Latihan untuk kelenturan, pengukuhan dan relaksasi kembali dengan Katerina Buyda

Dengan latihan yang kerap dan cara hidup yang tidak aktif kembali mendapat beban berat yang boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Kami menawarkan untuk perhatian anda beberapa video berkualiti tinggi untuk kelonggaran dan putaran pemulihan, menguatkan dan meningkatkan fleksibiliti tulang belakang, yang dicipta oleh jurulatih Katerina Buyda. Video dalam bahasa Rusia, jadi anda akan memahami semua cadangan jurulatih, yang amat penting dalam latihan sedemikian.

Sebelum meneruskan pelaksanaan program Katherine Buyda menasihatkan untuk menonton video dengan teliti dan melihat urutan latihan, teknik dan pelaksanaan. Pada isyarat tukar kedudukan badan dan teruskan ke latihan seterusnya.

Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:

  • Semua tentang gelang kecergasan: apakah itu dan bagaimana untuk memilih
  • 50 latihan terbaik untuk perut rata
  • 20 video latihan kardio teratas untuk penurunan berat badan dari Popsugar
  • 20 kasut lari wanita terbaik untuk larian yang selamat
  • Semua mengenai push-UPS: ciri + pilihan pushup
  • 20 senaman terbaik untuk mengencangkan otot dan badan yang tegang
  • 20 latihan teratas untuk meningkatkan postur (foto)
  • 30 latihan teratas untuk bahagian luar paha

Empat latihan untuk bahagian belakang dengan Katherine Buyda

Katerina Buyda — Pencipta latihan pengarang berdasarkan kecergasan, yoga dan tarian. Program beliau bukan sahaja akan membantu anda mendapatkan susuk tubuh langsing yang cantik, tetapi juga badan yang lebih sihat. Penjagaan dan perhatian yang terbaik memerlukan belakang dan tulang belakang, yang merupakan Asas keseluruhan sistem muskuloskeletal. Katerina Buyda mencipta 4 latihan yang pelbagai berdasarkan senaman statik dan asana yang akan membantu anda meningkatkan badan anda:

1. Senaman untuk kelenturan bahagian belakang (15 minit)

Video ini akan membantu anda mengembangkan fleksibiliti belakang, memperbaiki postur, mengembalikan kelengkungan semula jadi tulang belakang, untuk mendedahkan tulang rusuk dan sendi bahu. Fleksibiliti yang baik pada tulang belakang akan membolehkan anda bersedia untuk lenturan belakang yang lebih mencabar. Dalam video untuk fleksibiliti belakang termasuk latihan dan asana berikut: postur Sphinx, busur, kucing, jambatan, bajak, angin, anak, anjing menghadap ke bawah dengan pusingan, muncung anjing ke atas.

15 minit untuk fleksibiliti belakang | Yoga untuk Pemula | Yoga di rumah | Rutin Fleksibiliti Pemula

2. Senaman untuk relaksasi (relaksasi) belakang (15 minit)

Bagi mereka yang ingin merehatkan punggung, memperbaiki postur dan meredakan ketegangan dan ketidakselesaan, anda harus memilih senaman untuk merehatkan punggung. Ia adalah berdasarkan pelbagai berpusing di lantai, yang akan membantu anda untuk menghilangkan ketegangan di tulang belakang dan bahagian bawah belakang. Video untuk berehat belakang termasuk latihan berikut: 8 varian berbeza crunches berbaring di atas lantai, regangan, postur, angin, kucing, kanak-kanak.

3. Senaman untuk menguatkan punggung (15 minit)

Jika sebaliknya anda ingin berusaha untuk menguatkan korset otot dan menjadikan punggung anda lebih bertenaga, kemudian pilih video untuk menguatkan punggung. Disebabkan oleh latihan yang dicadangkan, anda juga akan membawa masuk nada kawasan serviks, lumbar dan sakral tulang belakang. Perhatian kepada beberapa latihan ditunjukkan dalam beberapa versi, pilih pilihan yang paling selesa untuk anda. Dalam video untuk menguatkan bahagian belakang termasuk latihan berikut: meja postur, kucing, Cobra, buaya, anjing menghadap ke bawah, belalang, jambatan besi, bayi.

4. Senaman untuk kesihatan punggung (45 minit)

Dalam video untuk pemulihan kembali datang hampir semua latihan yang anda temui dalam 15 minit yang diterangkan di atas. Anda bekerja dan pada fleksibiliti, dan pada pengukuhan dan kelonggaran bahagian belakang. Ini adalah senaman yang paling komprehensif untuk punggung anda, jadi jika anda boleh meluangkan masa, lakukannya.

Kelebihan senaman untuk punggung dengan Katherine Buyda

Sila ambil perhatian faedah berikut dari video senaman biasa untuk belakang dengan Katerina Buyda:

  1. Anda akan memperbaiki postur anda dan meluruskan tulang belakang anda.
  2. Menghilangkan sakit belakang dan pinggang.
  3. Meningkatkan fleksibiliti belakang dan akan dapat dengan lebih cekap dan amplitud untuk melakukan termasuk latihan kekuatan.
  4. Tiada dinamik dan binaan semula yang kompleks, dalam setiap pose anda akan menjadi 1 minit - senaman statik.
  5. Postur statik yoga paling baik membantu untuk merehatkan punggung dan meningkatkan kelenturan.
  6. Kebanyakan latihan ditunjukkan dalam pelbagai versi, jadi anda boleh memilih pilihan yang paling sesuai.
  7. Terdapat empat senaman untuk dipilih bergantung pada tujuan anda: untuk fleksibiliti, untuk menguatkan, untuk berehat dan untuk menghidupkan semula bahagian belakang.
  8. Katerina Buyda memberikan ulasan terperinci tentang pelaksanaan teknologi untuk menjadikan pelajaran anda seefektif mungkin.

20 latihan teratas untuk postur dan punggung

Jika anda memilih sesi 15 minit, jurulatih mengesyorkan untuk melakukan algoritma berikut:

Jika anda kerap menghabiskan masa untuk pusingan sekurang-kurangnya 15 minit sehari, anda akan dapat untuk melindungi diri anda daripada masalah belakang yang berpotensi pada masa hadapan. Dan jika anda sudah berhadapan dengan ketidakselesaan, kekakuan dan sakit belakang, jangan tangguhkan latihan esok. Mula terlibat hari ini.

Lihat juga:

Yoga dan meregangkan Punggung dan pinggang

Sila tinggalkan balasan anda