Akhbar Perancis duduk

Duduk akhbar Perancis - latihan teknik:

1. Duduk di bangku mendatar dengan sandaran. Ambil dumbbell dengan kedua-dua tangan, pegang dumbbell pada paras lengan di atas kepala. Petunjuk: jika berat badan besar, lebih baik mengambil bantuan pasangan. Pegang dumbbell seperti yang ditunjukkan dalam rajah: cakera berada di tapak tangan, ibu jari pada pemegang. Tapak tangan menghadap ke atas. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Bahagian lengan dari bahu ke siku berhampiran kepala, berserenjang dengan lantai. Semasa menarik nafas, turunkan dumbbell di belakang kepala anda dalam trajektori separuh bulatan. Teruskan sehingga lengan bawah menyentuh bisep. Petunjuk: bahu dan siku kekal pegun, pergerakan hanya lengan bawah.
3. Semasa menghembus nafas, tegangkan trisep, angkat lengan anda, kembalikan dumbbell ke kedudukan asalnya.
4. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Variasi:

1. Anda boleh melakukan senaman ini berdiri, tetapi dalam kes ini, beban di bahagian belakang akan lebih banyak.
2. Daripada dumbbells anda boleh menggunakan standard atau EZ-bar. Dalam kes ini, pegang genggaman rod bronirovanii (tapak tangan menghadap ke hadapan).
3. Daripada dumbbell, anda boleh menggunakan blok bawah tali dengan pemegang tali, biasa atau EZ.

Latihan video: