Diet Malysheva

Diet Malysheva adalah kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan, yang mempunyai beban minimum pada badan dan, tidak seperti kebanyakan mono-diet, membantu meningkatkan kesejahteraan, mengoptimumkan berat badan dan meningkatkan badan secara keseluruhan.

Pada masa ini, sukar untuk bertemu dengan orang yang tidak mengetahui program Kesihatan dan tuan rumahnya, Elena Vasilievna Malysheva. Ahli kardiologi oleh pendidikan, doktor sains perubatan, ahli terapi dan guru, dia adalah pengarang lebih daripada lima puluh penerbitan saintifik dan pemaju sistem penurunan berat badan pengarang, yang membolehkan bukan sahaja untuk menghilangkan pound tambahan, tetapi juga untuk mengelakkan perkembangan hipertensi, strok, serangan jantung. Prinsip teknik ini adalah berdasarkan diet rendah kalori (sehingga 1200 kcal / hari) dan senaman yang kerap.

Diet Elena Malysheva menggalakkan penurunan berat badan secara beransur-ansur, tidak lebih daripada 0,5 kg sehari, kerana penurunan mendadak dalam berat badan membawa kepada kekurangan nutrien dalam badan, yang menyebabkan kelembapan dalam metabolisme. Akibatnya, bukannya angka yang dihargai pada skala, penunjuk, paling baik, kekal tidak berubah, paling teruk, ia menjadi lebih tinggi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa badan, untuk tujuan pemeliharaan diri, mula menyimpan lemak "dalam simpanan", sekiranya "masa sukar". Sebab itu proses penurunan berat badan memerlukan masa, kesabaran dan usaha.

Elena Vasilyevna menunjukkan hasil kaedahnya sendiri untuk menurunkan berat badan di rumah dengan contoh sendiri. Pada masa yang sama, keberkesanan tinggi teknik ini dibuktikan oleh banyak ulasan dan foto mereka yang menurunkan berat badan yang dibentangkan di rangkaian.

Pada masa ini, bersama-sama dengan sistem pemakanan Malysheva, diet terbaik dari segi kecekapan sangat popular: soba, kefir-timun dan sistem pemakanan Dukan.

Peraturan asas Malysheva

Tempoh teknik Elena Vasilievna bergantung pada jumlah kilogram berlebihan. Sekiranya perlu menurunkan berat badan sedikit, pemimpin telah membangunkan diet ekspres rendah kalori oleh Malysheva, yang membolehkan anda kehilangan 5 kg dalam 10 hari. Walau bagaimanapun, jika berat "tambahan" mencapai 25 kg, anda harus melalui kitaran penuh penurunan berat badan, berlangsung selama 2-3 bulan.

Kami menurunkan berat badan dengan Elena Malysheva dengan betul dan percuma sepenuhnya!

Pertimbangkan prinsip asas diet, pematuhan yang akan membolehkan bukan sahaja untuk mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga untuk menstabilkannya.

1. Elakkan kelaparan. Dalam kes kekurangan zat makanan, sistem saraf autonomi mencipta apa yang dipanggil penyimpanan dominan untuk melambatkan semua proses yang berterusan, akibatnya, badan mula membuat rizab, mewujudkan "depot lemak" walaupun dari makanan yang tidak berkalori sedikit. pengambilan. Akibatnya, penurunan berat badan berhenti, yang mempersoalkan kesesuaian usaha yang dibelanjakan. Untuk mengelakkan penampilan "tekanan lapar, lebih baik menyusun menu sedemikian rupa untuk memastikan pengambilan makanan seragam dalam badan dalam bahagian kecil (sehingga 200 mg) - setiap 3 jam lima kali sehari . Ini akan membantu mengekalkan kadar metabolisme yang tinggi untuk peningkatan pembakaran lemak.
2. Kira kalori. Tertakluk kepada sistem penurunan berat badan Malysheva, perhatian khusus harus diberikan kepada kualiti, kuantiti dan potensi tenaga produk. Mereka harus semula jadi, rendah kalori, tanpa pengawet dan pewarna, dan hidangan harus rendah garam, sayuran dan lemak haiwan. Di samping itu, teknik ini tidak termasuk penggunaan produk bakeri, gula tulen, minuman beralkohol, bahan berkanji. Untuk mengenyangkan badan dan pada masa yang sama menurunkan berat badan, kadar optimum kilokalori yang digunakan setiap hari untuk seseorang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif ialah 1200. Pada masa ini, adalah mungkin untuk menentukan kandungan kcal bukan sahaja dalam produk tertentu, tetapi juga dalam hidangan siap secara keseluruhan. Untuk melakukan ini, hanya gunakan kalkulator dalam talian, yang mana anda boleh mengira kandungan kalori diet harian.
3. Kunyah makanan dengan teliti. Pematuhan prinsip ini bukan sahaja akan memudahkan kerja perut, tetapi juga mengelakkan makan berlebihan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan pengisaran perlahan produk, rembesan air liur yang banyak berlaku di rongga mulut, yang merangkumi banyak enzim yang diperlukan untuk memecahkan produk dan memuaskan rasa lapar. Itulah sebabnya, disebabkan oleh "menelan" hidangan yang cepat, rasa kenyang muncul hanya selepas makan berlebihan, yang sama sekali tidak boleh diterima, terutamanya semasa tempoh penurunan berat badan. Berdasarkan cadangan Dr Malysheva, anda perlu mengunyah makanan sekurang-kurangnya 18 kali.
4. Minuman yang banyak. "Air lebih penting daripada makanan," kata laman web rasmi Elena Vasilievna. Itulah sebabnya peraturan asas metodologinya ialah penggunaan harian lapan hingga sepuluh gelas cecair yang telah dimurnikan, yang memainkan peranan utama dalam proses kehilangan berat badan berlebihan. Dalam kebanyakan kes, seseorang tersilap mengambil rasa lapar untuk rasa dahaga, akibatnya, "desakan" palsu mula merampas, yang membawa kepada penambahan berat badan yang tidak terkawal. Untuk mengelakkan berlakunya tanda-tanda "palsu", disyorkan untuk minum cecair semasa bangun - semasa perut kosong, 30 minit sebelum setiap hidangan dan 1,5 jam selepas makan. Di samping itu, adalah penting untuk mengambil satu cawan teh hijau tanpa gula pada siang hari (contohnya, 1,5 jam sebelum makan tengah hari). Menurut kajian, minuman ini membantu meningkatkan metabolisme, membersihkan badan dari toksin, dan menormalkan tahap glukosa darah, yang membantu mengurangkan selera makan.
5. Kurangkan jumlah karbohidrat yang cepat dicerna dalam diet, lebih baik menggantikannya dengan bijirin penuh, bijirin bijirin yang sihat.
6. Kecualikan gula, garam, lemak dari menu. Dalam proses memilih produk asid laktik, disyorkan untuk membeli produk bebas lemak.
7. Makan protein (daging tanpa lemak, telur rebus) sepatutnya untuk makan tengah hari, kerana untuk penyerapannya, badan membelanjakan lebih banyak tenaga daripada pemecahan lemak dan karbohidrat. Menambah protein akan membantu mengelakkan pembaziran otot. Dan memandangkan fakta bahawa ia mempunyai kesan pembakaran lemak, Elena Vasilyevna mengembangkan kaedah khas untuk menurunkan berat badan, yang dipanggil "diet protein-karbohidrat Malysheva."
8. Pemikiran positif. Doktor dan penyampai TV, dalam kombinasi, yakin bahawa faktor psikologi memainkan peranan yang menentukan dalam proses menurunkan berat badan, kerana dialah yang menetapkan badan dengan betul untuk makan, berasa sihat, dan membakar lemak. Oleh itu, semasa makan, perlu mengulangi secara mental: "Saya memberi makan kepada anda. Makan untuk kesihatan”
9. Susun hari puasa setiap minggu (contohnya diet tembikai, nasi). Penurunan mendadak dalam kandungan kalori diet dalam tempoh yang singkat merangsang proses penurunan berat badan.

Dengan mengikuti prinsip asas metodologi penurunan berat badan Elena Malysheva yang disenaraikan di atas, anda akan melihat hasil usaha anda tidak lama lagi. Sudah dalam dua minggu pertama, penurunan berat badan akan menjadi 5-10 kg, tetapi pada masa akan datang, proses menurunkan berat badan akan melambatkan sedikit.

Aktiviti fizikal yang kerap (aerobik air, kecergasan, berjalan pantas, berlari) semasa diet dengan ketara meningkatkan keberkesanan teknik dan mempercepatkan proses penurunan berat badan beberapa kali.

Kelebihan dan kekurangan

Diet Malysheva, seperti mana-mana teknik penurunan berat badan yang lain, mempunyai kebaikan dan keburukan.

Kelebihan utamanya adalah kecekapannya yang tinggi, yang dibuktikan oleh banyak laporan orang yang menurunkan berat badan. Kelebihan diet kedua yang tidak dapat dipertikaikan ialah ketersediaan makanan. Sebagai peraturan, untuk penurunan berat badan mengikut skim ini, pembelian ubat mahal tidak diperlukan. Untuk menurunkan berat badan, sudah cukup untuk memasukkan makanan rendah kalori yang sihat yang disyorkan oleh ahli gastroenterologi dalam menu harian.

Dan, mungkin, kelebihan yang paling penting dari teknik ini adalah hakikat bahawa diet Dr Malysheva dapat meningkatkan keadaan fungsi saluran gastrousus dengan ketara.

Dalam proses menurunkan berat badan, perubahan berikut berlaku dalam badan:

• pengaktifan metabolisme;
• normalisasi selera makan;
• meningkatkan kesejahteraan;
• menguatkan rambut dan kuku;
• peningkatan dalam kulit;
• mempercepatkan penyingkiran toksin dari badan.

Hari ini, diet Malysheva adalah alternatif yang sangat baik untuk makanan berasingan. Walau bagaimanapun, di antara mereka yang menurunkan berat badan, anda boleh menemui bukan sahaja positif, tetapi juga ulasan negatif. Kelemahan utama teknik ini ialah tempohnya.

Program penurunan berat badan Elena Malysheva direka untuk pematuhan ketat terhadap diet pemakanan sehingga 3 bulan, kerana penggunaan jangka panjang makanan rendah kalori membolehkan anda memperoleh hasil yang lebih stabil daripada mengikuti tiga, tujuh atau sepuluh hari diet ekspres. Namun, disebabkan menu yang membosankan, tidak semua orang boleh mengamalkan teknik ini untuk jangka masa yang lama. Itulah sebabnya penyampai TV telah membangunkan pelbagai variasi diet yang berbeza dalam tempoh dan diet.

Makanan yang dibenarkan dan dilarang

Teknik penurunan berat badan Dr Malysheva adalah program pemakanan seimbang, diet hariannya terdiri daripada makanan yang mempunyai indeks glisemik yang rendah. Sebelum mengamalkan sistem ini, adalah penting untuk mengkaji dengan teliti senarai bahan yang dibenarkan dan dilarang.

Produk untuk penggunaan tanpa sekatan:

• timun;
• kehijauan;
• kubis (semua jenis);
• Lada bel;
• zucchini;
• tomato;
• terung;
• lobak merah;
• bit;
• kacang rentetan;
• cendawan;
• lobak;
• kacang hijau (segar)

Sayur-sayuran boleh dimakan secara rebus, dibakar atau mentah. Walau bagaimanapun, dalam proses rawatan haba mereka, penggunaan lemak adalah dilarang sama sekali.

Senarai produk yang dibenarkan untuk penggunaan sederhana:

• daging ayam tanpa lemak (sebaik-baiknya untuk makan tengah hari);
• makanan laut (tidak lebih daripada 3 kali seminggu);
• kentang (dibakar);
• produk tenusu rendah lemak;
• minyak zaitun (1 sudu teh sehari);
• bijirin matang kekacang (kacang, lentil, kacang);
• hidangan sampingan dan bijirin dari bijirin penuh (200 g sehari);
• buah-buahan (kecuali pisang);
• produk roti yang diperbuat daripada tepung gandum;
• telur (3 pcs seminggu);
• kacang;
• madu (2 sudu teh sehari).

Syarat penting untuk diet Malysheva ialah penggunaan 2 liter air tulen setiap hari.

Senarai makanan terlarang:

• mentega;
• krim masam lemak (lebih 10%);
• lemak;
• mayonis;
• marjerin;
• cerek;
• sos;
• keju dengan kandungan lemak lebih daripada 30%;
• sosej dan produk salai;
• kulit burung;
• hasil sampingan;
• makanan dalam tin;
• daging berlemak;
• kacang tanah;
• jem, jem;
• gula, garam;
• biji bunga matahari;
• minuman beralkohol;
• gula-gula, coklat, kek;
• pastri;
• ais krim;
• soda manis;
• sayur-sayuran dan buah-buahan dengan indeks glisemik tinggi (anggur, pic, tembikai, pisang);
• jus kedai.

Dalam proses mengikuti diet, semua makanan mesti dikukus (contohnya, dalam dandang berganda, periuk perlahan), dibakar dalam ketuhar atau ketuhar gelombang mikro, atau direbus di atas dapur memasak.

Sekiranya tiada masa untuk menyediakan hidangan diet, hari ini satu set produk siap sedia untuk penurunan berat badan mengikut skema Dr Malysheva dijual.

Setiap pengguna Internet boleh menyemak di laman web rasmi penyampai TV berapa kos kit ini, serta memesannya. Sebagai peraturan, dalam set sedemikian terdapat 4 pakej warna yang berbeza, di mana makanan siap sedia untuk satu hari diletakkan. Penggunaan produk rendah kalori ini membolehkan anda mencapai penurunan berat badan yang sistematik.

Pelan kuasa

Pemakanan Malysheva selama 10 hari melibatkan minum banyak air dan lima kali makan sehari dalam bahagian kecil dengan ketat mengikut jam:

• 8:00 - sarapan pagi;
• 10:00 - sarapan kedua;
• 12:00-13:00 - makan tengah hari;
• 16:00 - snek petang;
• 19:00 - makan malam (selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur).

Makan makanan pada masa yang sama menyumbang kepada perkembangan tindak balas kimia, akibatnya, tubuh terbiasa dengan pengambilan makanan yang berterusan dan tidak memaksa seseorang untuk makan untuk masa depan, meletakkan "rizab" di bawah kulit.

Diet 10 hari Malysheva: menu untuk setiap hari

Nombor hari 1

• sarapan pagi – salad lobak merah 80 g, bubur soba 200 g, telur rebus 1 pc;
• sarapan pagi kedua – aprikot kering, prun (3 pcs setiap satu), kaserol keju kotej 150 g, teh herba, krim masam 10% 1 sudu besar;
• makan tengah hari – daging lembu 120 g, sup rosehip 150 ml, kembang kol rebus 180 g;
• snek petang - pir 1 pc;
• makan malam – epal bakar 1 pc, sayur rebus (zucchini, kubis) – 200 g;
• pada waktu malam – kefir tanpa lemak – 1 cawan.

Nombor hari 2

• sarapan pagi - susu 0,5% - 1 gelas, beri segar beku - 30 g, oatmeal - 200 g;
• sarapan pagi kedua - roti dengan dedak - 3 pcs, salad bit dengan prun - 180 g;
• makan tengah hari – fillet ayam rebus 70 g, pilaf dengan sayur-sayuran 150 g, tomato 1 pc, minyak zaitun 1 sudu teh;
• snek petang – yogurt rendah lemak – 200 ml, epal – 1 pc;
• makan malam – kacang hijau rebus 180 g, fillet ikan kod 120 g;
• pada waktu malam – kefir 1% – 1 gelas.

Nombor hari 3

• sarapan pagi – salad lobak merah-epal 150 g, telur dadar kukus dari satu kuning telur, dua protein;
• sarapan pagi kedua - limau gedang - 1 pc;
• makan tengah hari – fillet hake rebus 100 g, kubis rebus dengan lobak merah 150 g;
• snek petang – yogurt – 150 ml, keju kotej 2% – 100 g;
• makan malam – kaserol keju kotej dengan aprikot kering 150 g, krim masam 10% – 1 sudu besar;
• pada waktu malam – kefir 1% – 1 gelas.

Nombor hari 4

• sarapan pagi – roti rai – 2 pcs, kacang hijau – 80 g, daging lembu rebus 100 g;
• sarapan pagi kedua - sebiji epal - 1 pc;
• makan tengah hari – fillet ayam rebus – 120 g, sup sayur-sayuran dengan kacang hijau – 200 g;
• snek petang – salad kubis, herba, tomato – 150 g, 1 sudu kecil. minyak zaitun;
• makan malam – kubis rebus, lada – 150 g, kacang – 2 keping, roti dedak – 1 keping;
• pada waktu malam – kefir 0% – 1 gelas.

Nombor hari 5

• sarapan pagi – buah-buahan kering 30 g, oat dengan susu – 150 g;
• sarapan pagi kedua - zucchini rebus dan soufflé terung - 200 g;
• makan tengah hari – sayur rebus – 180 g, fillet pollock rebus – 100 g;
• snek petang - keju kotej tanpa lemak - 150 g;
• makan malam – udang rebus 120 g, tomato bakar – 1 pc;
• pada waktu malam – kefir 1% – 1 gelas;

Nombor hari 6

• sarapan pagi - keju 30 g; kubis rebus - 150 g, telur rebus - 1 pc;
• sarapan pagi kedua - sauerkraut - 100 g, kentang tumbuk - 150 g;
• makan tengah hari – pilaf dengan sayur-sayuran 200 g, roti dengan dedak – 2 pcs;
• snek petang - sup kacang 150 g;
• makan malam - keju kotej 2% - 100 g;
• pada waktu malam – kefir tanpa lemak – 1 cawan;

Nombor hari 7

• sarapan pagi – lobak merah rebus 50 g, sayur-sayuran, bubur barli 200 g;
• sarapan pagi kedua – keju rendah lemak 30 g, 2 roti rai;
• makan tengah hari – fillet ayam rebus – 120 g, bubur soba – 150 g, lobak 50 g;
• snek petang - sebiji epal - 1 pc.;
• makan malam – keju kotej 50 g, kembang kol bakar – 200 g;
• pada waktu malam – kefir 0% – 1 gelas.

Nombor hari 8

• sarapan pagi - oatmeal 200 g, walnut - 2 pcs, kismis - 30 g;
• sarapan pagi kedua - 1 oren;
• makan tengah hari – daging lembu tanpa lemak rebus – 70 g, lobak merah dan salad epal – 150 g, roti rai – 2 keping;
• snek petang – yogurt rendah lemak – 125 g;
• makan malam – kacang hijau rebus 150 g, fillet hake kukus – 150 g;
• pada waktu malam – kefir 1% – 1 gelas.

Nombor hari 9

• sarapan pagi - bubur labu - 200 g, telur rebus - 1 pc, prun - 5 pcs;
• sarapan pagi kedua - pir - 1 pc;
• makan tengah hari – fillet ayam belanda rebus – 150 g, salad bit dan walnut yang dibumbui dengan jus lemon – 100 g;
• snek petang - kaserol keju kotej - 150 g;
• makan malam – salad bawang, herba, cranberry, tomato, lada manis – 100 g, roti dedak – 2 pcs., limau gedang – 1 pc;
• pada waktu malam – kefir tanpa lemak – 1 cawan.

Nombor hari 10

• sarapan pagi – serpihan jagung 200 g, buah-buahan kering – 30 g, madu – 1 sudu kecil, epal bakar – 1 pc;
• sarapan pagi kedua - ryazhenka - 150 ml, roti rai - 2 pcs;
• makan tengah hari - potong daging lembu kukus - 1 pc., roti rai - 1 pc., borscht vegetarian - 200 g;
• snek petang – jus tomato – 150 ml, aprikot kering, prun (3 pcs setiap satu);
• makan malam – kacang hijau rebus – 80 g, salmon bakar 120 g;
• pada waktu malam – kefir 1% – 1 gelas.

Dalam proses mengikuti diet pada siang hari, adalah penting untuk minum 10 gelas air. Cecair itu akan membersihkan badan daripada bahan berbahaya dan menambah keseimbangan air-garam.

Pematuhan dengan diet akan membantu anda kehilangan 5 kilogram dalam 10 hari, jadi diet Malysheva menyumbang kepada penurunan berat badan secara beransur-ansur dengan selamat yang mungkin untuk badan.

Sebagai tambahan kepada produk yang dibenarkan yang disenaraikan di atas, di rangkaian anda boleh mencari resipi untuk hidangan yang boleh dimakan semasa diet ekspres Elena Vasilievna.

Dalam kes membuat perubahan pada diet, adalah penting untuk tidak melebihi jumlah kalori yang ditetapkan setiap hari (1200 kcal / hari). Jika tidak, diet sepuluh hari tidak akan membawa hasil yang diingini.

Bergantung pada tempoh, senarai bahan yang dibenarkan dan dilarang, sistem penurunan berat badan pengarang Elena Malysheva adalah daripada jenis berikut:

• protein-karbohidrat, protein;
• beras
• tanpa garam;
• kaca "tenaga".

Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci ciri utama dan sistem bekalan kuasa setiap daripada mereka.

Diet protein-karbohidrat dan protein

Menurut Malysheva, program penurunan berat badan ini paling berkesan dan selamat, kerana ia mempunyai diet seimbang yang membekalkan bekalan nutrien harian kepada tubuh. Akibatnya, seseorang tidak mengalami rasa lapar, kerana kehilangan berat badan tambahan berlaku semudah mungkin.

Diperkaya dengan bahan organik kumpulan karbonil dan hidroksil, diet protein Malysheva adalah berdasarkan penggantian hari protein dan karbohidrat (1-1, 5-2, 3-1), yang menyumbang kepada pembakaran lemak yang dipercepatkan dan penurunan sehingga 6 kg dalam 10 hari.

Walau bagaimanapun, walaupun kecekapan teknik yang tinggi, diet sedemikian mempunyai kesan tekanan pada badan, itulah sebabnya penyampai TV mengesyorkan menggunakannya hanya dalam kes kecemasan.

Tempoh maksimum diet protein-karbohidrat ialah 10 hari, bagaimanapun, bergantung kepada berat badan berlebihan, ia boleh dikurangkan kepada 5-7 hari. Semasa tempoh pematuhannya, adalah penting untuk mengecualikan garam, perasa, sos, rempah dari diet.

Skim pemakanan hari protein mengikut diet Malysheva

• semasa perut kosong (30 minit sebelum makan) – air suam – 1 cawan;
• sarapan pagi – salad sayur-sayuran hijau dan herba 200g., telur rebus – 1 pc;
• makan tengah hari – ikan stim – 180 g, timun – 1 pc;
• snek petang - kefir 0% - 1 gelas;
• makan malam - fillet ayam, kukus - 350 g;
• pada waktu malam – susu panggang rendah lemak yang ditapai – 150 g.

Semasa hari karbohidrat, anda harus menghadkan diri anda untuk makan hanya salad Berus. Bilangan penerimaannya tidak boleh melebihi 8 kali / hari.

Salad "Berus" dari Elena Malysheva direka untuk membersihkan sistem pencernaan toksin dan toksin yang terkumpul semasa tempoh obesiti. Komposisi salad termasuk 0,5 kg bit segar, lobak merah, kubis. Sayuran mentah perlu dikupas, dicincang, dicampur, kemudian diperah dengan teliti dan dibumbui dengan jus lemon.

Menurut kesimpulan doktor, penggantian ketat hari protein-karbohidrat menyumbang kepada penurunan berat badan yang dipercepatkan dan pencapaian pesat hasil yang diinginkan.

Sebagai tambahan kepada sistem pemakanan ini, penyampai TV itu mempatenkan teknik penurunan berat badan pengarang lain yang dipanggil diet protein daripada Elena Malysheva. Intipatinya terletak pada ketepuan badan dengan bahan organik yang berasal dari haiwan dan sayuran, yang, apabila diambil dalam kuantiti yang banyak, menyumbang kepada pembakaran lemak yang dipercepatkan, yang sangat penting untuk penurunan berat badan yang cepat.

Diet protein Malysheva selama 5 hari membolehkan anda menurunkan berat badan sehingga 5-6 kg.

Diet nasi

Kaedah penurunan berat badan kedua paling popular dari Elena Vasilievna adalah berdasarkan penggunaan harian 150-300 g beras perang rebus selama 1-2 minggu.

Dalam proses memilih produk utama diet, adalah penting untuk memberi keutamaan kepada bijirin yang tidak digilap dengan bijirin sempit yang panjang, di mana, berbanding dengan jenis lain, jumlah nutrien beberapa kali lebih tinggi. Iaitu, vitamin kumpulan B, E, magnesium, fosforus, protein, serat, asid folik, selenium, zink, kalium.

Diet beras dari Elena Malysheva membolehkan anda menormalkan proses metabolik dalam badan, saluran penghadaman, membuang sisa makanan, mengurangkan tahap kolesterol, meningkatkan peredaran darah, keadaan kulit, meningkatkan keanjalan otot jantung, dan mencegah sembelit. Walau bagaimanapun, faedah produk dan keberkesanan teknik secara langsung bergantung pada penyediaan bijirin yang betul.

Pertama sekali, beras mesti direndam semalaman, selepas 5-9 jam disyorkan untuk membilasnya dan tuangkannya dengan air suam, dalam nisbah 1 bahagian bijirin hingga 3 gelas cecair, kemudian dibakar. Memandangkan resipi Malysheva, bijirin tidak perlu dimasak sepenuhnya, kerana teknik penurunan berat badan ini berdasarkan penggunaan bijirin coklat pepejal yang kurang masak, yang mempunyai kesan pembersihan maksimum pada tubuh manusia.

Menurut doktor sains perubatan dan penyampai TV, pada masa yang sama, selepas mencapai hasilnya, untuk menstabilkan berat badan, seseorang harus mengatur hari memunggah beras setiap 1 hari sekali, di mana makan setiap 4 jam dari 2 hingga 08.00 untuk 18.00 g rebus. bijirin, dan dalam selang antara air minuman makanan, teh hijau 150 ml.

Memandangkan fakta bahawa bijirin yang tidak digilap menyumbang kepada penyingkiran intensif kalium dari badan, dalam proses menurunkan berat badan, mineral harus diambil untuk membantu mengimbangi kekurangan makro dan mikroelemen.

Pertimbangkan menu "nasi" untuk minggu dari Dr. Malysheva.

Nombor hari 1

• sarapan pagi – sebiji epal – 1 keping, sebahagian daripada nasi rebus 100 g, dibumbui dengan jus lemon;
• makan tengah hari – nasi rebus 100 g, sup sayur-sayuran 100 g, lobak merah, kubis, salad epal 150 g, dengan tambahan 1 sudu kecil. minyak zaitun;
• makan malam – kacang hijau 80g., nasi rebus dengan kismis 100g.

Nombor hari 2

• sarapan pagi – oren – 1 pc, bubur labu dengan nasi – 200 g;
• makan tengah hari – nasi rebus 100 g, sup vegetarian 250 g;
• makan malam – salad kiwi, limau gedang, gula-gula atau sepotong tembikai – 200 g, nasi rebus 150 g.

Nombor hari 3

• sarapan pagi – pir – 1 pc., nasi rebus 100 g, ditaburi dengan jus lemon;
• makan tengah hari – sup sayur-sayuran puri 200 g, salad tomato, lada manis dan herba 150 g, nasi rebus 100 g;
• makan malam – alpukat 20 g, lobak merah kukus 40 g, nasi rebus 100 g.

Nombor hari 4

• sarapan pagi – nasi rebus 100 g, sepotong tembikai 100 g;
• makan tengah hari – pir, epal, salad quince – 150 g, nasi rebus 100 g, sup sayur-sayuran 200 g;
• makan malam – zucchini kukus 70 g, nasi rebus 100 g.

Nombor hari 5

• sarapan pagi – nasi rebus 100 g, limau gedang – 1 pc;
• makan tengah hari – salad kubis dan lobak merah 150 g, oatmeal 100 g, nasi rebus 100 g;
• makan malam – campuran salad, lobak, alpukat, lada manis 150 g, nasi rebus 100 g.

Nombor hari 6

• sarapan pagi – sebiji epal – 1 pc, nasi rebus dengan jus lemon 100 g;
• makan tengah hari – nasi rebus 100 g, sup puri cendawan 180 g, sayur-sayuran, timun – 1 pc;
• makan malam – salad walnut, nasi rebus, bawang hijau, bayam, alpukat – 200 g.

Nombor hari 7

• sarapan pagi – kacang – 2 pcs, aprikot kering – 5 pcs, nasi rebus 100 g;
• makan tengah hari – sup sayur-sayuran 100 g, kubis rebus 100 g, nasi rebus 100 g, bawang hijau;
• makan malam – nasi rebus dengan tambahan quince, epal, pir, kurma, aprikot kering, prun – 150 g.

Diet beras dari Malysheva membolehkan anda kehilangan 3-6 kg seminggu, 10 kg dalam 10 hari, 12 kg dalam 14 hari. Pada masa yang sama, keberkesanan teknik bergantung pada penyediaan bijirin yang betul dan jumlah makanan yang disyorkan, yang harus diperhatikan dengan ketepatan maksimum.

Sebagai tambahan kepada bahan-bahan di atas, diet Malysheva selama seminggu membenarkan penggunaan makanan berikut: sayur-sayuran, herba, bubur bijirin, kismis, kacang, kacang, lentil, walnut, buah-buahan, kecuali pisang.

Untuk mengelakkan memulangkan kilogram yang hilang, keluar dari diet beras harus beransur-ansur.

Pada hari keempat selepas selesainya kitaran bijirin penurunan berat badan, ia dibenarkan untuk memasukkan dalam diet: segelas kefir tanpa lemak, pasta kelabu 200 g, 2 keping roti gandum. Pada ketujuh – untuk memperkenalkan makanan biasa, terutama yang kaya dengan protein. Pada masa yang sama, adalah wajar mengehadkan penggunaan produk bakeri, minuman beralkohol dan tidak termasuk makanan pedas, berlemak, berkalori tinggi.

Diet tenaga

Pekerjaan yang tinggi, waktu kerja yang tidak teratur, perjalanan perniagaan yang kerap, tekanan, kesesakan lalu lintas, keletihan menyumbang kepada kekurangan masa yang besar. Akibatnya, selepas hari bekerja, tiada lagi kekuatan dan keinginan untuk menyediakan makanan rendah kalori untuk penurunan berat badan. Memandangkan kepesatan kehidupan, penyampai TV telah membangunkan diet tenaga khas. Sistem makanan ini, tidak seperti campuran dan serbuk kering beku, adalah makanan beku.

Pertimbangkan dengan lebih terperinci apa yang termasuk dalam diet.

Sistem penurunan berat badan pengarang Elena Vasilievna membolehkan anda menghilangkan berat badan berlebihan dengan cara sihat yang betul semudah mungkin tanpa tekanan untuk badan.

Diet siap Malysheva adalah satu set kotak pelbagai warna dengan produk diet selama 28 hari. Pada masa yang sama, setiap hidangan dari set lengkap dimeteraikan dalam bekas plastik dan mempunyai arahan untuk digunakan.

Diet Malysheva selama sebulan melibatkan empat hidangan sehari (sarapan, makan tengah hari, minum petang, makan malam) dari set. Bergantung pada pemprosesan, ramuan hanya perlu dicairkan sebelum digunakan, dituangkan dengan air, kefir rendah lemak atau susu rendah lemak.

Satu set produk setiap hari mengandungi kira-kira 800 kcal, manakala diet dibenarkan termasuk: teh hijau tanpa gula, tembikai, oren, epal, herba, lobak, salad, timun, tomato dalam kuantiti tanpa had.

Dalam proses menurunkan berat badan, perlu diingat bahawa, menurut penyampai TV, nilai air jauh lebih tinggi daripada makanan. Itulah sebabnya sering kaedah pengarangnya secara diam-diam dipanggil diet Malysheva sebanyak 10 gelas, kerana jumlah cecair yang diperlukan untuk diminum setiap hari (2,5 liter) untuk menurunkan berat badan adalah sama dengan sepuluh cawan dengan kapasiti 250 g.

Kotak "pemakanan" Elena Vasilievna termasuk ayam belanda, fillet ayam, nasi, oat, kentang, lobak merah, bawang, ikan, telur, susu, brokoli.

Diet tenaga Malysheva selama sebulan membolehkan anda kehilangan sehingga 15 kg berat badan berlebihan.

Pada masa ini, membeli satu set makanan siap sedia tidak sukar. Untuk melakukan ini, pilih bahagian yang sesuai dalam menu tapak dengan nama yang sama, dan kemudian buat pembayaran. Pada masa yang sama, harga kit ini sering mewajarkan pelaburan.

Juga, di laman web doktor, terdapat buku reka bentuk, yang merupakan alat yang sangat diperlukan untuk penyediaan menu harian yang betul untuk menurunkan berat badan. Di samping itu, semua orang boleh memohon penyertaan dalam projek pengarang Elena Malysheva - "Lepaskan lebihan." Sebagai peraturan, orang yang telah lulus pertandingan kelayakan dalam rancangan TV, di bawah pengawasan profesional yang berpengalaman, memulakan proses penurunan berat badan yang kompeten.

Oleh itu, untuk mengecualikan kemungkinan memperoleh palsu, lebih baik membeli produk Malysheva di laman web rasmi doktor, di mana sijil kualiti produk dilampirkan pada kit.

Diet bebas garam

Peraturan utama untuk penurunan berat badan yang berkesan adalah sikap yang betul terhadap garam, kerana ia menyumbang kepada pengekalan air dalam badan, yang membawa kepada peningkatan berat badan yang cepat.

Pada masa ini, Elena Malysheva telah membangunkan diet tanpa garam untuk penurunan berat badan. Ia tidak termasuk serbuk ini dalam bentuk tulen daripada diet harian, serta produk yang dihasilkan oleh jeruk (tomato masin, timun, herring) dan keju, sosej, makanan dalam tin, yang mengandungi natrium klorida dalam kuantiti yang banyak. Daripada bahan kristal putih, penyampai TV mengesyorkan menggunakan kicap, herba. Ia adalah sangat jarang bahawa pengasinan hidangan siap dibenarkan, sementara ia dilarang sama sekali untuk mengasinkannya semasa proses memasak.

Contoh menu diet:

• sarapan pagi - yogurt semulajadi rendah lemak - 1 cawan, oat tanpa garam - 200 g;
• makan tengah hari – fillet ikan atau ayam – 150 g, telur rebus – 1 pc;
• makan malam - salad sayuran - 200 g, kefir tanpa lemak - 1 gelas;
• makanan ringan – epal, limau gedang, tangerin, tidak lebih daripada 1 keping pada satu masa.

Untuk mengekalkan hasil yang dicapai, diet Malysheva ini mesti diselesaikan dengan betul.

Dalam proses keluar dari metodologi bebas garam, penyampai TV mengesyorkan memasukkan makanan terlarang ke dalam diet secara beransur-ansur, sementara adalah penting untuk tidak melebihi bilangan kilokalori yang dibenarkan yang digunakan setiap hari. Anda boleh mengira penunjuk ini menggunakan kalkulator dalam talian yang dibentangkan pada rangkaian.

Diet Malysheva dengan diabetes

Kebanyakan orang yang menghidap diabetes mempunyai berat badan berlebihan. Memandangkan fakta bahawa penyakit ini melibatkan pematuhan berterusan kepada diet khas, ia boleh menjadi sangat sukar untuk menurunkan berat badan anda sendiri.

Salah satu program penurunan berat badan yang paling berkesan untuk diabetes ialah teknik Dr. Malysheva. Sistem pemakanan ini, terima kasih kepada pemilihan produk dengan indeks glisemik yang rendah, membolehkan anda bukan sahaja untuk menghilangkan pound tambahan, tetapi juga dengan ketara mengurangkan beban pada pankreas, serta menstabilkan keseimbangan optimum gula darah.

Intipati diet Malysheva adalah mengikuti prinsip mudah.

1. Pengecualian sepenuhnya daripada diet harian gula-gula, gula, minuman manis, produk susu yang ditapai berlemak, produk separuh siap.
2. Untuk mengekalkan keseimbangan optimum gula darah, disyorkan untuk meningkatkan penggunaan herba segar dan buah-buahan tanpa gula. Di samping itu, dalam menu harian untuk pesakit kencing manis, adalah penting untuk memasukkan salad sayuran segar yang disediakan sendiri.
3. Makanan perlu diambil pada selang masa yang tetap. Walau bagaimanapun, apabila menggunakan makanan yang dibenarkan, adalah penting untuk mempertimbangkan ketepuan karbohidratnya. Untuk melakukan ini, gunakan penunjuk khas, yang dipanggil "unit roti" (XE). Pekali ini bersamaan dengan 12 g karbohidrat.

Diet Malysheva untuk diabetes jenis 2 melibatkan penggunaan jadual yang menunjukkan indeks glisemik pelbagai makanan. Oleh kerana ketersediaan laporan ini di farmasi, adalah mungkin, menggunakan kalkulator, untuk mengira ketepuan karbohidrat hidangan siap.

Klasifikasi produk

1. Karbohidrat perlahan. Kategori ini termasuk bijirin yang diperbuat daripada bijirin. Penggunaan produk sedemikian menyumbang kepada peningkatan secara beransur-ansur dalam tahap insulin dalam darah.
2. Karbohidrat cepat. Coklat gelap adalah salah satu produk paling popular jenis ini. Karbohidrat cepat boleh digunakan jika anda memerlukan peningkatan kadar insulin dalam darah.

Diet Malysheva untuk diabetes jenis 2 membolehkan anda makan buah segar atau sandwic kecil sebagai "makanan ringan".

Memunggah hari mengikut Malysheva

Memandangkan kadar kehidupan yang pesat, selalunya agak sukar untuk mengikuti pelan pemakanan yang dicadangkan oleh Elena Malysheva. Itulah sebabnya hari puasa boleh menjadi alternatif yang sangat baik untuk program penurunan berat badan sedemikian, yang direka untuk membersihkan badan dari toksin dan mengeluarkan cecair yang berlebihan dari tisu, yang menyumbang kepada penurunan berat badan.

Pada masa ini, untuk hari puasa, Elena Vasilievna telah membangunkan 3 diet yang berbeza. Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci komposisi diet dan ciri-ciri penggunaan setiap daripada mereka.

Diet untuk hari puasa

1. Protein. Tempoh minimum teknik ini ialah 5 hari, maksimum ialah 3 bulan. Asas diet sedemikian adalah makanan yang mengandungi sejumlah besar protein. Tenaga yang dibelanjakan oleh badan untuk pemprosesan makanan berprotein adalah tidak seimbang dengan bilangan kilokalori yang datang dengan makanan. Atas sebab ini, terdapat pembakaran lemak badan secara intensif. Pematuhan ketat terhadap diet ini menjamin penurunan berat badan harian kira-kira 600-800 g. Sumber utama protein adalah keju kotej, daging ayam, fillet ikan rebus, telur, kacang, kacang, kacang, soba.
2. sayur. Diet ini adalah berdasarkan penggunaan, pada siang hari, makanan yang tinggi serat kasar. Ini termasuk: lobak merah, bit, kubis, saderi. Diet sedemikian membolehkan anda kehilangan sehingga 1 kg setiap hari. Di samping itu, hari puasa sayur-sayuran biasa membantu memulihkan mikroflora yang betul dalam usus besar.
3. Grapefruit, boleh mengurangkan selera makan dengan ketara, serta mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan. Pada masa yang sama, penurunan berat badan harian selalunya tidak melebihi 0,8 kg. Hari pemunggahan pada limau gedang, kerana kemungkinan disfungsi hati, adalah kontraindikasi pada orang yang secara sistematik mengambil statin. Jika tidak, ia boleh membawa kepada kemerosotan dalam keadaan kehilangan berat badan.

Hari puasa tetap membolehkan anda menurunkan berat badan dan menormalkan proses metabolik dalam badan. Oleh itu, diet ini ditunjukkan untuk digunakan oleh hampir setiap orang.

Peraturan asas untuk hari puasa

1. Pematuhan dengan selang masa yang sama antara waktu makan (2-3 jam).
2. Dalam proses rawatan haba produk, ia dilarang keras untuk menambah garam dan minyak.
3. Hidangan yang kerap dan pecahan dalam bahagian 100 gram (sehingga 9 kali / hari).
4. Untuk mencapai hasil yang berkekalan, sukan harian ditunjukkan. Pada masa yang sama, disebabkan oleh kesan kompleks pada badan, sistem limfa dan peredaran darah diaktifkan, dan akibatnya, pembakaran intensif tisu adiposa.
5. Kecualikan makanan dalam tin, perasa, rempah ratus, kopi, serta kuih-muih dan produk roti daripada diet.
6. Jumlah air yang diminum, sebagai tambahan kepada teh dan jus, hendaklah sekurang-kurangnya 2 liter. dalam sehari.
7. Apabila menggunakan produk susu yang ditapai, adalah penting untuk memantau kandungan lemak mereka, yang tidak boleh melebihi 2%.

Pematuhan dengan cadangan ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan tambahan secepat mungkin, serta memperbaiki keseluruhan badan.

С kesimpulan

Oleh itu, sistem penurunan berat badan penulis yang dibangunkan oleh doktor sains perubatan dan tuan rumah program Kesihatan tidak memerlukan perbelanjaan tenaga besar badan untuk membakar lemak, yang sangat penting untuk mengekalkan kesihatan dan meningkatkan kesejahteraan seseorang. yang sedang menurunkan berat badan.

Dalam proses kehilangan berat badan berlebihan, anda harus meninggalkan makanan berlemak, pedas, manis dan jeruk, serta mengawal jumlah kalori yang digunakan setiap hari (sehingga 1200 kcal / hari).

Kaedah Elena Vasilyevna untuk memberi keutamaan bergantung pada ciri-ciri individu badan, bilangan pound tambahan dan masa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Sebagai contoh, diet ekspres Malysheva selama 3 hari akan membantu "menghapuskan" 1-2 kg. Jika anda perlu menurunkan 8-10 kg, anda perlu menggunakan teknik beras tanpa garam, direka selama dua minggu. Sekiranya berat badan berlebihan melebihi 10 kg, diet karbohidrat-protein atau protein dari Elena Malysheva, yang berlangsung dari 10 hingga 30 hari, akan membantu menyelesaikan masalah.

Penyelamatan sebenar untuk ahli perniagaan dengan beban kerja yang tinggi adalah diet siap sedia Malysheva dalam kotak, yang membolehkan anda menurunkan berat badan di rumah dan di tempat kerja, tanpa memerlukan masa dan kos buruh yang besar untuk menyediakan makanan diet.

Terlepas dari pilihan kaedah penurunan berat badan, keberkesanan dan hasil sistem secara langsung bergantung pada pematuhan peraturan asas dan jumlah usaha yang digunakan.

Sumber dari