Akhbar Perancis dengan barbel berdiri

Akhbar Perancis dengan barbell berdiri — latihan teknik:

1. Jadi betul, pegang cengkaman bronirovanii biasa atau EZ-bar (tapak tangan menghadap ke hadapan). Berus sudah separas bahu. Kaki dibuka seluas bahu.
2. Regangkan lengan anda dengan barbel di atas kepala. Tidak meletakkan siku. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
3. Bahagian lengan dari siku mestilah berhampiran kepala berserenjang dengan lantai. Siku diarahkan ke dalam ke batang tubuh. Semasa menarik nafas, turunkan barbel di belakang kepala anda dalam trajektori separuh bulatan. Teruskan pergerakan sehingga lengan bawah menyentuh bisep.
4. Semasa menghembus nafas, kembalikan barbell ke kedudukan permulaan, tegangkan trisep.
5. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Variasi: Anda juga boleh melakukan senaman ini menggunakan dumbbell atau pemegang tali yang dipasang pada blok bawah.