Sebahagian besar orang menganggap tidur malam yang panjang sebagai suatu kemewahan. Ramai yang bangga mengatakan mereka bekerja lewat dan hanya mendapat beberapa jam tidur. Walau bagaimanapun, tidur malam yang berkualiti – sekurang-kurangnya 7 jam semalam – adalah satu kemestian. Ini membolehkan anda mengekalkan berat badan normal, mengekalkan kepekaan insulin yang baik, mengurangkan risiko selsema dan meningkatkan daya tahan terhadap tekanan. Mereka yang mendapat tidur yang cukup menunjukkan produktiviti kerja yang lebih baik dan ingatan yang kuat. Tidur juga penting untuk penghasilan hormon wanita dan lelaki yang bertanggungjawab untuk kecergasan.
Berikut adalah 10 petua terbukti untuk membantu anda tidur dengan lena:
1. Sejukkan bilik tidur
Suhu udara yang ideal untuk tidur adalah antara 16 dan 20 darjah. Semak sendiri, tetapi ingat bahawa tanda pertama keadaan yang menggalakkan untuk tidur adalah katil yang sejuk. Mendaki di bawah selimut, pada mulanya anda harus menggigil kesejukan. Sekiranya tiada kawalan iklim di dalam bilik, sekurang-kurangnya letakkan kipas di sebelah katil.
2. Gelapkan bilik tidur
Walaupun jumlah cahaya yang kecil mengganggu pengeluaran melatonin dan mengganggu tidur. Tutup tingkap dengan langsir gelap, matikan semua peranti elektronik dengan LED atau tutupnya dengan sekeping kecil pita elektrik. Sesetengah orang suka topeng tidur hitam - ia berfungsi dengan baik.
3. Merah dan biru
Proses terjaga dicetuskan terutamanya oleh spektrum biru. Matahari tengah hari atau skrin komputer yang berkelip-kelip mengganggu tidur. Cahaya merah hangat yang terpancar dari perapian akan membantu anda tertidur.
4. Letakkan telefon bimbit
Sinaran yang datang dari skrin telefon pintar mengurangkan bilangan kitaran tidur nyenyak. Buang jam penggera pada telefon anda dan gulungkan jam untuk tujuan ini. Matikan bunyi pada waktu malam supaya anda tidak terganggu oleh nada mesej masuk.
5. Senyap
Bunyi putih, seperti bunyi kipas berjalan, boleh membantu anda tertidur, tetapi bunyi jalanan boleh menyukarkan untuk tidur. Jika bilik tidur anda bertebat dengan buruk, beli penyumbat telinga. Minta jiran berdiam diri pada waktu lewat.
6. Kebangkitan
Semakin aktif anda pada waktu pagi, semakin letih anda pada waktu petang. Sejurus selepas bangun tidur, dedahkan badan anda kepada matahari selama 10 minit sahaja. Anda akan mendapat bonus dalam bentuk peningkatan pengeluaran vitamin D. Jika keadaan mendung atau anda bangun selepas gelap, anda boleh membeli lampu yang menyerupai cahaya matahari.
7. Rutin harian
Item ini memerlukan sedikit disiplin, tetapi patut dicuba. Bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Sebagai peraturan, tidur sebelum tengah malam adalah lebih baik. Jika anda terbiasa berjaga malam, lebih baik anda tidur lebih awal keesokan harinya daripada mengejar waktu pagi.
8. Membaca
Baca 15 minit sebelum tidur. Elakkan risalah yang rumit, lebih suka buku yang mudah untuk berehat dan lepaskan kerisauan hari itu.
9. Katil yang baik
Katil dan tilam adalah pelaburan yang akan bertahan selama bertahun-tahun akan datang. Jika katil anda tidak selesa, fikirkan semula kewangan anda untuk menyimpan tilam yang baik – ia berbaloi.
10. Ritual tidur
Melalui pemerhatian, anda boleh memilih perkara yang membantu anda tertidur. Ia boleh menjadi mandi air hangat, atau muzik yang bagus, atau bercakap dengan anak-anak. Cuba petua dalam artikel ini dan simpan petua yang berkesan dalam rutin malam anda.