Crossfit adalah sukan orang moden

Crossfit ialah sistem latihan berintensiti tinggi yang berfungsi. Ia berdasarkan latihan dari angkat berat, gimnastik artistik, aerobik, angkat kettlebell, dll. Ia adalah sukan muda dan telah didaftarkan pada tahun 2000 oleh Greg Glassman dan Lauren Jena.

Untuk apa Crossfit

Matlamat utama Crossfit adalah untuk mendidik atlet ideal yang boleh berlari beberapa kilometer, kemudian berjalan di atas tangannya, mengangkat beban dan berenang di lampiran. Oleh itu slogan sukan "Menjadi, bukan untuk kelihatan."

Disiplinnya sangat serius. Memerlukan banyak penyediaan dan latihan sistem otot, pernafasan dan kardiovaskular.

Crossfit berkembang:

• sistem pernafasan, membolehkan anda meningkatkan jumlah oksigen yang disedut dan diasimilasikan.
• sistem kardiovaskular untuk meningkatkan aliran darah dan akses oksigen ke organ.

Latihan jenis ini sesuai untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Beban sengit digabungkan dengan latihan kekuatan membantu dengan cepat membuang lemak subkutan yang berlebihan dan mengetatkan otot.

Latihan asas dalam Crossfit

Dua latihan boleh dianggap sebagai ciri Crossfit: burpees dan thrusters.

Bilik simpanan Merupakan gabungan dua latihan: cangkung depan dan penekan barbell berdiri. Terdapat banyak variasi latihan: ia boleh dilakukan dengan barbell, 1 atau 2 berat, dengan dumbbells, 1 atau 2 tangan.

Burpy… Untuk meletakkannya dalam bahasa ketenteraan yang mudah, latihan ini adalah "diperah". Dalam Crossfit, mereka juga menambah lompatan dengan tepukan tangan di atas kepala dan mengasah teknik itu. Ia sangat berkesan untuk menggabungkan burpees dengan mana-mana latihan lain: tarik-up, lompat kotak, latihan barbell dan lain-lain lagi.

Ciri-ciri hanya dua latihan sudah bercakap tentang betapa serba boleh Crossfit sebagai sistem kecergasan.

Itulah sebabnya latihan jenis ini digunakan secara rasmi untuk latihan fizikal anggota tentera, penyelamat, bomba dan pekerja pelbagai pasukan khas.

Perbadanan Crossfit

Crossfit bukan sekadar sukan rasmi, ia adalah sebuah syarikat keseluruhan. Dan di Rusia hari ini adalah berprestij untuk memiliki sijil rasmi perbadanan Crossfit, yang membolehkan anda memanggil diri anda sebagai jurulatih bertauliah.

Gim juga tidak mengetepikan, membuat perjanjian dengan perbadanan, juga lulus pensijilan dan menerima sijil untuk hak rasmi untuk memakai status Crossfit. Ini tidak begitu mudah untuk dilakukan. Seperti mana-mana syarikat, Crossfit sukar untuk melatih, memeriksa jurulatihnya dan menilai gim.

Oleh itu, jika bandar anda mempunyai jurulatih dan gim dengan sijil Crossfit rasmi, anda sangat bertuah.

Seperti mana-mana sukan, Crossfit mempunyai kebaikan dan keburukannya.

Keburukan Crossfit

Kelemahan utama CrossFit ialah:

• Kesukaran mencari jurulatih terlatih dan bertauliah. Latihan tidak murah, terutamanya untuk jurulatih di wilayah.
• Kekurangan gim yang dilengkapi untuk Crossfit di kebanyakan Rusia. Dan kita tidak bercakap tentang pensijilan dan penugasan status rasmi. Tidak setiap gim bersedia untuk membayar kos tambahan untuk ini.
• Risiko kecederaan sukan. Kurang menguasai teknik bekerja dengan pemberat bebas boleh memainkan jenaka yang kejam. Sebab itu pemilihan jurulatih mesti teliti, dan perhatian terhadap diri dan perasaan mesti benar.
• Beban besar pada sistem kardiovaskular menunjukkan bahawa adalah dinasihatkan untuk pergi ke doktor sebelum memulakan latihan. Dan jika doktor mempunyai keraguan tentang kes anda, pastikan anda memberi amaran kepada jurulatih, atau fikirkan Berapa lama Crossfit diperlukan untuk anda.

Kelebihan Crossfit

Kelebihan utama CrossFit ialah:

• Menjimatkan masa. Tidak seperti senaman kecergasan yang panjang, Crossfit boleh bertahan dari 15 minit hingga 60 minit.
• Pengurangan berat badan yang cepat.
• Membangunkan sistem pernafasan dan kardiovaskular. Itu menghalang perkembangan penyakit seperti serangan jantung, strok, mengurangkan diabetes dan melawan penyakit zaman kita - ketidakaktifan fizikal.
• Meningkatkan kekuatan fizikal
• Pelbagai jenis latihan dan program.

Crossfit ialah sukan yang paling menyeronokkan dan serba boleh. Sentiasa ada sesuatu untuk diusahakan. Akan sentiasa ada seseorang yang lebih kuat atau lebih bertahan daripada anda. Dari satu segi, ini adalah jenis latihan fizikal yang paling melulu. Banyak latihan dan gabungannya akan membolehkan anda membuat gabungan latihan anda sendiri secara bebas. Dan ia menjadi lebih baik sepanjang masa.