Latihan untuk rawatan dan pencegahan kaki rata

Kaki rata mempengaruhi 50% populasi dunia. Tetapi hanya sebilangan kecil orang yang membunyikan alarm dan berusaha memerangi penyakit ini. Pertimbangkan bagaimana kaki rata.

Jenis kaki rata

Kaki rata adalah:

1. Kongenital

Ia boleh diwarisi, berlaku semasa kelahiran kerana nada otot dan ligamen yang lemah, dengan atrofi bahagian bawah badan.

2. Diperolehi

Ia dibentuk dengan beban tetap pada kaki: dengan kerja intensif pada kaki, pada atlet dengan pengangkatan berat yang berterusan. Kaki rata juga khas untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Boleh terbentuk semasa kehamilan. Kasut yang tidak selesa, khas untuk kanak-kanak yang melakukan perkhidmatan tentera, juga menyumbang kepada kemunculan penyakit ini.

Terdapat pelbagai jenis kaki rata: kaku dan bergerak, membujur dan melintang.

Jangan sampai ke anatomi dan fisiologi. Sebaiknya berjumpa doktor mengenai perkara ini: pakar ortopedik dan osteopat.

Latihan untuk rawatan dan pencegahan kaki rata

Perkara yang paling penting dalam memerangi kaki rata adalah melatih otot kaki untuk mengembangkan lengkungan kaki dan pergerakannya.

Untuk berlatih, anda memerlukan bola urut dengan kekerasan yang berbeza, tikar urut, roller, batu kecil, tuala dan juga pensel.

1. Memanaskan kaki

Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda, tarik kaus kaki ke arah anda, kembangkan jari kaki anda sebanyak mungkin. Sekarang tarik jari kaki ke hadapan, seolah-olah anda ingin menyentuh lantai dengan jari kaki. Ulangi latihan 20 kali.

2. Beruang berjalan

Berdiri di luar kaki anda dan hanya berjalan. Dalam latihan ini, jari ditarik dan lengkungan kaki dikerjakan dengan baik.

3. Senaman tuala

Duduk di atas kerusi, hamparkan tuala di lantai di hadapan anda. Dengan jari kaki, mulailah mengumpulkan tuala di bawah kaki anda. Latihan dilakukan secara bergantian dengan satu kaki.

4. Bersenam pada jari kaki dengan bola urut

Duduk di atas kerusi, letakkan bola urut di bawah lengkungan kaki anda. Simpan stoking anda di lantai. Gerakkan tumit anda ke sisi, turunkan ke lantai sebanyak mungkin. Tugasnya bukan menjatuhkan bola dari bawah kaki.

5. Membaling bola

Duduk di atas lantai dengan tangan anda di atas lantai. Ambil bola urut dengan kaki anda dan baling setinggi mungkin.

6. Gulung

Untuk latihan ini, yang berikut sesuai: tongkat gimnastik, roller urut, penanda biasa. Letakkan objek apa pun di lantai, letakkan kaki anda di objek ini dan lakukan gulungan tumit-ke-kaki. Tugasnya adalah mengurut lengkungan kaki.

7. Mencengkam dengan jari kaki

Melukis dan memegang objek dengan jari kaki adalah salah satu latihan kaki yang paling berkesan.

• Ambil sehelai kertas. Ambil pensil, pen atau pena hujung dengan jari kaki dan mulakan melukis.
• Kerikil, sapu tangan, mi besar, semuanya akan berjaya. Sebarkan dan kumpulkan.

8. Berjalan tanpa alas kaki

Beli tikar urut di rumah dan jalankan dengan kaki kosong. Sekiranya ada peluang di alam, di negara ini, di pantai, tanggalkan kasut anda dan pergi tanpa alas kaki lagi.

Latihan yang dijelaskan sesuai untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Tugas utama mereka adalah untuk meningkatkan pergerakan kaki dan membuat otot lengkungan berfungsi. Menghilangkan kaki rata adalah kerja yang panjang dan sukar, latihan harus dilakukan setiap hari. Barulah hasil yang diinginkan akan muncul.