Kompleks yoga untuk mata
Mengesyorkan untuk mengekalkan penglihatan yang baik. Bak kata para yogi sendiri, jika anda melakukannya setiap pagi dan petang, bermula dari muda, anda boleh mengekalkan penglihatan yang baik sehingga tua dan tidak menggunakan cermin mata.
Sebelum melakukan kompleks, duduk dalam kedudukan yang selesa (sebaik-baiknya di atas tikar yoga). Luruskan tulang belakang anda. Cuba kendurkan semua otot (termasuk otot muka), kecuali otot yang menyokong posisi duduk badan. Pandang terus ke hadapan ke kejauhan; jika ada tingkap, lihat di sana; kalau tak, tengok kat dinding. Cuba fokus pada mata anda, tetapi tanpa ketegangan yang tidak wajar.
Latihan 1Menghirup dalam-dalam dan perlahan-lahan (sebaik-baiknya dari perut), lihat antara kening dan tahan mata anda dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Menghembus nafas perlahan-lahan, kembalikan mata anda ke kedudukan asalnya dan tutup selama beberapa saat. Dari masa ke masa, secara beransur-ansur (tidak lebih awal daripada selepas 2-3 minggu), kelewatan dalam kedudukan atas boleh ditingkatkan (selepas enam bulan hingga beberapa minit)
Latihan 2 Tarik nafas dalam-dalam, lihat hujung hidung anda. Tahan selama beberapa saat dan, menghembus nafas, kembalikan mata anda ke kedudukan asalnya. Tutup mata anda untuk masa yang singkat.
Latihan 3Semasa anda menyedut, perlahan-lahan pusingkan mata anda ke kanan ("sepanjang jalan", tetapi tanpa banyak ketegangan). Tanpa berhenti, semasa anda menghembus nafas, kembalikan mata anda ke kedudukan asalnya. Pusingkan mata anda ke kiri dengan cara yang sama. Lakukan satu kitaran untuk bermula, kemudian dua (selepas dua hingga tiga minggu), dan akhirnya tiga kitaran. Selepas menyelesaikan latihan, tutup mata anda selama beberapa saat.
Latihan 4Semasa anda menarik nafas, lihat ke sudut atas sebelah kanan (kira-kira 45° dari menegak) dan, tanpa berhenti, kembalikan mata anda ke kedudukan asalnya. Pada penyedutan anda yang seterusnya, lihat ke sudut kiri bawah dan kembalikan mata anda ke posisi permulaan semasa anda keluar. Lakukan satu kitaran untuk bermula, kemudian dua (selepas dua hingga tiga minggu), dan akhirnya tiga kitaran. Selepas menyelesaikan latihan, tutup mata anda selama beberapa saat. Ulangi latihan, bermula dari sudut kiri atas
Latihan 5 ;Sedut, turunkan mata anda ke bawah dan kemudian perlahan-lahan pusingkannya mengikut arah jam, berhenti di titik tertinggi (pada pukul 12). Tanpa berhenti seketika, mulakan menghembus nafas dan teruskan pusingkan mata anda mengikut arah jam ke bawah (sehingga jam 6). Sebagai permulaan, satu bulatan sudah cukup, secara beransur-ansur anda boleh meningkatkan bilangan mereka kepada tiga bulatan (dalam dua hingga tiga minggu). Dalam kes ini, anda perlu segera memulakan yang kedua tanpa berlengah selepas bulatan pertama. Selepas menyelesaikan latihan, tutup mata anda selama beberapa saat. Kemudian lakukan latihan ini dengan memusingkan mata anda ke arah lawan jam. Untuk melengkapkan kompleks, anda perlu melakukan palming (3-5 minit).
Latihan 6 Palming. Diterjemah daripada bahasa Inggeris, “palm” bermaksud palma. Oleh itu, latihan dilakukan dengan sewajarnya menggunakan bahagian tangan ini. Tutup mata anda dengan tapak tangan anda supaya pusatnya berada pada paras mata. Letakkan jari anda mengikut kehendak anda. Prinsipnya adalah untuk menghalang sebarang cahaya daripada memasuki mata anda. Tidak perlu memberi tekanan pada mata anda, tutup sahaja. Tutup mata anda dan letakkan tangan anda pada permukaan tertentu. Ingat sesuatu yang menyenangkan untuk anda, jadi anda akan berehat sepenuhnya dan menghilangkan ketegangan. Jangan cuba paksa mata anda untuk berehat, ia tidak akan berfungsi. Secara tidak sengaja, otot mata akan berehat sendiri sebaik sahaja anda terganggu dari matlamat ini dan berada di tempat yang jauh dalam fikiran anda. Sedikit kehangatan harus terpancar dari tapak tangan, memanaskan mata. Duduk dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Kemudian, perlahan-lahan, buka tapak tangan anda secara beransur-ansur dan kemudian mata anda, kembali kepada pencahayaan biasa.
Perundingan dengan pakar oftalmologi berpengalaman di pusat perubatan Prima Medica untuk set latihan mata individu: untuk rabun jauh, untuk rabun, untuk mengekalkan ketajaman penglihatan.