Meratakan satu tangan pada trisep pada unit bawah

Meratakan satu tangan pada trisep di blok bawah adalah teknik latihan:

1. Untuk latihan ini, gunakan pemegang yang dipasang pada kabel, blok bawah. Pegang pemegang dengan tangan kiri anda. Tinggalkan mesin, pegang pegangan di lengan yang diluruskan seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Sekiranya perlu, bantu diri anda dengan tangan yang lain, untuk menaikkan pegangan tepat di atas kepala anda. Telapak tangan yang berfungsi hendaklah menghadap ke hadapan. Bahagian lengan dari bahu ke siku hendaklah tegak lurus ke lantai. Lengan kanan (bebas) diletakkan di siku kiri untuk memastikan tangan bekerja dalam keadaan rehat. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Bahagian lengan dari bahu ke siku hendaklah dekat dengan kepala dan tegak lurus ke lantai. Siku menunjuk ke badan. Semasa menghirup tangan anda dengan lintasan separuh bulatan untuk kepala. Teruskan sehingga lengan bawah menyentuh bicep. Petunjuk: bahagian lengan dari bahu ke siku tetap pegun, pergerakan hanya lengan bawah.
3. Semasa menghembuskan nafas, kembalikan tangan ke posisi awal, luruskan siku anda, Mengontrak trisep.
4. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.
5. Tukar lengan dan ulangi latihan.

Variasi: anda juga boleh melakukan latihan ini menggunakan pegangan tali.