk menyediakan dirinya dan bayinya dengan makanan yang tidak tergantikan yang terdapat dalam protein haiwan. Dia tidak boleh memaksa keputusannya. Hanya kerana kehamilan tidak hanya bergantung pada pemakanan, tetapi juga faktor-faktor lain, termasuk keadaan emosi wanita. Dengan kata lain, terlalu kuat dengan memakan daging yang lain, dan pada masa yang sama hidup dalam suasana tekanan yang berterusan, juga berbahaya.

Namun, sebelum anda beralih sepenuhnya ke diet vegetarian, anda masih perlu menganalisis faedah dan keburukannya untuk memastikan atau meragui keputusan anda.

Mengapa vegetarian boleh membahayakan semasa mengandung

Di Tennessee, Amerika Syarikat, saintis menjalankan kajian yang dipanggil "The Farm" dengan wanita vegan hamil. Mereka didapati kekurangan asid folik, zat besi, zink, iodin, vitamin D dan B12. Tidak perlu dikatakan, kesemuanya terkandung dalam produk haiwan, yang ditinggalkan oleh ibu mengandung kerana kepercayaan mereka.

Lebih-lebih lagi, hasil penolakan itu dapat dilihat oleh mata kasar - wanita yang mengalami, atau anemia. Ini mengenai peningkatan keletihan dan pening yang kerap, disebabkan oleh kekurangan zat besi dan sintesis sel darah merah yang tidak mencukupi. Tetapi keadaan seperti itu dipenuhi bukan hanya dengan penurunan imuniti, tetapi juga dengan pendarahan, dan bahkan onkologi. Faktanya adalah bahawa kekurangan daging dan susu dalam makanan juga dapat menyebabkan kekurangan asam linoleat, yang mencegah pengembangan sel-sel barah.

Pada masa yang sama, peningkatan kesejahteraan, yang mungkin dialami oleh vegan pada mulanya, para saintis menjelaskan dengan sejenis pemunggahan badan, yang berlangsung tidak lebih dari 7 tahun. Selepas itu, seseorang pasti akan merasakan kekurangan unsur jejak penting, dari mana sistem kekebalannya mula-mula menderita, dan kemudian dia sendiri.

Semua data ini disokong oleh hasil kajian lain, yang melibatkan anak-anak wanita hamil yang selalu makan daging dalam diet mereka. Mereka mempunyai potensi intelektual yang luar biasa, dan mereka sendiri dianggap lebih sihat daripada anak-anak vegan.

Mengenai hal ini, kontroversi mungkin akan diselesaikan, jika tidak kerana kajian saintis lain yang mengesahkan faedah vegetarian semasa kehamilan.

Bagaimana vegetarian dapat bermanfaat

Menurut beberapa saintis Amerika, diet berasaskan tumbuhan yang seimbang menguatkan sistem imun dan memanjangkan umur. Di samping itu, mempermudah kehamilan dan mengurangkan risiko komplikasi. Juga, vegetarian:

• melindungi wanita hamil dari hipovitaminosis, kerana sejumlah besar sayur-sayuran dan buah-buahan yang dimakannya memperkaya tubuh dengan semua vitamin dan unsur mikro yang diperlukan;
• melindunginya dari penyakit kardiovaskular, kerana tidak ada yang berbahaya dalam makanan tumbuhan, yang menyebabkan pembentukan plak kolesterol yang menyumbat saluran darah;
• menghalang penampilan berat badan berlebihan, yang sebenarnya merumitkan kehidupan bukan sahaja ibu mengandung, tetapi juga bayinya. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa vegetarian hamil tidak mengambil produk haiwan berkalori tinggi;
• menolong seorang ibu untuk melahirkan bayi yang kuat, kerana dia secara tidak sengaja memaksanya untuk makan kacang, biji, kekacang dan biji-bijian dalam jumlah yang mencukupi. Tetapi merekalah yang menyediakan tubuh dengan vitamin kumpulan B, E, zink, asid lemak tak jenuh ganda dan bahan berguna lain, yang pada praktiknya pemakan daging wanita dapat menerima lebih sedikit;
• melindungi dari. Kajian menunjukkan bahawa wanita vegetarian mengalami sedikit mual atau tidak pada awal kehamilan. Dan sekali lagi, semuanya dijelaskan oleh ketiadaan makanan berlemak yang berlebihan dari makanan haiwan dalam makanan mereka;
• melindungi kesihatan ibu dan bayi. Hakikatnya ialah antibiotik dan toksin lebih kerap dikesan dalam produk daging, yang boleh menyebabkan kemudaratan besar kepada kedua-duanya;
• memastikan metabolisme normal dan meminimumkan risiko gangguan metabolik. Wanita vegetarian hamil tidak biasa dengan masalah pencernaan dan sembelit dan ini adalah salah satu kelebihan utama makanan tumbuhan.

Benar, anda hanya dapat merasakan semua faedah ini pada diri anda dengan menyusun diet anda dengan betul dan mengikut nasihat doktor dan pakar pemakanan. Ngomong-ngomong, mereka telah mengembangkan peraturan seperti wanita vegetarian dalam kedudukan yang menarik.

Garis Panduan Vegetarian Sihat

1. 1 Adalah perlu untuk beralih ke diet vegetarian sebelum pembuahan, kerana dalam keadaan apapun ini adalah tekanan bagi tubuh, yang pasti akan dirasakan oleh bayi masa depan. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, kehamilan paling mudah ditoleransi oleh wanita vegetarian dengan pengalaman sekurang-kurangnya 2-3 tahun.
2. 2 Pantau berat badan anda. Sebaik-baiknya, seorang wanita perlu menambah kira-kira 1,2 – 2 kg pada trimester pertama kehamilan, dan kemudian 1,3 – 1,9 kg untuk setiap bulan berikutnya. Untuk melakukan ini, dia perlu memastikan kandungan kalori harian diet pada tahap 2300 - 2500 kcal. Lebih-lebih lagi, adalah sangat penting untuk melakukan ini bukan dengan mengorbankan makanan dengan kalori kosong. Kami bercakap tentang tepung, manis, dan juga produk separuh siap. Tidak ada daging di dalamnya, tetapi mereka juga membawa kemudaratan kepada tubuh, dan mencetuskan penambahan berat badan yang berlebihan. Adalah lebih bijak untuk hanya memilih makanan yang sihat dan sihat dan mengawal jumlah yang dimakan.
3. 3 Rancangkan menu anda dengan teliti untuk menyediakan tubuh dengan semua bahan yang diperlukan. Dalam kes ini, lebih baik mengunjungi pakar pemakanan sekali lagi daripada mengalami semua "kesenangan" kesilapan anda kemudian.

Apa yang mesti dimasukkan dalam diet

Diet seimbang vegetarian hamil menyediakan jumlah yang mencukupi:

• … Banyak yang telah diperkatakan tentang mereka. Benar, sedikit orang tahu bahawa kekurangan mereka dirasakan bukan sahaja oleh ibu, tetapi juga oleh janin itu sendiri. Disebabkan kekurangan protein haiwan, dia mungkin menerima kurang kolesterol - bahan yang menyebabkan penyumbatan vaskular. Untuk mengelakkan perkara ini daripada berlaku, adalah penting untuk memastikan bahawa pengambilan harian protein, walaupun sayuran, adalah sekurang-kurangnya 30%. Anda boleh mendapatkannya daripada produk tenusu, melainkan, tentu saja, anda juga terpaksa menolaknya, bijirin penuh, kekacang, biji, kacang.
• … Mengingat fakta bahawa pada trimester kedua tubuh wanita hamil sangat memerlukannya, doktor, sebagai peraturan, mengesyorkan untuk menambah simpanannya bukan hanya dari makanan, tetapi juga dari kompleks vitamin, yang mereka sendiri mesti pilih berdasarkan kesihatan umum wanita. Sumber zat besi secara tradisional adalah: epal, soba, kekacang, sayur-sayuran berdaun hijau, bit, buah-buahan kering dan kacang-kacangan, terutama kacang hazel dan walnut, biji.
• … Ini memainkan peranan penting dalam proses metabolik, hematopoiesis, dalam kerja ginjal dan hati, yang selama tempoh ini harus bekerja selama dua, dalam proses pembentukan sistem rangka dan menstabilkan sel-sel saraf janin. Ngomong-ngomong, dialah yang mencegah perkembangan lesi sistem saraf pusat yang meluas, tetapi, sayangnya, tidak terkandung dalam makanan tumbuhan. Anda boleh mendapatkannya dengan memakan rumput laut dan alga lain yang boleh dimakan. Dalam kes yang teruk, setelah berjumpa doktor, anda boleh membeli kompleks vitamin khas dengan kandungannya.
• … Dia mengambil bahagian dalam proses asimilasi unsur surih, memastikan kesihatan gigi dan tulang ibu, dan juga menyumbang kepada pembentukan sistem rangka bayi yang belum lahir. Di samping itu, ia meningkatkan imuniti dan menguatkan dinding saluran darah, dengan itu mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan sistem kardiovaskular ibu. Dan juga meminimumkan risiko mengembangkan tumor dan diabetes mellitus. Oleh itu, menolak produk tenusu, yang secara tradisinya mengandungi vitamin ini, anda mesti bersedia untuk menggantikannya dengan sesuatu. Sesuai: produk soya, muesli, bijirin, dan juga … berjalan di bawah sinar matahari. Di bawah pengaruh mereka, vitamin D boleh dihasilkan dalam badan.
• ... Dia juga bertanggung jawab untuk proses pembentukan sistem tulang remah. Sekiranya terdapat terlalu sedikit dalam diet ibu, dia, tanpa ragu-ragu, akan mengambilnya dari rizab dalaman tubuhnya. Dan siapa tahu apa yang akan berlaku untuknya dan gigi dan tulangnya sendiri. Untuk mengelakkan ini berlaku, anda perlu makan tauhu, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kubis, kekacang, biji bunga matahari, biji wijen, badam, bijirin.
• ... Beberapa fungsi diberikan kepadanya sekaligus. Di satu pihak, ia bertanggungjawab untuk kekebalan tubuh, dan di sisi lain, ia mengambil bahagian dalam proses penyerapan zat besi. Yang tanpa hemoglobin jatuh dan anemia berkembang. Untuk mengimbangi kekurangannya, anda boleh menggunakan buah sitrus, pinggul mawar, kismis hitam atau tauge Brussels.
• ... Mereka memastikan perkembangan janin yang betul, dan juga memperkaya tubuh wanita dengan asid tak jenuh ganda dan menormalkan latar belakang hormonnya. Sumber lemak sayuran adalah jagung, bunga matahari, zaitun dan minyak lain.

Mereka mengatakan bahawa kehamilan adalah masa terbaik dalam kehidupan wanita mana pun. Tetapi agar pernyataan ini benar sekiranya terdapat vegetarian yang sebenar, anda perlu mengambil pendekatan yang bertanggungjawab terhadap penyediaan diet anda, mengikuti nasihat doktor anda, kerap melakukan ujian untuk mengawal tahap hemoglobin dan hanya menikmati nyawa!

Ingat ini dan sihat!