Pegangan spinaround dumbbell

Sambungan cengkaman spinaround dumbbell — latihan teknik:

1. Berbaring di bangku mendatar, memegang dumbbell di tangan. Tangan lurus ke atas dan berserenjang dengan batang tubuh. Untuk latihan ini, gunakan cengkaman spinaroonie: tapak tangan menghadap muka.
2. Tangan kedua diletakkan pada bisep lengan kerja untuk sokongan, seperti yang ditunjukkan dalam rajah.
3. Semasa menghirup perlahan-lahan turunkan dumbbell ke bawah.
4. Semasa menghembus nafas, menegangkan trisep, bawa dumbbell ke kedudukan asalnya, luruskan lengan.
5. Lengkapkan bilangan ulangan yang diperlukan dan laraskan lengan.

Nota: selepas senaman, jangan jatuhkan dumbbell di atas lantai, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan pada pergelangan tangan.

Bengkokkan lutut anda, kembangkan pergelangan tangan, letakkan dumbbell di atas paha. Pada masa yang sama, angkat bahagian atas badan anda dari bangku simpanan, membantu dirinya mengusap kaki. Letakkan dumbbell di atas lantai di sebelahnya.