Pemakanan yang teratur dalam diabetes dan aktiviti fizikal yang sihat boleh menjejaskan perjalanan penyakit – meningkatkan keberkesanan rawatan, dan dalam bentuk penyakit yang ringan, malah menormalkan paras gula dalam darah. Di samping itu, bersukan akan membantu mencegah penyakit kardiovaskular, mengawal tekanan darah, meningkatkan ketumpatan tulang dan mood, dan mengurangkan tekanan. Senaman meningkatkan penggunaan insulin badan anda dan membantu anda mencapai berat badan yang sihat (pengkallor). Bagi orang yang berlebihan berat badan, aktiviti fizikal yang boleh dilaksanakan dan diet pemakanan akan menjadi pencegahan diabetes, dan orang yang menghidap penyakit ini akan dapat meningkatkan kualiti hidup mereka.
Apakah sukan yang boleh anda lakukan dengan diabetes?
Diabetes mellitus (DM) bukanlah penghalang kepada sebarang senaman. Terdapat penyelidikan menunjukkan bahawa senaman rintangan dan senaman kardiovaskular meningkatkan kawalan gula darah.
Latihan kekuatan membantu membina tisu otot, dan otot seterusnya menyerap glukosa dengan lebih cekap. Reseptor insulin menjadi lebih sensitif kepada insulin, yang membolehkan pesakit diabetes jenis I mengurangkan dos ubat mereka. Gabungan latihan kekuatan dan kardio boleh membantu pesakit diabetes jenis II membakar lemak dan mencapai berat normal dengan lebih cepat.
Ia bukan kontraindikasi kepada beban DM, tetapi sebelum memulakan kelas, anda mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan cadangan, menyesuaikan pemakanan dan dos ubat. Anda perlu berjumpa doktor walaupun anda merancang untuk melakukan bentuk kecergasan yang sederhana, seperti berenang atau yoga.
Perlu diingat bahawa senaman individu atau keseluruhan jenis kecergasan mungkin tidak sesuai untuk anda jika anda mengalami kecederaan pada sistem muskuloskeletal, vena varikos, penyakit kardiovaskular, penyakit organ penglihatan.
Sekatan sukan
Orang yang menghidap diabetes harus memberi perhatian terutamanya kepada diri mereka sendiri dan perasaan mereka:
- Pantau gula darah anda dengan merekodkan bacaan anda pada waktu pagi semasa perut kosong, sebelum bersenam, dan 30 minit selepas bersenam.
- Bina jadual makan sebelum bersenam yang betul - pastikan anda makan karbohidrat kira-kira 2 jam sebelum senaman anda. Jika tempohnya melebihi setengah jam, maka anda harus minum jus buah atau yogurt untuk mendapatkan sebahagian kecil karbohidrat yang mudah dihadam dan mengelakkan hipoglikemia. Dalam sesetengah kes, adalah dinasihatkan untuk mengambil snek karbohidrat sebelum permulaan latihan, tetapi semua perkara ini harus dibincangkan dengan doktor anda.
- Diabetes jenis II menyebabkan neuropati kaki - peredaran darah dalam salur darah terganggu dan sebarang luka boleh bertukar menjadi ulser sebenar. Jadi pilih kasut dan pakaian kecergasan yang betul. Pastikan kasut anda selesa dan periksa kaki anda selepas latihan.
- Jika pada waktu pagi paras gula di bawah 4 mmol / l, atau di atas 14 mmol / l, maka lebih baik untuk menolak sukan pada hari ini.
- Jaga diri anda – mulakan perjalanan anda ke dunia kecergasan dengan sesi singkat yang ringan, secara beransur-ansur meningkatkan tempohnya, dan kemudian keamatan (calorizator). Untuk pemula, titik permulaan ialah latihan pendek 5-10 minit, yang anda akan bawa secara beransur-ansur ke standard 45 minit. Lebih pendek sesi, lebih kerap anda boleh berlatih. Kekerapan optimum ialah 4-5 senaman sederhana setiap minggu.
Ia amat penting bagi pesakit kencing manis untuk konsisten dan beransur-ansur dalam kecergasan. Kesan sukan hanya boleh dihargai selepas latihan biasa yang lama, tetapi ia mudah dinafikan jika anda berhenti bersukan dan kembali kepada gaya hidup lama anda. Bersenam merendahkan gula dalam darah, sementara berehat panjang meningkatkannya. Untuk sentiasa memastikan diri anda dalam keadaan yang baik, pilih sukan minimum yang boleh dilaksanakan, lakukannya dengan kerap dan dengan keseronokan.