Latihan 1 "Menelapak tangan".
Sebelum anda mula melakukan latihan khas, anda perlu menyediakan mata anda, kerana dalam mana-mana aktiviti anda memerlukan pemanasan. Dalam kes ini, pemanasan akan menjadi proses merehatkan bola mata. Latihan itu dipanggil palming.
Diterjemah daripada bahasa Inggeris, “palm” bermaksud palma. Oleh itu, latihan dilakukan dengan sewajarnya menggunakan bahagian tangan ini.
Tutup mata anda dengan tapak tangan anda supaya pusatnya berada pada paras mata. Letakkan jari anda semasa anda berasa selesa. Prinsipnya adalah untuk menghalang sebarang cahaya daripada memasuki mata. Tidak perlu memberi tekanan pada mata anda, tutup sahaja. Tutup mata anda dan letakkan tangan anda pada permukaan tertentu. Ingat sesuatu yang menyenangkan untuk anda, jadi anda akan berehat sepenuhnya dan menghilangkan ketegangan.
Jangan cuba paksa mata anda untuk berehat, ia tidak akan berfungsi. Secara tidak sengaja, otot mata akan berehat sendiri sebaik sahaja anda terganggu dari matlamat ini dan berada di suatu tempat yang jauh dalam fikiran anda. Sedikit kehangatan harus terpancar dari tapak tangan, memanaskan mata. Duduk dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Kemudian, perlahan-lahan, buka tapak tangan anda secara beransur-ansur dan kemudian mata anda, kembali kepada pencahayaan biasa. Latihan ini boleh digunakan untuk mengubati rabun jauh dan mencegahnya.
Latihan 2 "Tulis dengan hidung anda."
"Kami menulis dengan hidung kami." Duduk dan bayangkan bahawa hidung anda adalah pensel atau pen. Jika sangat sukar untuk melihat hujung hidung anda, maka bayangkan bahawa hidung anda tidak begitu pendek, tetapi lebih kurang seperti penunjuk, dan pensel dilekatkan pada hujungnya. Mata tidak boleh tegang. Gerakkan kepala dan leher anda untuk menulis perkataan di udara. Anda boleh melukis. Adalah penting bahawa mata anda tidak mengalihkan pandangan anda dari garis khayalan yang dicipta. Lakukan senaman ini selama 10-15 minit.
Latihan 3 "Melalui jari anda."
Letakkan jari anda pada paras mata. Sebarkan sedikit dan cuba periksa semua objek di sekeliling anda melalui jari anda. Pusingkan kepala anda secara beransur-ansur ke sisi tanpa menggerakkan jari anda. Anda tidak sepatutnya memberi perhatian kepada jari anda, lihat sahaja apa yang anda boleh lihat melaluinya. Jika anda melakukan senaman dengan betul, nampaknya selepas tiga puluh pusingan tangan anda turut bergerak. Ini bermakna bahawa latihan itu dilakukan dengan betul.
Latihan 4 "Mari kita selaraskan jam tangan."
Gunakan dua dail: jam pergelangan tangan dan jam dinding. Tutup sebelah mata dengan tapak tangan, tengok jam dinding, fokus pada nombor satu. Lihat selama 1 minit, kemudian lihat jam tangan anda dan lihat nombor satu. Jadi, alihkan pandangan anda secara bergantian ke semua nombor, tarik nafas dalam-dalam dan hembus nafas dalam-dalam semasa latihan. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan mata yang satu lagi. Untuk kesan terbaik, anda boleh menggunakan jam penggera sebagai objek perantaraan, meletakkannya pada jarak purata antara anda dan jam dinding. Adalah dinasihatkan bahawa jarak ke jam dinding sekurang-kurangnya 6 meter.
Untuk penglihatan yang baik, makan lobak merah, hati lembu atau hati ikan kod, protein dan herba segar dengan lebih kerap. Dan ingat, walaupun anda belum mempunyai masalah mata, ia bukanlah idea yang buruk untuk menjalankan latihan pencegahan untuk mencegahnya.
Di pusat perubatan Prima Medica, anda boleh berunding dengan pakar oftalmologi berpengalaman yang akan mengesyorkan satu set latihan individu dengan mengambil kira ciri-ciri penglihatan anda.