Latihan 1. Kedudukan permulaan - duduk, dengan tulang belakang lurus dan kepala terangkat. Tutup mata anda rapat-rapat selama 3-5 saat, kemudian buka selama 3-5 saat. Ulang 6-8 kali.
Latihan 2. Kedudukan permulaan adalah sama. Berkelip dengan cepat selama 1-2 minit.
Latihan 3. Kedudukan permulaan - berdiri, kaki dibuka seluas bahu. Pandang lurus ke hadapan selama 2-3 saat, angkat tangan kanan yang diluruskan di hadapan anda, alihkan ibu jari anda dan tumpu pandangan anda selama 3-5 saat. Turunkan tangan anda. Lakukan 10-12 ulangan.
Latihan 4. Kedudukan permulaan adalah sama. Angkat tangan kanan anda yang diluruskan di hadapan anda ke paras mata dan betulkan pandangan anda pada hujung jari telunjuk anda. Kemudian, tanpa mengalihkan pandangan, perlahan-lahan gerakkan jari anda lebih dekat ke mata anda sehingga ia mula berganda. Ulang 6-8 kali.
Latihan 5. Kedudukan permulaan adalah sama. Letakkan jari telunjuk tangan kanan pada jarak 25-30 cm dari muka pada paras mata, di sepanjang garis tengah badan. Selama 3-5 saat, lekapkan pandangan kedua-dua mata pada hujung jari telunjuk. Kemudian tutup mata kiri anda dengan tapak tangan kiri anda dan lihat hujung jari dengan hanya mata kanan anda selama 3-5 saat. Keluarkan tapak tangan anda dan lihat jari dengan kedua-dua mata selama 3-5 saat. Tutup mata kanan anda dengan tapak tangan kanan anda dan lihat jari hanya dengan mata kiri anda selama 3-5 saat. Keluarkan tapak tangan anda dan lihat hujung jari dengan kedua-dua mata selama 3-5 saat. Ulang 6-8 kali.
Latihan 6. Kedudukan permulaan adalah sama. Gerakkan lengan kanan separuh bengkok ke kanan. Tanpa menolehkan kepala anda, cuba lihat jari telunjuk tangan ini dengan penglihatan persisian anda. Kemudian perlahan-lahan gerakkan jari anda dari kanan ke kiri, sentiasa mengikutinya dengan pandangan anda, dan kemudian dari kiri ke kanan. Ulang 10-12 kali.
Latihan 7. Kedudukan permulaan - duduk dalam kedudukan yang selesa. Tutup mata anda dan gunakan hujung jari kedua-dua tangan untuk mengurut kelopak mata secara serentak dalam gerakan membulat selama 1 minit.
Latihan 8. Kedudukan permulaan adalah sama. Mata separuh tertutup. Menggunakan tiga jari setiap tangan, tekan pada kelopak mata atas secara serentak dengan pergerakan ringan, kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 saat, kemudian keluarkan jari anda dari kelopak mata. Ulang 3-4 kali.
Senaman mata, seperti mana-mana gimnastik, hanya berfaedah jika dilakukan dengan betul, kerap dan untuk masa yang lama. Kompleks sedemikian bertujuan untuk melibatkan otot mata, yang biasanya tidak aktif, dan, sebaliknya, melegakan mereka yang mengalami beban utama. Ini akan menyediakan syarat yang diperlukan untuk mencegah keletihan dan penyakit mata. Anda tidak perlu melakukan banyak ulangan set latihan penglihatan pada satu masa: melakukan gimnastik 2-3 kali sehari untuk 10 ulangan adalah lebih baik daripada 1 untuk 20-30. Di antara pendekatan, disyorkan untuk mengedipkan kelopak mata anda dengan cepat, tanpa menegangkan penglihatan anda, ini akan membantu melegakan otot mata.
Di pusat perubatan Prima Medica, pakar oftalmologi yang berpengalaman akan mengesyorkan satu set latihan individu untuk rabun.