Tekanan bangku yang sempit di mesin Smith

Tekanan bangku kecil di mesin Smith - latihan teknik:

1. Letakkan bangku mendatar di mesin Smith. Letakkan rak barbel pada ketinggian yang boleh anda gunakan agar lengan dilanjutkan di atas bangku. Pilih berat badan, berbaring di bangku simpanan. Bronirovannyj menggunakan cengkaman sempit (telapak tangan menghadap ke depan, tangan dengan lebar bahu), lepaskan batang dari rak. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Semasa menghirup perlahan-lahan turunkan barbel ke tengah dadanya. Petua: awas siku, mestilah dekat batang badan.
3. Setelah berhenti sebentar semasa menghembuskan nafas, kembalikan barbell ke posisi awal, menegangkan trisep. Lengan lurus lagi, berhenti sebentar, kemudian perlahan-lahan turunkan barbel. Petunjuk: pergerakan ke bawah harus memakan masa dua kali daripada naik.
4. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.
5. Selepas latihan, kembalikan barbel ke rak.

Catatan: jika anda melakukan latihan ini untuk pertama kalinya, kami mengesyorkan agar anda mengambil pertolongan pasangan. Sekiranya ini tidak mungkin, berhati-hatilah ketika memilih berat badan.

Variasi: anda juga boleh melakukan latihan ini dengan menggunakan bar EZ-bar atau dumbbell biasa (menjaga mereka tetap netral).