Sambung cengkaman dumbbell bronirovanii

Sambungan genggaman dumbbell bronirovanii — latihan teknik:

1. Berbaring di bangku mendatar, memegang dumbbell di tangan. Tangan lurus ke atas dan berserenjang dengan batang tubuh. Untuk latihan ini, gunakan cengkaman bronirovannyj: tapak tangan menghadap ke hadapan ke arah kaki.
2. Tangan kedua diletakkan pada bisep lengan kerja untuk sokongan, seperti yang ditunjukkan dalam rajah.
3. Semasa menghirup perlahan-lahan turunkan dumbbell ke bawah.
4. Semasa menghembus nafas, menegangkan trisep, bawa dumbbell ke kedudukan asalnya, luruskan lengan.
5. Lengkapkan bilangan ulangan yang diperlukan dan laraskan lengan.