Makanan Belanda, 7 hari, -5 kg

Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori purata ialah 930 Kcal.

Diet yang dijelaskan di bawah sama sekali tidak sesuai dengan apa yang biasanya dimaksudkan dengan perkataan ini. Tidak perlu menerapkan banyak cadangan diet, dari mana mereka yang ingin menurunkan berat badan berlebihan menggigil, dan impian mereka untuk menurunkan berat badan tetap berlaku.

Mengikut sistem Belanda, yang banyak dipatuhi oleh penduduk Belanda untuk membentuk badan, anda hanya perlu mengatur semuanya dalam diet secara umum. Adalah mustahak untuk mengecualikan makanan yang tidak sihat secara terang-terangan, meninggalkan makanan ringan (padahal sebenarnya tidak lapar) dan membuat bahagian menjadi sederhana. Pembangunnya menasihatkan untuk mengikuti diet ini selama 7 hari. Biasanya, minggu ini menggunakan 2-5 kg ​​pemberat lemak yang tidak perlu.

Keperluan diet Belanda

Prinsip asas diet Belanda merangkumi yang berikut.

Makanan pertama mestilah terdiri daripada karbohidrat yang sihat, makan siang mestilah ringan, dan makan malam mestilah sedap, tetapi kalori sederhana. Dianjurkan untuk membagi ransum makanan harian menjadi 5-6 pecahan.

Sebaiknya makan malam kira-kira jam 18 malam. Sekiranya anda tidur agak lewat (menjelang tengah malam, atau lewat), anda sedikit boleh mengubah waktu makan terakhir. Tetapi tidak digalakkan makan malam lewat dari jam 19-20 malam. Adakah anda biasa makan lewat? Kembalikan masa makan malam sedikit demi sedikit. Lama kelamaan, anda mungkin akan terbiasa dengannya. Anda boleh menikmati makanan ringan sebelum tidur, tetapi sekurang-kurangnya satu atau dua jam sebelum rehat malam.

Aktiviti fizikal, sekurang-kurangnya dasar, tidak dapat diabaikan. Cuba cari 20-30 minit sehari untuk menyelesaikan masalah, dan keputusan peraturan baru akan menggembirakan anda. Kekuatan untuk aktiviti fizikal pasti ada. Lagipun, anda tidak menjalani diet rendah kalori, tetapi diet seimbang dan terukur.

Diet berdasarkan makanan berikut:

• Susu dan susu masam: keju kotej, keju, kefir, susu, yogurt, susu bakar yang ditapai, dan lain-lain. Adalah wajar kandungan lemaknya rendah. Anda tidak perlu makan makanan bebas lemak. Semasa membeli keju kotej, cuba hadkan kandungan lemak hingga 5%. Kefir atau susu tidak boleh mengandungi lebih daripada 2,5% lemak.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran segar, serta rebus, panggang, dimasak dalam dandang berganda.
• Daging tanpa lemak, ikan, makanan laut.
• Minuman: teh; sudah tentu, air bersih; anda boleh minum kopi (beberapa cawan sehari). Sebaiknya jangan menggunakan gula dan mengelakkan pemanis buatan.

Makanan manis dan berkalori tinggi, serta makanan berlemak, harus dibuang. Atau masukkan mereka ke dalam diet sedikit dan sebelum makan tengah hari, supaya kalori yang berasal dari mereka lebih mudah dibakar, terutamanya dengan bermain sukan. Anda juga harus berhati-hati dengan makanan yang sangat masin dan pedas. Walaupun kandungan kalori mereka rendah, mereka dapat mengekalkan garam dan, sebagai akibatnya, menghalang proses menurunkan berat badan.

Menu diet Belanda

Kami mencadangkan agar anda membiasakan diri dengan menu yang disyorkan selama seminggu mengikuti sistem Belanda.

Nota: Sekiranya sedikit rasa lapar setelah makan malam ditoleransi dengan tenang, anda boleh menolak makan malam kedua.

Kontraindikasi terhadap diet Belanda

Secara umum, sistem makanan Belanda cukup seimbang dan sesuai dengan banyak orang, membantu membetulkan angka dalam waktu yang singkat dan menyingkirkan beberapa kilogram yang merosakkan mood. Tetapi tetap lebih baik, setelah berunding dengan doktor, untuk memastikan bahawa tidak ada masalah pada saluran pencernaan. Contohnya, gabungan buah dan susu, dan juga bersama dengan sandwic (yang diamalkan pada menu diet ini), boleh menyebabkan akibat negatif.

Kebaikan diet Belanda

Kelebihan diet ini yang tidak diragukan termasuk fakta bahawa ia cukup mudah ditoleransi, menurut ulasan banyak penurunan berat badan. Ini difasilitasi oleh pemakanan pecahan. Orang itu, sebenarnya tidak mempunyai masa untuk lapar. Rasa lapar yang sedikit hanya dapat menziarahi anda pada waktu malam, tetapi makan malam kedua (juga makanan ringan) membantu menyelesaikan masalah ini.

Sekiranya anda bersukan, anda boleh meningkatkan aktiviti fizikal. Maka penurunan berat badan dapat dilihat dengan lebih ketara, dan badan dimodenkan dengan ketara. Juga, jangan mengabaikan berjalan; akhirnya melepaskan lif. Angka itu hanya akan berterima kasih untuk ini.

Diet seperti itu akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa berat badan. Menu yang seimbang akan memberi tubuh hampir semua bahan yang diperlukan dan tidak akan membiarkannya kelaparan.

Kekurangan diet

Diet ini mungkin tidak sesuai untuk mereka yang menginginkan penurunan berat badan yang cepat dan ketara atau mempunyai banyak pound tambahan. Ia boleh disebut kaedah membentuk badan yang lembut. Kami tidak akan menyebut bahaya diet cepat sekarang. Setiap orang memilih cara hidup dan penurunan berat badan untuk dirinya sendiri. Sekiranya anda faham bahawa menurunkan berat badan dengan ketara, hubungi pakar yang berkelayakan. Ada kemungkinan untuk menurunkan berat badan pada diet Belanda, tetapi dengan beberapa pindaan.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa penurunan berat badan Belanda, melihat produk yang digunakan di dalamnya, bukanlah cara termurah untuk mencapai kelangsingan dan daya tarikan. Banyak makanan dalam diet tidak begitu murah.

Melaksanakan semula diet Belanda

Anda boleh mengulangi sistem ini sekurang-kurangnya dua minggu.