Pengurusan masa
Sisi positif tekanan ialah ia boleh meningkatkan adrenalin dan menggalakkan anda menyelesaikan tugas anda dengan lebih cepat sebagai tindak balas kepada tarikh akhir yang akan datang. Walau bagaimanapun, beban kerja yang banyak, kekurangan sokongan daripada rakan atau rakan sekerja, dan terlalu banyak tuntutan terhadap diri sendiri semuanya menyumbang kepada kekecewaan dan panik. Menurut pengarang buku Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace, jika anda mempunyai keadaan di mana anda bekerja lebih masa atau terpaksa mengambil kerja pulang, anda tidak boleh menguruskan masa anda. Ia juga menimbulkan rasa tidak puas hati pekerja terhadap majikan mereka yang menganggap semua ini adalah salah pihak berkuasa.
Di samping itu, pelanggan syarikat anda, melihat anda cerewet, akan berfikir bahawa anda dijahit di tempat kerja, dan akan memilih firma lain yang lebih santai untuk tujuan mereka. Fikirkan kembali kepada diri sendiri apabila anda masuk sebagai pelanggan. Adakah anda seronok dilayan oleh pekerja yang letih yang boleh membuat kesilapan dalam beberapa pengiraan dan ingin pulang ke rumah secepat mungkin? Itu sahaja.
Hubungan
"Tekanan adalah penyumbang utama kepada keletihan dan hubungan rakan sebaya yang tegang," tulis Bob Loswick, pengarang Get a Grip!: Overcoming Stress and Thriving in the Workplace.
Perasaan terkumpul ketidakberdayaan dan keputusasaan menimbulkan peningkatan kepekaan terhadap sebarang bentuk kritikan, kemurungan, paranoia, keselamatan, cemburu dan salah faham rakan sekerja, yang sering mengawal segala-galanya. Jadi adalah demi kepentingan anda untuk berhenti panik dengan sia-sia dan akhirnya menarik diri anda bersama-sama.
Kepekatan
Tekanan menjejaskan keupayaan anda untuk mengingati perkara yang telah anda ketahui, mengingati dan memproses maklumat baharu, menganalisis situasi berbeza dan menangani isu lain yang memerlukan penumpuan yang melampau. Apabila anda keletihan mental, lebih mudah untuk anda terganggu dan melakukan kesilapan yang memudaratkan malah membawa maut di tempat kerja.
Pemeriksaan
Selain sakit kepala, gangguan tidur, masalah penglihatan, penurunan atau peningkatan berat badan, dan tekanan darah, tekanan juga mempengaruhi sistem kardiovaskular, gastrousus dan muskuloskeletal. Jika anda berasa buruk, anda tidak akan melakukan kerja dengan baik, walaupun ia memberi anda keseronokan dan anda menyukai apa yang anda lakukan. Di samping itu, cuti, hari sakit, dan ketidakhadiran lain dari kerja selalunya bermakna kerja anda menumpuk dan anda menjadi tertekan bahawa sebaik sahaja anda kembali, banyak perkara yang tidak boleh ditangguhkan akan menimpa anda.
Beberapa angka:
Satu daripada lima orang mengalami tekanan di tempat kerja
Hampir setiap 30 hari sebulan, satu daripada lima pekerja mengalami tekanan. Walaupun pada hujung minggu
– Lebih daripada 12,8 juta hari setahun dibelanjakan untuk tekanan untuk semua orang di dunia bersama-sama
Di UK sahaja, kesilapan yang dibuat oleh pengurus menelan kos £3,7 bilion setahun.
Mengagumkan, bukan?
Fahami apa sebenarnya yang menyebabkan anda tertekan, dan anda boleh belajar untuk mengatasinya atau menghapuskannya sepenuhnya.
Sudah tiba masanya untuk mula menjaga diri sendiri. Berikut ialah beberapa petua yang boleh membantu anda dengan ini:
1. Makan makanan sihat dengan kerap, bukan hanya pada hujung minggu apabila anda mempunyai masa untuk memasak.
2. Bersenam setiap hari, bersenam, berlatih yoga
3. Elakkan perangsang seperti kopi, teh, rokok dan alkohol
4. Luangkan masa untuk diri sendiri, keluarga dan rakan-rakan anda
5. Bermeditasi
6. Laraskan beban kerja
7. Belajar untuk mengatakan "tidak"
8. Jaga kehidupan, kesihatan mental dan fizikal anda
9. Jadilah proaktif, bukan reaktif
10. Cari tujuan dalam hidup dan lakukannya supaya anda mempunyai sebab untuk menjadi baik dalam apa yang anda lakukan
11. Sentiasa mengembangkan dan meningkatkan kemahiran anda, belajar perkara baru
12. Bekerja secara bebas, bergantung pada diri sendiri dan kekuatan anda
Luangkan masa untuk memikirkan punca tekanan anda sendiri dan perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaikinya. Minta bantuan daripada rakan, orang tersayang, atau profesional jika anda merasa sukar untuk menangani perkara ini seorang diri. Tangani tekanan sebelum menjadi masalah.