trisep menggunakan tuala

Trisep menggunakan tuala - latihan teknik:

1. Menjadi lurus. Ambil tuala, seperti yang ditunjukkan dalam rajah. Tangan diangkat, diluruskan ke atas kepalanya. Siku diarahkan ke dalam, lengan berserenjang dengan lantai, tapak tangan menghadap satu sama lain. Kaki dibuka seluas bahu. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Pasangan anda perlu mengeluarkan hujung kedua tuala. Bahagian lengan dari bahu ke siku hendaklah dekat dengan kepala dan berserenjang dengan lantai. Semasa menarik nafas, turunkan lengan bawah anda di belakang kepala anda dalam trajektori separuh bulatan. Teruskan pergerakan sehingga lengan bawah menyentuh bisep. Petunjuk: bahagian tangan di bahu ke siku kekal pegun, pergerakan hanya dilakukan pada lengan bawah.
3. Semasa menghembus nafas kembali ke kedudukan permulaan, menegangkan trisep.
4. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Nota: pasangan anda tidak perlu berusaha keras untuk memegang tuala. Apabila anda mendapat pengalaman melakukan regangan ini, pasangan harus meningkatkan rintangan, menarik tuala ke arah diri anda.

Variasi: anda juga boleh melakukan senaman ini sambil duduk atau meregang setiap tangan secara berselang-seli.