Bukankah lebih baik jika anda boleh memulakan setiap hari sendirian, melihat lautan dengan secawan kopi, bermeditasi secara senyap di taman anda, atau mungkin membaca majalah, bersantai di atas katil dengan secawan teh? Jika anda seorang ibu, waktu pagi anda mungkin tidak bermula seperti ini. Daripada ketenangan - kekacauan, bukannya kedamaian - keletihan, bukannya keteraturan - tergesa-gesa. Dan walaupun ia tidak mudah, anda boleh membawa kesedaran kepada hari anda dan mengamalkan seni hadir.
Tetapkan matlamat untuk berhati-hati hari ini dan sepanjang minggu ini. Perhatikan (tanpa pertimbangan) bagaimana perasaan badan anda apabila anda bangun. Adakah ia letih atau sakit? Adakah ia berasa baik? Ambil beberapa nafas dalam dan keluar sebelum kaki anda menyentuh lantai. Ingatkan diri anda bahawa hari baru akan bermula. Tidak kira betapa terharunya anda dan tidak kira berapa lama senarai tugasan anda, anda boleh mengambil masa beberapa minit untuk memerhati kehidupan anda dan hanya menyedari apa yang berlaku.
Perhatikan ekspresi pagi pertama di wajah anak anda. Perhatikan kehangatan seteguk pertama kopi atau teh. Beri perhatian kepada rasa badan bayi anda dan berat dalam lengan anda. Rasa air suam dan sabun pada kulit anda semasa anda mencuci tangan anda.
Apabila anda menggunakan mod ibu pada siang hari, perhatikan bayi anda melalui lensa rasa ingin tahu. Adakah dia mahu lebih dekat dengan anda atau bermain sendiri? Adakah dia mencuba sesuatu yang baru atau sedang menunggu sokongan anda? Adakah ekspresi mukanya berubah apabila dia benar-benar fokus pada sesuatu? Adakah matanya mengecil semasa dia menyelak muka surat apabila anda membaca buku bersama-sama? Adakah suaranya berubah apabila dia sangat teruja dengan sesuatu?
Sebagai ibu, kita memerlukan kemahiran kesedaran ini untuk dapat mengalihkan perhatian kita ke tempat yang paling diperlukan. Dalam masa yang sukar, berhenti dan tanya diri anda, “Adakah saya di sini? Adakah saya mengalami detik ini? Sudah tentu, beberapa detik ini akan merangkumi segunung hidangan kotor dan tugasan yang belum selesai di tempat kerja, tetapi apabila anda mengalami sepenuhnya kehidupan anda, anda akan melihatnya dalam tahap kedalaman dan kesedaran yang baharu.
Meditasi Ibu Bapa
Perhatian anda mungkin mengembara dan anda mungkin melupakan amalan ini, tetapi itulah sebabnya ia dipanggil amalan. Pada bila-bila masa, anda boleh kembali ke masa kini dan mempunyai peluang baharu untuk secara sedar menghabiskan detik-detik berharga dalam hidup anda bersama anak-anak anda. Luangkan masa 15 minit sehari untuk berhenti seketika dan nikmati pengalaman ini, merealisasikan keajaiban dalam hidup anda.
Cari tempat untuk duduk atau berbaring di mana anda boleh berasa santai. Bertenang seketika dan kemudian mulakan dengan tiga atau empat nafas dalam. Tutup mata anda jika anda suka. Biarkan diri anda menghargai kesunyian. Hargai betapa baiknya bersendirian. Sekarang berurusan dengan kenangan. Kembali ke saat pertama kali anda melihat wajah anak anda. Biarkan diri anda merasai keajaiban ini semula. Ingat bagaimana anda berkata kepada diri sendiri: "Adakah ini nyata?". Fikirkan kembali apabila anda mula-mula mendengar anak anda menyebut "Ibu". Detik-detik ini akan kekal bersama anda selama-lamanya.
Semasa anda bermeditasi, renungkan keajaiban dan keajaiban hidup anda dan hanya bernafas. Dengan setiap hembusan nafas, hiruplah keindahan kenangan manis dan tahan nafas anda sejenak, menikmatinya. Dengan setiap hembusan nafas, senyumlah dengan lembut dan biarkan detik-detik berharga ini menenangkan anda. Ulang, tarik nafas dan hembus perlahan-lahan.
Kembali ke meditasi ini pada bila-bila masa anda merasakan anda kehilangan keajaiban keibuan. Tuntut semula kenangan yang penuh kegembiraan dan buka mata anda kepada detik-detik keajaiban setiap hari di sekeliling anda. Sihir sentiasa ada di sini dan sekarang.