Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 10 hari.
Kandungan kalori purata ialah 1200 Kcal.
Pasti anda telah berulang kali mendengar tentang rejim penurunan berat badan dari penyampai TV dan pakar pemakanan terkenal Elena Malysheva. Lebih-lebih lagi, jika anda melayari Internet, anda boleh menjumpai banyak diet yang semestinya dikembangkan olehnya. Seringkali, penipu malah menawarkan untuk membeli cadangan penurunan berat badan yang menakjubkan untuk mendapatkan wang. Kami sangat menyarankan agar tidak mempercayai hasutan tersebut. Lebih baik membiasakan diri dengan peraturan asas diet Elena Malysheva, yang diberikan dalam bahan ini. Mengikuti diet seperti ini, dengan berat badan yang berlebihan, anda dapat menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 10 hari.
Keperluan diet Elena Malysheva
Sebagai orang yang rapat dengan perubatan, Malysheva tidak mengesyorkan mengurangkan diet ke tahap minimum, yang hampir tidak membolehkan anda bertahan. Dia juga tidak menasihati melepaskan produk makanan, yang direka untuk membekalkan badan dengan unsur-unsur dan bahan yang diperlukan untuk fungsi normalnya.
Seperti yang dinyatakan oleh penulis diet ini, rasa lapar atau penurunan tajam dalam jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh hanya dapat dibenarkan sebelum pembedahan. Dalam kes lain, tingkah laku seperti ini mempunyai setiap peluang untuk membawa anda ke degenerasi lemak dan berlakunya masalah serius dengan hati dan organ penting lain.
Elena Malysheva mengesyorkan makan 5 kali sehari, menyokong pemakanan pecahan yang cukup popular. Tetapi, tentu saja, dalam kes ini, sangat penting untuk memantau jumlah makanan yang anda serap. Jumlah makanan tidak boleh lebih dari apa yang sesuai dalam satu gelas. Ini membolehkan anda tidak makan berlebihan dan secara beransur-ansur menyempitkan perut anda. Lagipun, kita sering makan dengan tepat kerana perut buncit. Dan masalah ini perlu diatasi.
Dalam satu gelas standard, makanan diletakkan, jumlahnya sama dengan kira-kira 200 g. Seperti yang dinyatakan oleh pengarang sistem penurunan berat badan ini, jumlah produk inilah yang cukup untuk berasa kenyang dan selesa selama kira-kira 3 jam. Agar ketepuan datang lebih cepat (ini terutama berlaku pada permulaan diet dan bagi mereka yang tidak biasa makan bahagian yang agak kecil), Elena Malysheva mengesyorkan makan snek dengan epal kecil atau minum segelas air 10 -15 minit sebelum makan untuk mengisi perut dengan lebih cepat dan mengurangkan peluang makan berlebihan.
Juga, pengarang diet menasihatkan untuk mengingat tiga peraturan penting yang akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda. Mereka pasti akan berguna bagi orang yang menjalani diet lain, dan hanya mengawal berat badan mereka.
Pertama, jus semula jadi dan jus segar boleh dicairkan separuh dengan air. Manipulasi sederhana ini akan mengurangkan separuh jumlah gula di dalamnya. Fakta menarik juga ialah jus oren adalah kalori paling tinggi di kalangan rakan mereka. Ingat ini.
Kedua, jika anda suka kentang tumbuk, cuba buat brokoli atau kembang kol dan bukannya kentang. Khasiat bermanfaatnya tidak kurang, dan kandungan kalori dikurangkan dengan ketara. Dan hidangan seperti itu lebih senang dicerna.
Dan Elena Malysheva menarik perhatian kepada fakta bahawa ramai yang kehilangan berat badan memutuskan untuk melepaskan gula dan menggantikannya dengan pengganti gula. Yang pertama dan penting adalah bahawa produk ini mempunyai kontraindikasi dan boleh mencetuskan berlakunya beberapa penyakit serius. Jangan main-main dengannya.
Anda mungkin menyedari bahawa kadang-kadang penurunan berat badan tidak bergerak secepat yang anda mahukan. Ini boleh berlaku, menurut Malysheva, khususnya, dengan alasan bahawa banyak proses kimia kompleks berlaku di otot kita semasa penurunan berat badan. Kerana apa, penurunan berat badan, sebagai akibatnya, mungkin menjadi perlahan. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, pengarang sistem sangat mengesyorkan agar tidak mengabaikan aktiviti fizikal dan sekurang-kurangnya melakukan senaman setiap hari. Sekiranya anda tidak dapat bersukan, Elena Malysheva menasihati sekurang-kurangnya untuk menghentikan pengangkutan awam dan lif, berjalan lebih banyak dan bergerak secara umum.
Sekarang kami mencadangkan untuk mempertimbangkan satu set produk asas yang membentuk diet penulis. Jadi, jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan menggunakan sistem yang dibangunkan oleh Elena Malysheva, anda harus berkawan dengan produk seperti daging tanpa lemak, ayam, makanan laut dan ikan, telur, bijirin penuh dan muesli tanpa gula, sayur-sayuran, herba, buah-buahan dan rendah lemak. tenusu dan produk tenusu serta cendawan.
Kami menolak makanan berlemak, makanan masin, gula-gula berkalori tinggi (yang, secara amnya, terdapat dalam hampir semua diet). Sekiranya anda merasa ingin melepaskan diri, Malysheva menasihatkan agar tidak memperkosa badan, tetapi makan beberapa keping coklat gelap atau hanya sedikit ais krim. Untuk mempercepat proses menurunkan berat badan, pengarang sistem mengesyorkan duduk pada karbohidrat selama sehari, pada protein selama sehari, bergantian dengan satu sama lain. Sekiranya kaedah menurunkan berat badan ini tidak selesa untuk anda, anda boleh meninggalkan hari-hari yang digabungkan.
Kami mencadangkan agar anda membiasakan diri dengan pilihan menu untuk dua cara untuk menurunkan berat badan mengikut diet Malysheva.
Oleh itu, jika anda berpegang pada rejim yang berganti-ganti protein dan karbohidrat, menu mestilah seperti ini. Hari pertama: sarapan pagi - sebiji telur rebus (mungkin ada bersama salad kecil); makan tengah hari - sekeping daging atau ikan tanpa lemak; makan malam sama dengan makan tengah hari; makanan ringan - sebahagian kecil makanan di atas.
Pada hari karbohidrat, makan salad yang dipanggil Brush sepanjang masa. Ia terdiri daripada bit, wortel dan kubis. Taburkan dengan jus lemon untuk rasa yang menarik. Tetapi jangan garam! Malysheva menasihatkan untuk menghentikan pengambilan garam pada saat menurunkan berat badan sama sekali.
Sekiranya anda memutuskan untuk tidak membahagi hari menjadi karbohidrat dan protein, pilihan pemakanan mungkin seperti berikut.
Sarapan:
- 200 g soba rebus, telur rebus, wortel parut kecil, 1 epal kecil;
- bubur dalam jumlah 200 g siap, segelas susu;
- telur dadar dengan susu dari dua telur (lebih baik mengeluarkan satu kuning telur), salad epal dan wortel.
Makan tengah hari:
- kaserol keju kotej semolina;
- salad bit dan prun, anda boleh menemani beberapa roti rai;
- epal besar.
Makan tengah hari:
- pilaf dengan sayur-sayuran dan ayam;
- daging rebus dan kembang kol (anda juga boleh merebus);
- sup sayur-sayuran, isi ayam dengan kacang rebus.
Makanan ringan:
- 100 g keju kotej rendah lemak dan sedikit yogurt;
- kubis rebus dengan wortel;
- sebiji epal kecil dan 30 g walnut.
Makan Malam:
- fillet ikan (rebus atau rebus) dan sebilangan kacang;
- keju kotej rendah lemak;
- kaserol yang diperbuat daripada keju kotej, wortel dan putih telur.
Sebaiknya makan malam tidak lewat dari 18-19 pm (atau sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur). Sekiranya anda berasa lapar sebelum tidur, minum segelas kefir rendah lemak. Untuk sisa cecair, tentu saja, anda pasti perlu minum air tanpa gas, teh herba tanpa gula juga disyorkan. Tetapi lebih baik menjauhi kopi. Sekiranya anda takut berlebihan dengan kalori, mula-mula hitung jumlah unit yang dimakan. Adalah wajar bahawa mereka tidak melebihi 1200 setiap hari.
Seperti yang anda lihat, ruang lingkup imaginasi dan ragam tidaklah kecil. Dan, anda lihat, rejim seperti itu lebih seperti diet yang ketat, tetapi diet yang betul dan seimbang. Menu boleh disesuaikan dengan selera anda, dengan mengingat peraturan asas.
Kontraindikasi untuk diet Elena Malysheva
Oleh kerana ini, sebenarnya bukan diet, tetapi diet sederhana dan betul, maka, dengan demikian, tidak mempunyai kontraindikasi, jika tidak membicarakan tentang adanya penyakit yang memerlukan pemakanan khas.
Kelebihan diet Malysheva
Di antara kelebihan sistem penurunan berat badan ini, tidak diragukan lagi, ketiadaan rasa lapar yang teruk dapat diperhatikan. Makanan pecahan tidak akan membuat anda lapar. Menu agak pelbagai. Anda tidak perlu, secara kasar, menggerogoti wortel selama 10 hari. Makanan seimbang dan sihat, terutama ketika digabungkan dengan hari-hari gabungan. Sekiranya anda tidak meneruskan diet lebih lama daripada kursus yang ditentukan, tidak mungkin tubuh kelaparan kerana nutrien.
Kekurangan diet Elena Malysheva
Mengenai kelemahan menurunkan berat badan mengikut kaedah Elena Malysheva, dapat diperhatikan bahawa penurunan berat badan masih tidak berlaku dengan sepantas kilat, yang sering menjadi tujuan diet. Tetapi adakah ini tolak juga menjadi persoalan.
Sudah tentu, seperti diet lain, ia memerlukan kemahuan, kerana bagaimanapun, tidak semua makanan dapat dimakan.
Juga, tidak semua orang mematuhi prinsip pemakanan pecahan. Contohnya, jika seseorang bekerja mengikut jadual yang ketat, di mana terdapat satu makan tengah hari dan tidak ada jalan untuk pergi. Akan menjadi masalah baginya untuk makan makanan ringan.
Menjalankan semula diet Malysheva
Adalah mungkin untuk memperluas diet ini, jika anda tidak mencapai hasil yang diinginkan, hanya dengan sedikit meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi dan, mungkin, masih memberi sedikit kelonggaran. Sekiranya anda ingin melakukan kursus yang sama sekali lagi, lebih baik berehat sekurang-kurangnya sebulan.