Kecergasan Zumba: apa itu, kebaikan dan keburukan, ciri dan petua, contoh gerakan dengan gambar

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan senang dan senang, perhatikan program kecergasan dengan nama asalnya - Zumba. Latihan tarian bertenaga tinggi berdasarkan irama Latin, akan membantu anda bukan sahaja untuk membeli bentuk yang indah, tetapi juga untuk menimbulkan emosi positif yang luar biasa.

Zumba adalah latihan kecergasan tarian berdasarkan pergerakan dari tarian Latin yang popular. Zumba telah muncul di Colombia, di mana ia cepat tersebar di seluruh dunia. Pencipta arah kecergasan ini Alberto Perez mengatakan bahawa dia membuat kelas Zumba pertama pada tahun 90-an, ketika suatu hari melupakan muzik untuk aerobik dan dia harus menggunakan untuk melatih beberapa kaset salsa dan merengue. Kebetulan itulah yang menjadi faktor kelahiran mungkin latihan kumpulan yang paling popular di dunia.

Latihan Zumba adalah kunci untuk bukan sahaja menurunkan berat badan tetapi juga suasana positif. Di samping itu, jenis aktiviti fizikal yang disyorkan oleh pakar untuk meningkatkan sistem kardiovaskular dan pencegahan banyak penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif.

Bersenam menari untuk menurunkan berat badan

Apa itu Zumba?

Jadi, Zumba adalah arah tarian yang agak muda, yang pada tahun 2001 menjadi Alberto perez, koreografer dan penari Colombia. Program kecergasan ini menggabungkan unsur hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco dan tarian perut. Campuran super ini menjadikan Zumba antara yang paling banyak latihan popular kerana menurunkan berat badan di dunia: pada masa ini ia telah merebak di lebih dari 180 negara! Judul asalnya diterjemahkan dari dialek Kolombia, "menjadi buzz, bergerak cepat".

Apakah Zumba orang yang begitu terpikat? Fakta bahawa ini bukan sekadar program tarian biasa. Ia adalah senaman yang menyeronokkan, bertenaga dan bertenaga, yang membantu dalam keadaan sihat. Matlamatnya, untuk mengolah jumlah otot maksimum, sambil tidak melelahkan anda mengulangi latihan sepele. Satu jam menari gila anda boleh membakar sekitar 400-500 kcal. Di samping itu, kecergasan Zumba adalah penawar tekanan yang hebat, membantu anda menjadi lebih yakin, positif dan santai.

Sebagai peraturan, latihan berkumpulan, Zumba-fitness berlangsung selama 45-60 minit. Pelajaran dimulakan dengan pemanasan dinamik dan berakhir dengan peregangan, dan semua ini berlaku di bawah muzik khas. Bahagian utama program terdiri daripada 8-10 lagu dalam gaya Amerika Latin, setiap lagu mempunyai koreografi tersendiri. Koreografi di Zumba biasanya sangat sederhana dan hanya terdiri dari beberapa gerakan tarian yang digabungkan dalam kumpulan dan diulang sepanjang lagu. Selepas beberapa kelas, walaupun sangat jauh dari orang-orang yang menari akan dapat mengingat pergerakan asas program ini.

Lama kelamaan, arah Zumba yang berbeza. Sebagai contoh, Aqua Zumba untuk pelajaran di kolam renang. Zumba di litar, yang merupakan latihan intensiti tinggi untuk menurunkan berat badan. Atau Toning Zumbamerangkumi latihan dengan dumbbell kecil. Hanya dalam 15 tahun kewujudan, jenama ZUMBA® telah menjadi salah satu trend paling popular dalam industri kecergasan.

Kelebihan latihan Zumba:

  1. Zumba adalah senaman aerobik yang baik yang membantu anda membakar lemak berlebihan dan mengencangkan badan.
  2. Menurunkan berat badan menari bukan sahaja berkesan, tetapi juga menyeronokkan. Ini adalah kes apabila kecergasan membawa keseronokan sebenar.
  3. Dengan kerap melakukan program tarian ini, anda akan menjadi lebih plastik dan anggun.
  4. Ketahui bagaimana Zumba dapat benar-benar semua orang! Anda tidak perlu mempunyai kemahiran yang mengagumkan. Di samping itu, semua pergerakan koreografi dalam program ini benar-benar sederhana dan mudah.
  5. Menari berlaku di bawah muzik bertenaga dan berapi-api, jadi senaman anda akan memberi anda emosi positif ini.
  6. Jenis kecergasan yang sesuai untuk pemula, baru-baru ini melahirkan anak perempuan dan mereka yang jauh dari sukan.
  7. Semasa kelas anda akan mengusahakan semua bidang masalah: perut, paha, punggung, termasuk Berbasikal walaupun otot terdalam.
  8. Zumba telah semakin popular di dunia, jadi latihan diadakan di banyak bilik kecergasan.

Kekurangan dan ciri:

  1. Untuk menghafal gerakan tarian, adalah wajar untuk menghadiri kelas secara berkala.
  2. Koreografi dalam latihan Zumba cukup sederhana, tetapi tetap, ini adalah program tarian, oleh itu, untuk kerja yang berjaya yang anda perlukan koordinasi dan rasa irama yang baik.
  3. Sekiranya anda ingin mendapatkan beban yang sangat serius, lebih baik mendaftar untuk Berbasikal atau Body Pump. Zumba-fitness sesuai untuk menurunkan berat badan, tetapi senaman kardio yang sangat kuat tidak dapat disebut. Walaupun banyak bergantung pada kelas kumpulan instruktor tertentu.

Contoh pergerakan Zumba

Sekiranya anda ragu-ragu sama ada anda sesuai dengan latihan seperti ini, kami menawarkan anda pilihan gerakan tarian Zumba yang popular, yang akan memberi anda idea Umum mengenai program video ini. Menyajikan pergerakan disatukan dalam kumpulan kecil dan diulang dalam lagu individu di bawah irama muzik. Pelajaran berkumpulan sering kali menjadi pelatih sebelum setiap lagu dan menunjukkan pergerakan, jadi anda dapat mengingatnya dan mengulangi muzik dengan mudah.

Pergerakan 1

Pergerakan 2

Pergerakan 3

Pergerakan 4

Motion 5

6 gerakan

Pergerakan 7

Pergerakan 8

Petua untuk pemula

Sekiranya anda tidak pernah terlibat dalam menari, dan saya bimbang bahawa di kelas anda perlu bersusah payah, ikuti cadangan kami:

  • Mula-mula ikuti koreografi instruktur badan bawah dan cuba mengulangi pergerakan kakinya. Dan kemudian sambungkan pergerakan bahu dan lengan.
  • Cuba lakukan pergerakan "pada akaun", ini membantu mengekalkan irama.
  • Jangan ragu untuk kelas kumpulan untuk terus maju, lebih dekat dengan pengajar untuk mempelajari urutan pergerakan dengan lebih baik.
  • Sekiranya beberapa sesi pertama kelihatan sangat sukar, jangan berhenti dari kecergasan Zumba. Sebagai peraturan, setelah 5-6 latihan ingat semua langkah asas, dan setelah sebulan melakukan latihan rutin, anda dan lupakan fakta bahawa baru pertama kali datang ke kelas.
  • Kunci kejayaan bagi pemula adalah keteraturan lawatan. Walaupun koreografi sederhana untuk menghafal cepat beralih memerlukan latihan.
Zumba - program kecergasan hebat untuk menurunkan berat badan!

Zumba adalah gabungan yang sempurna aktiviti yang berkesan dan tarian positif. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, menegangkan badan, bekerja dengan irama dan rahmat serta emosi positif, pastikan anda mencuba program kecergasan yang terkenal ini.

Lihat juga:

Sila tinggalkan balasan anda