Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 7 kg dalam 14 hari.
Kandungan kalori purata ialah 830 Kcal.
Telah lama diperhatikan oleh para pakar bahawa penduduk Mediterranean, termasuk Yunani, dibezakan oleh kesihatan yang cukup baik dan jarang menderita berat badan berlebihan. Berdasarkan prinsip pemakanan orang Yunani, yang tidak hanya sederhana dalam kalori, tetapi juga berguna, diet ini dikembangkan, di mana anda dapat menurunkan berat badan sekitar 14 kg dalam 7 hari.
Keperluan diet Yunani
Mengikut keperluan diet Yunani, makanan yang dibenarkan untuk makanan dibahagikan kepada beberapa kumpulan.
Kumpulan pertama merangkumi makanan yang boleh dimakan setiap hari, yang kedua - dibenarkan hingga 4 kali seminggu, yang ketiga - yang boleh terdapat dalam diet, paling banyak 3 kali sebulan.
Kumpulan pertama dari:
- kacang;
- bijirin;
- pasta yang diperbuat daripada gandum durum;
- sayur-sayuran;
- buah;
- biji;
- pelbagai jenis kacang;
- keju;
– tenusu dan produk susu yang ditapai;
- minyak zaitun;
- wain merah kering.
Sekiranya anda tidak minum alkohol, anda tidak boleh minum arak. Tetapi ia adalah alternatif untuk bir yang sama, jika minum botol kedua sudah menjadi kebiasaan, atau minuman keras manis.
Kumpulan kedua:
- telur;
- gula-gula;
- seekor ikan;
- makanan laut.
Menurut pemaju diet ini, produk ini perlu hadir pada menu dengan kekerapan sedemikian. Oleh itu, anda akan mengekalkan keseimbangan optimum, membantu badan membersihkan dirinya dengan tenang dan pada masa yang sama menurunkan berat badan.
Sudah tentu, anda perlu melihat saiz bahagian anda. Anda tidak boleh makan lebih dari 200 (maksimum, 250) g pada satu masa, agar tidak meregangkan perut dan menyerap banyak kalori tambahan. Kandungan kalori diet Yunani adalah 1200-1500 kalori sehari. Sekiranya anda takut terlalu jauh dengan petunjuk ini, hitung anggaran kandungan kalori makanan dan hidangan yang anda makan.
Itu semua bergantung pada berapa banyak dan seberapa cepat anda perlu menurunkan berat badan. Sekiranya anda ingin segera memodenkan badan anda untuk beberapa acara, maka diet 14 hari akan datang untuk menyelamatkan, menu yang akan diberikan di bawah. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan secara beransur-ansur, dan tidak perlu dilakukan pembetulan badan, maka anda boleh makan secara sederhana dan seimbang. Ngomong-ngomong, patut makan diet seperti ini setelah menurunkan berat badan (mungkin kadang-kadang membenarkan berehat, tetapi tidak menyimpang dari itu secara kategoris).
Pada makanan pertama, apabila makanan, menurut pendapat banyak pakar pemakanan, tidak disimpan dalam simpanan, tetapi dengan aktiviti fizikal yang mencukupi, ia dibakar, disarankan untuk mengambil karbohidrat. Tetapi bukan kek dan gula-gula yang serupa, yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat jenis cepat, tetapi pasta gandum durum, bijirin, roti rai, dll. Sebaiknya makan siang dan makan malam dengan hidangan daging dan ikan bersama-sama dengan sebilangan besar sayur-sayuran mentah atau rebus ... Untuk makanan ringan, pilih buah-buahan, kacang-kacangan, dan beri serta sayur-sayuran yang anda suka.
Bagi diet 14 hari, ciri khasnya adalah bergantian hari: satu adalah protein, yang berikutnya adalah vegetarian. Dalam banyak cara, ini membantu mencapai hasil yang baik semasa mengikuti sistem.
Sekiranya anda memutuskan untuk menjalani diet Yunani 14 hari, anda harus mengikuti menu seperti ini.
Hari pertama
Sarapan pagi: roti bakar dengan sekeping kecil keju feta; kopi hitam.
Sarapan kedua: yoghurt tanpa gula semula jadi, di mana anda boleh menambah sedikit madu.
Makan tengah hari: sepotong kecil ayam (digoreng tanpa minyak atau dibakar), salad dari paprika dan bawang merah.
Makanan ringan petang: sarapan berganda.
Makan malam: ikan bakar; secawan teh herba.
Hari kedua
Sarapan pagi: salad timun, tomato, selada; kopi hitam.
Sarapan pagi kedua: beberapa sayur (mengikut budi bicara anda).
Makan tengah hari: beberapa kentang panggang atau terung; sup sayur-sayuran.
Makanan ringan petang: sebilangan salad Yunani.
Makan malam: zucchini dibakar dengan sebilangan tomato dan sedikit keju; teh hijau.
Hari ketiga
Sarapan pagi: hingga 200 g keju kotej rendah lemak; kopi dengan susu.
Sarapan pagi kedua: sebilangan timun dengan bawang dan sedikit minyak zaitun.
Makan tengah hari: ikan goreng atau bakar, sebilangan tomato.
Snek petang: sepotong lavash dengan keju feta dan tomato.
Makan malam: terung dengan daging cincang tanpa lemak dan bawang.
Kemudian kita kembali ke hari pertama, dan ulangi tiga hari di atas sehingga akhir diet.
Kontraindikasi terhadap diet Yunani
Sekiranya anda tidak menghadapi masalah kesihatan yang serius dan alah kepada komponen makanan yang digunakan secara aktif dalam diet, maka anda dibenarkan untuk mematuhi sistem ini.
Tidak seperti kaedah lain untuk menurunkan berat badan, diet yang dicadangkan oleh pemaju diet Yunani cukup seimbang.
Berat hilang dengan tenang, tanpa lonjakan secara tiba-tiba, dan ini sangat penting untuk menjaga kesihatan.
Kebaikan diet Yunani
Metabolisme dipercepat.
Keadaan kulit, rambut, kuku tidak menderita, tetapi sebaliknya, jika anda menghampiri penurunan berat badan dengan betul, ia dapat bertambah baik.
Makanan ini sesuai dengan banyak orang. Terdapat sekatan yang sangat sedikit.
Anda boleh makan dengan enak, tidak kelaparan, dan pada masa yang sama secara beransur-ansur dan benar-benar menurunkan berat badan.
Makanan tidak perlu diambil setelah masa yang diperuntukkan. Oleh itu, anda boleh menyesuaikan sistem agar sesuai dengan jadual anda tanpa mengganggu aliran kehidupan yang biasa.
Kekurangan diet Yunani
Mungkin satu-satunya kelemahan adalah kos beberapa produk. Tidak semua bahan yang ditawarkan dalam sistem makanan ini mungkin berpatutan untuk anda.
Diet semula
Walaupun diet ini agak seimbang, sebaiknya tunggu sekurang-kurangnya sebulan sebelum mengulanginya semula (ini terpakai kepada sistem 14 hari). Tetapi prinsip pemakanan dengan membahagikan produk kepada kumpulan disyorkan untuk dijadikan cara hidup.