Bertujuan untuk bersenam 2,5 jam seminggu
Dengan bersenam semasa hamil, anda bekerja bukan sahaja untuk diri sendiri, tetapi juga untuk anak dalam kandungan. telah menunjukkan bahawa senaman semasa mengandung boleh menghalang perkembangan obesiti pada masa depan kanak-kanak pada usia yang lebih tua!
Dr Dagny Rajasing, perunding perbidanan dan jurucakap, berkata terdapat banyak faedah kepada bakal ibu daripada bersenam juga, termasuk mengekalkan berat badan, memperbaiki tidur dan mood, dan menurunkan tekanan darah.
Sepanjang kehamilan, sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana setiap minggu disyorkan. Senaman hendaklah dilakukan dalam set sekurang-kurangnya 10 minit, bergantung pada tahap kecergasan dan keselesaan. Rajasing juga mengesyorkan anda berunding dengan doktor anda tentang latihan, terutamanya jika anda telah didiagnosis dengan sebarang keadaan perubatan.
Dengarkan badan anda
Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan Great Britain, untuk mengekalkan aktiviti harian yang normal adalah bernilai sepanjang tempoh kehamilan, sejauh mungkin.
Seperti yang dinasihatkan oleh Rajasing, peraturan umum untuk bersenam semasa kehamilan adalah untuk mengelakkan sebarang senaman yang mengambil nafas anda. "Adalah penting untuk mendengar badan anda dan hanya melakukan apa yang sesuai untuknya."
Charlie Launder dari Pusat Latihan Peribadi menekankan kepentingan rehat dan hari cuti, dengan berkata, "Mungkin jika anda tidak berehat, tidak lama lagi anda tidak akan dapat bersenam dengan berkesan seperti yang anda mulakan."
Jangan terlalu bekerja sendiri
Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK mengesyorkan agar sukan bersentuhan seperti tinju kickboxing atau judo harus dielakkan, dan aktiviti yang berisiko jatuh, seperti menunggang kuda, gimnastik dan berbasikal, harus didekati dengan berhati-hati.
"Anda tidak perlu takut untuk menjadi aktif," kata Launder, "tetapi kehamilan bukanlah masa untuk senaman intensiti tinggi yang gila atau percubaan di gim."
, seorang jurulatih peribadi yang pakar dalam kecergasan pranatal dan selepas bersalin, mengatakan terdapat banyak salah tanggapan tentang perkara yang boleh dan tidak boleh anda lakukan semasa kehamilan. Dalam perkara ini, adalah lebih baik untuk berunding dengan profesional.
Cari mod anda
"Bukan sahaja kehamilan berbeza untuk semua orang, tetapi badan boleh berasa berbeza sama sekali walaupun dari satu hari ke hari berikutnya," kata Launder. Kedua-dua dia dan Lister menyedari kepentingan latihan kekuatan (terutamanya belakang, otot kaki dan otot teras) untuk bersedia menghadapi perubahan fizikal kehamilan. Ia juga sangat penting untuk memanaskan badan dengan betul sebelum latihan dan menyejukkan badan selepas itu.
Guru gimnastik pranatal Cathy Finlay mengatakan bahawa semasa kehamilan, "sendi anda menjadi lebih longgar dan pusat graviti anda beralih," yang boleh menyebabkan ketegangan atau ketegangan pada ligamen anda.
Rajasing mengesyorkan termasuk senaman menguatkan perut, yang boleh membantu melegakan sakit belakang, serta senaman lantai pelvis.
Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain
Seperti yang dinyatakan oleh Launder, apabila wanita hamil berkongsi kejayaan sukan mereka di media sosial, "wanita lain mendapat keyakinan bahawa mereka juga boleh pergi ke gim." Tetapi jangan bandingkan diri anda dengan orang lain dan cuba ulangi kejayaan mereka - anda hanya boleh menyakiti diri sendiri. Cuba bersenam dengan kerap mengikut kemampuan anda, dengar perasaan anda dan berbangga dengan semua kejayaan anda.