Artikel itu tidak akan membuka Amerika kepada anda, tetapi ia akan membantu anda menyusun badan anda dan menggembirakan bayi anda. Dalam artikel Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas bersalin, 5 latihan untuk bersenam dengan anak dan pilihan untuk bagaimana anda boleh mengalahkan senaman telah diberikan. Artikel ini mengandungi rangkaian penuh latihan dengan teknik untuk melaksanakannya. Seperti yang anda ketahui, pelanggaran teknik boleh menyebabkan kecederaan. Oleh itu, jangan tergesa-gesa, lakukan teknik melakukan latihan dengan perlahan dan selepas itu tingkatkan rentak pelaksanaan.
Latihan "mencangkung dan lunges"
Senaman dengan anak kecil sangat serupa dengan senaman dengan Beg Pasir. Berat bebas yang sama, hanya ketawa dan membebel kuat. Memerlukan penjagaan dan kasih sayang.
1. Squat
Angkat bayi anda atau duduk dalam anduh. Jika anak sudah duduk, anda boleh meletakkannya di leher.
Berdiri dalam kedudukan permulaan: kaki dibuka seluas bahu, jari kaki dibuka sedikit, tumit ditekan dengan kuat ke lantai.
Mula mencangkung: pergerakan datang dari pelvis. Mula-mula, gerakkan pelvis anda ke belakang, kemudian bengkokkan lutut anda. Adalah sangat penting bahawa lutut tidak melepasi jari kaki, dan bahagian belakang kekal paras.
Kami membuat jongkong dalam, sampai ke posisi permulaan.
2. Terjang ke hadapan
Bawa bayi dalam pelukan anda, duduk dalam anduh atau di leher. Berdiri dalam kedudukan permulaan: kaki dibuka seluas bahu, kaki lurus. Melangkah ke hadapan dan bengkokkan kaki anda. Adalah penting bahawa lutut tidak menonjol di luar jari kaki. Dengan hujung kaki belakang anda, berehat di atas lantai.
Berdiri, luruskan lutut anda dan duduk semula 8-10 kali. Ulangi latihan pada kaki sebelah lagi.
3. Lunges ke tepi
Berdiri dalam kedudukan permulaan: kaki dibuka seluas bahu. Bergantung pada persediaan anda, pegang bayi dengan kedua-dua tangan atau letakkan dalam anduh atau keliling leher. Ibu yang paling kuat boleh membawa bayi mereka dalam satu tangan. Jika anda menerjang ke sebelah kanan, bawa kanak-kanak itu dengan tangan kanan dan begitu juga sebaliknya.
Kami membuat lunge lancar ke tepi. Punggung lurus, lutut tidak menonjol di luar jari kaki. Kaki adalah paras. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 8-10 kali. Ulangi latihan pada kaki sebelah lagi.
Senaman untuk otot-otot teras, belakang, perut dan lengan
4. Crunch pada akhbar
Ambil posisi berbohong. Angkat kaki anda dari lantai dan bengkokkannya pada sudut 90 °. Letakkan bayi pada tulang kering anda.
Pilihan 1: Angkat bahu anda, tegangkan hanya perut anda. Panjangkan dan bengkokkan lutut anda ke udara.
Pilihan 2: kaki dibengkokkan pada lutut. Angkat bahu anda dari lantai, tegangkan hanya perut anda, dan turunkan diri anda ke posisi permulaan.
Lakukan pusingan 10-15 kali.
5. Menekan tangan dari dada
Latihan ini adalah untuk kanak-kanak kecil di bawah umur 1 tahun.
Ambil posisi permulaan baring di belakang anda. Bengkokkan kaki anda di lutut, kaki di atas lantai. Letakkan kanak-kanak di atas dada anda dan pegang dengan tangan anda. Anda perlu meregangkan tangan anda ke atas, seolah-olah menolak kanak-kanak itu dan menurunkannya ke bawah.
Ulang 8-10 sekali.
6. Papan
Ambil kedudukan permulaan: berdiri di atas siku anda, tangan selari antara satu sama lain. Letakkan kaki anda pada jari kaki anda. Kepala, leher, belakang, pinggang, pelvis, kaki membentuk satu garisan.
Bergantung pada kesediaan anda, letakkan kanak-kanak itu:
- Di atas lantai dan berdiri di atasnya.
- Letakkan di belakangnya kepada anda.
Pegang kedudukan ini selama yang anda boleh. 1 minit dianggap sebagai penunjuk yang baik.
7. jambatan
Ambil posisi permulaan berbaring. Bengkokkan kaki anda pada lutut pada sudut 90 °. Kaki berada di atas lantai, angkat pelvis anda. Dalam kedudukan ini, sangat penting untuk memantau bahagian bawah belakang, ia harus rata tanpa pesongan. Untuk melakukan ini, ketatkan perut anda.
Letakkan anak di pinggul, bukan di perut, ini penting! Turunkan pelvis anda. Tanpa menyentuh lantai, tolak pelvis anda ke belakang dengan punggung anda. Ambil kedudukan permulaan. Jambatan adalah latihan berbilang ulangan. Ia mesti diulang 15-20 kali.
7 senaman mudah akan membantu anda mengencangkan otot anda dengan cepat selepas berehat panjang. Luangkan sedikit masa anda. Dan mereka akan menghiburkan bayi anda.
Kebaikan senaman bersama dengan anak anda
Sebagai tambahan kepada angka itu, aktiviti bersama dengan kanak-kanak mempunyai banyak kelebihan:
1. Bersentuhan dengan kanak-kanak
Mungkin perkara paling penting dalam latihan. Seorang anak kecil sangat bergantung kepada ibunya sehinggakan apa-apa aktiviti bersama menjadikannya lebih gembira.
2. Bantuan dalam pendidikan
Satu cara atau yang lain, senaman bukan sahaja melibatkan latihan untuk badan anda, tetapi juga aktiviti untuk bayi. Dan untuk ini, anda bukan sahaja perlu memikat anak anda, tetapi untuk mengajar mendengar dan mendengar arahan anda, yang akan sangat membantu anda dalam kehidupan seharian.
3. Aktiviti sukan bersama
Ini adalah penghasilan hormon kebahagiaan - endorfin, yang sangat berguna semasa kemurungan selepas bersalin, dan keseronokan hubungan luar biasa dengan bayi tersayang anda.
Tetapi perlu diingat bahawa sukar untuk mengubah impian menjadi angka dengan latihan sahaja. Untuk melakukan ini, baca artikel Bagaimana untuk mendapatkan kembali bentuk badan selepas bersalin dan berlatih dengan cinta!