Diet Ducan

Diet Ducan adalah teknik penurunan berat badan moden berdasarkan pengambilan makanan berprotein tinggi. Menggunakan sistem kuasa ini bukan sahaja boleh menghalang penambahan berat badan, tetapi juga menyingkirkan berat badan berlebihan 1,5 hingga 50kg.

Wabak sebenar abad ke-21, yang telah memperhambakan lebih daripada tiga ratus juta orang di seluruh dunia, adalah obesiti. Menurut WHO, bilangan orang gemuk meningkat dengan pesat setiap tahun, yang merupakan ancaman sosial kepada kehidupan penduduk.

Sekiranya anda tidak mengambil langkah tepat pada masanya yang bertujuan untuk menghapuskan pound tambahan, berat badan berlebihan boleh membawa kepada akibat berikut: perkembangan diabetes mellitus jenis 2, hipertensi, arthritis, osteochondrosis, penyakit batu karang, angina, aterosklerosis vaskular, kemerosotan fungsi gastrousus, penindasan fungsi pembiakan, peningkatan risiko serangan jantung, kesukaran bernafas.

Pertambahan berat badan yang tidak terkawal memendekkan jangka hayat seseorang. Itulah sebabnya penting untuk memasuki perjuangan menentang pound tambahan tepat pada masanya, selepas satu set "berlebihan" 10-20kg. Di kalangan orang gemuk sering soalan "bagaimana menurunkan berat badan" dengan betul, tanpa membahayakan kesihatan.

Pada masa ini, salah satu cara yang paling berkesan untuk menangani kilogram yang penuh kebencian ialah diet Dr Ducane, yang, tidak seperti mono-diet, mempunyai diet yang pelbagai dan sesuai untuk mereka yang suka makan.

Gambaran Keseluruhan

Prinsip diet Dukan adalah berdasarkan penggunaan makanan protein yang mudah diserap dalam badan, yang menyumbang kepada kehilangan berat badan yang berlebihan. Di samping itu, dalam proses menurunkan berat badan, saluran pencernaan dibersihkan daripada toksin dan toksin terkumpul, serta peningkatan dalam metabolisme. Produk utama teknik ini ialah dedak, sayur-sayuran, ikan rendah lemak, daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda).

Semasa penurunan berat badan, adalah penting untuk memeriksa terlebih dahulu senarai produk yang dibenarkan dan dilarang yang akan membantu mendekatkan atau, sebaliknya, mengasingkan penurunan berat badan daripada angka yang dihargai pada penimbang.

Apabila perlu menurunkan 2-4 kg, diet ekspres khas Dyukan selama 7 hari telah dibangunkan, yang direka untuk mempercepat metabolisme untuk mendapatkan kesan yang diinginkan dengan cepat. Pada masa yang sama, secara bebas meningkatkan tempohnya adalah dilarang sama sekali, kerana ia boleh menyebabkan kemudaratan serius kepada kesihatan. Dengan berat badan berlebihan 5-10 kg, anda harus memberi perhatian kepada diet Dukan selama sebulan, yang melibatkan penumpahan jisim secara beransur-ansur, sambil menghormati diet dan senaman yang betul.

Disebabkan fakta bahawa tidak ada lebihan kalori dalam makanan rendah karbohidrat protein, ia menghilangkan rasa lapar dengan sempurna, mengekalkan prestasi tinggi dan tumpuan perhatian pada siang hari.

Untuk meningkatkan keberkesanan penurunan berat badan, sambil mematuhi diet Dukan, keperluan berikut harus diikuti:

• melakukan senaman pagi setiap hari, berjalan kaki sekurang-kurangnya 20 minit;
• meningkatkan pengambilan air tulen kepada 2l sehari;
• termasuk dalam diet harian dedak oat, manakala bilangan mereka secara langsung bergantung pada peringkat diet.

Menurut kajian, keberkesanan menurunkan berat badan dengan kaedah ini telah dibuktikan oleh para profesional. Sebagai peraturan, kehilangan berat badan berlebihan berbeza-beza dari 0,5 hingga 30kg atau lebih, manakala dalam 83,3% kes, selepas 6-12 bulan berlalu, selepas berakhirnya catuan protein, penstabilan berat badan berlaku.

Tempoh diet bergantung pada berat badan berlebihan dan ciri-ciri individu organisma.

Mengikut jenis bahan yang digunakan kaedah protein adalah jenis berikut:

• Diet daging Dyukan;
• vegetarian

Kaedah pemakanan yang dibangunkan untuk ducane terdiri daripada empat fasa:

• "Serang";
• "Bergantian" atau "Pelayaran";
• "Pembetulan" atau "Penyatuan";
• “Penstabilan”.

Setiap peringkat mempunyai menu sendiri, tempoh, senarai produk yang dilarang dan boleh diterima.

Kebaikan dan keburukan teknik

Diet Dyukan melibatkan penggunaan hanya bahan semulajadi yang sihat yang memperkayakan badan dengan vitamin dan mineral penting. Walau bagaimanapun, sistem kuasa ini mempunyai beberapa kebaikan dan keburukan, kontraindikasi yang penting untuk dipertimbangkan dalam proses menurunkan berat badan.

Kelebihan teknik

1. Penstabilan berat badan dan mengekalkan hasilnya untuk masa yang lama.
2. Keselamatan.
3. Kecekapan tinggi. Berkenaan dengan diet dan keperluan asas, penurunan berat badan setiap minggu adalah dari 1,5 hingga 6kg.
4. Tiada sekatan ke atas jumlah makanan yang diambil dan pada masa makan.
5. Penurunan berat badan yang ketara dari hari-hari awal.
6. Senarai produk yang luas, penggunaan yang membolehkan bukan sahaja menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa rasa sakit, tetapi juga untuk menyediakan karya masakan yang lazat tanpa mengorbankan bentuk.

Diet protein Dyukana menghapuskan kemungkinan menggunakan bahan tambahan kimia khas untuk penurunan berat badan, yang mempunyai kesan yang merosakkan pada badan.

Diet Pierre Ducane, antara kaedah lain untuk menurunkan berat badan berlebihan, mempunyai ciri tersendiri – ia membolehkan anda menjalankannya di rumah, di tempat kerja, dalam perjalanan perniagaan, di pusat peranginan atau bahkan di restoran. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk mengetahui produk yang dibenarkan secara berperingkat.

Keburukan diet protein

1. Pengambilan lemak terhad. Pada masa yang sama, kekurangan mereka dalam badan boleh menyebabkan kemerosotan keadaan kulit, perkembangan aterosklerosis, gangguan metabolisme kolesterol, perencatan fungsi pembiakan, dan kemerosotan sistem saraf.
2. Ketidakseimbangan diet, keperluan untuk penggunaan kompleks vitamin-mineral sepanjang tempoh penurunan berat badan.
3. Kerumitan ketagihan organisma kepada diet baru, akibatnya, mengurangkan kecekapan seseorang, meningkatkan keletihan.

Diet Dyukan, tanpa gagal, melibatkan penggunaan harian dedak oat.

Selalunya di lokasi terpencil dari bandar mungkin mengalami kesukaran dengan pemerolehan produk ini, sebab itu sebelum anda mula menurunkan berat badan, anda mesti terlebih dahulu menyimpannya. Ini akan menghapuskan pergantungan penurunan satu kilogram pada masa penghantaran dedak.

Pendapat pakar dan kontraindikasi

Memandangkan maklum balas daripada doktor, kekuatan teknik Dr. Dukan ialah:

• tangga kuasa yang direka dengan baik, iaitu kehadiran fasa "penyatuan" dan "penstabilan", yang menyumbang kepada pengekalan penunjuk penurunan berat;
• keagresifan rendah program, kerana ini, dalam proses lulus kaedah, seseorang mengalami tekanan psikologi yang minimum;
• keperluan untuk aktiviti fizikal;
• kekurangan masa "X", selepas itu dilarang makan.

Sisi lemah diet boleh dikaitkan dengan kekurangan keseimbangan dalam diet, akibatnya, penurunan imuniti.

Walaupun kelebihan teknik ini yang tidak dapat dipertikaikan dan ulasan positif untuk menurunkan berat badan, skim Dukan dikontraindikasikan pada orang yang mempunyai penyakit berikut:

• kegagalan buah pinggang;
• hidronefrosis;
• kolesistitis;
• tekanan darah tinggi;
• gout;
• masalah dengan sistem kardiovaskular;
• ulser perut;
• dyskinesia usus;
• pielonefritis;
• aterosklerosis;
• kolelitiasis.

Di samping itu, sangat tidak diingini bahawa diet Dyukan Lebedev digunakan semasa remaja atau orang yang kerjanya dikaitkan dengan peningkatan kerja mental dan tumpuan perhatian (contohnya, doktor, pemandu).

Dalam kes menggunakan teknik ini untuk penurunan berat badan, adalah perlu untuk mengambil gambar sebelum dan selepas laluannya, ini akan membantu menilai keberkesanan diet protein pada akhir peringkat penstabilan.

Sebelum memulakan penurunan berat badan, adalah perlu untuk menentukan berat badan yang optimum, berdasarkan ciri-ciri komposisi badan, jantina, umur, ketinggian, serta tahap aktiviti harian.

Ini akan membantu sistem yang direka khas - kalkulator diet Dukan.

Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci peringkat di mana teknik ini terdiri, tempohnya, menu untuk setiap hari, senarai produk yang dibenarkan atau dilarang untuk digunakan semasa laluannya.

Fasa # 1 – Serangan

Peringkat pertama penurunan berat badan dengan kaedah protein dicirikan oleh penurunan berat badan yang cepat dan penurunan jumlah yang ketara. Di antara empat fasa, peringkat "Serangan" mempunyai keperluan yang paling ketat, yang harus dijalankan dengan sempurna, kerana dalam tempoh ini jumlah kehilangan berat badan berlebihan ditentukan dalam keseluruhan diet Dukan.

Selalunya semasa penurunan berat badan, pemula menghadapi masalah bagaimana untuk memulakan perjuangan menentang kilogram berniat jahat dan apa yang anda boleh makan dalam proses diet. Pertimbangkan soalan-soalan ini dengan lebih terperinci.

"Serangan" adalah beban badan yang kuat dengan protein, yang menyumbang kepada perubahan dalam metabolisme dan pelepasan cepat daripada deposit lemak. Dalam fasa ini, ia dibenarkan memasukkan makanan protein dalam kuantiti tanpa had dalam diet. Pada masa yang sama, adalah penting untuk membakar semua hidangan di atas panggangan atau memasak untuk pasangan, tanpa menggunakan lemak, yang akan mengecualikan penggunaan makanan berkalori tinggi yang berlebihan dari menu.

Fasa pertama melarang sepenuhnya pengambilan makanan tumbuhan, menyekat penggunaan garam dan perasa dalam proses memasak. Diet pemula membolehkan penggunaan daging dalam bentuk tulen, makanan laut, ikan, telur mentah dan rebus, produk susu skim.

Syarat wajib untuk menurunkan berat badan pada peringkat "Serangan" adalah penggunaan dedak oat dua tanah sekurang-kurangnya 1,5 Art. sudu setiap hari dan banyakkan minuman, sekurang-kurangnya 2l. cecair sehari.

Sebagai peraturan, peringkat Serangan dicirikan oleh peningkatan keletihan, kelemahan, kerengsaan, serangan lapar, mood buruk dan mulut kering. Itulah sebabnya pada peringkat ini anda tidak boleh melakukan senaman fizikal yang berat, cukup untuk menghadkan diri anda dengan pemanasan yang mudah dan berjalan kaki.

Untuk mengelakkan keletihan badan dalam tempoh ini, adalah penting untuk memasukkan vitamin dalam diet.

Menu fasa serangan untuk minggu ini

Nombor hari 1

• sarapan pagi - daging, telur hancur wap, kopi atau teh;
• makan tengah hari - roti dedak, sup;
• minum petang - meringue atau kaserol keju kotej;
• makan malam – teh hijau atau herba, daging bakar.

Nombor hari 2

• sarapan pagi - air mineral atau teh, pancake dedak;
• makan tengah hari – telur rebus, sup dengan daging tanpa lemak (daging lembu, daging lembu);
• teh tinggi - yogurt rendah lemak;
• makan malam – ikan stim atau krustasea.

Nombor hari 3

• sarapan pagi - teh, ikan, telur hancur;
• makan tengah hari - susu skim, potongan ayam;
• Makan tengah hari - yogurt atau kefir, keju kotej;
• Makan malam – kerang atau salmon masin.

Nombor hari 4

• sarapan pagi - teh hijau, keju cair, roti dedak;
• makan tengah hari - sup;
• teh petang - kopi, kaserol keju kotej;
• makan malam - daging arnab, kukus, kefir.

Nombor hari 5

• sarapan pagi - yogurt, dua telur rebus;
• makan malam - kefir, hati ayam atau roti ikan;
• snek - ham tanpa lemak atau keju kotej, susu skim;
• makan malam – teh herba, itik / angsa / ayam belanda, keju cair.

Nombor hari 6

• sarapan pagi - telur hancur, kopi, dua batang ketam;
• makan tengah hari - sup ayam tanpa lemak dengan bebola daging;
• snek petang - yogurt, dedak;
• Makan malam – gluten (2 sudu besar), teh hijau, makanan laut.

Nombor hari 7

• sarapan pagi - kaserol keju kotej, kopi;
• makan tengah hari - roti dedak, pasli, sup ikan;
• snek petang - pencuci mulut keju kotej ringan, teh;
• makan malam - kefir atau susu skim, potongan ayam.

Diet yang diberikan mengikut Dukan boleh diselaraskan, bergantung kepada keadaan kesihatan, iaitu, dikurangkan dengan menyusun menu selama 3 hari. Sebagai contoh, makanan boleh ditukar atau pengambilan makanan dihadkan kepada 3 kali sehari. Untuk mempelbagaikan diet, rangkaian mempersembahkan hidangan yang direka khas - "resipi untuk peringkat pertama".

Tempoh fasa "Serangan" berbeza dalam julat 3-10 hari dan bergantung kepada berat badan berlebihan: sehingga 20 kg - 3-5 hari, dari 20 hingga 30 kg - 5-7 hari, lebih 30 kg - 7-10 hari.

Kebanyakan hidangan yang dibenarkan boleh dimasak, kedua-duanya di atas dapur memasak, dalam ketuhar, dan dalam periuk perlahan, periuk tekanan, dandang berganda.

Fasa # 2 – Bergantian atau Pelayaran

Salah satu peringkat penurunan berat badan yang paling penting mengikut kaedah Dukan ialah pelayaran. Intipati peringkat terletak pada pertukaran protein-sayuran, hari protein. Tempoh fasa kedua bergantung pada berat yang hilang semasa tempoh serangan dan ditentukan berdasarkan pengiraan: 1 kg berat yang hilang pada peringkat pertama sepadan dengan 10 hari di peringkat Cruise.

Jika anda perlu menurunkan berat badan kepada 10 kg, pola seli hari protein, protein dan sayur-sayuran boleh menjadi 1: 1, 2: 2, 3: 3, lebih 10kg – 5: 5. Dalam kes kedua, adalah penting untuk berunding. dengan doktor terlebih dahulu, kerana sistem ini mempunyai kesan yang teruk pada badan, yang boleh membawa kepada kemerosotan dalam kesihatan seseorang kehilangan berat badan.

Pada masa yang sama, proses penurunan berat badan akan berjalan lebih perlahan daripada semasa tempoh "Serangan" dan hanya perlahan sebagai akibatnya, menjadikan 1 kg berat badan turun setiap minggu.

Jadual paling selamat dan paling berkesan untuk fasa Pelayaran ialah pengedaran 1: 1 atau 2: 2.

Peringkat kedua tidak termasuk penggunaan makanan berkanji, iaitu alpukat, articok, kentang, jagung, lentil, kekacang, kekacang, serta beras, bijirin dan lemak. Dilarang sama sekali untuk makan mayonis, pencuci mulut dan kek tinggi lemak. Pada masa yang sama, semasa pelayaran, penerimaan sayur-sayuran mentah dibenarkan. Jika perlu, mereka boleh dikenakan rawatan haba (bakar, masak).

Produk yang dibenarkan untuk diet pada fasa Cruise: 80 g wain kering, 20 g keju rendah lemak 5%, mustard, gherkins, 1 jam. Sudu krim 3%, rumpai laut, 8 pcs. batang ketam, gelatin, tsp xnum koko, saderi, terung, lada panas, produk asid laktik rendah lemak, dedak, lobak, asparagus, salmon masin, kek keju, ikan, daging tanpa lemak, tomato, timun, bayam, lobak merah, bit, kubis , kacang hijau, zucchini, cendawan, dan semua bahan menu serangan.

Tidak seperti fasa pertama, di mana pengambilan produk protein adalah dalam kuantiti yang tidak terhad, peringkat 2 melibatkan pengambilan sayur-sayuran dalam bahagian dan hanya setakat yang boleh memuaskan rasa lapar.

Memandangkan sifat berfaedah dedak oat, dan khususnya keupayaan untuk mengikat dan secara aktif mengeluarkan kolesterol, pada peringkat bergantian adalah penting untuk memakannya tidak kurang daripada 2 Seni. sudu setiap hari.

Contoh menu fasa bergantian 1-1

Nombor hari 1

• sarapan pagi - kopi, telur hancur, lobak merah, roti dedak;
• makan malam - stik daging lembu kukus rendah lemak, sup sayur-sayuran;
• minum petang - teh herba, kek keju;
• makan malam - salad sayuran segar, daging bakar.

Nombor hari 2

• sarapan pagi - kaserol keju kotej, kefir;
• makan tengah hari - hodgepodge;
• minum petang - kopi, sandwic dengan ikan masin ringan;
• makan malam – susu skim atau yogurt, gulung daging.

Nombor hari 3

• sarapan pagi - yogurt, telur hancur, roti
• makan malam – sup atau sup daging / sayur-sayuran;
• teh petang - kopi, penkek dari dedak;
• makan malam - salad sayur-sayuran mentah, potongan ayam.

Nombor hari 4

• sarapan pagi - teh herba, telur hancur, bit rebus;
• makan tengah hari - ikan bakar, dedak;
• snek petang - kek keju;
• makan malam - sup dengan bebola daging.

Nombor hari 5

• sarapan pagi - salmon masin ringan, kopi, telur rebus;
• makan malam - salad "kubis", daging ayam belanda;
• teh petang - kaserol keju kotej, kefir 0%;
• makan malam - keju cair, ikan dengan sayur-sayuran, teh.

Nombor hari 6

• sarapan pagi - kopi, kek keju;
• makan tengah hari - roti dedak, telinga;
• snek petang - salad dari krustasea atau moluska;
• makan malam – ikan bakar atau daging.

Nombor hari 7

• sarapan pagi - fillet ayam, tomato dan salad lobak;
• makan tengah hari - sup dengan bebola daging lembu;
• snek petang - kek keju, kopi;
• makan malam - hidangan zucchini, kefir.

Objektif utama peringkat kedua penurunan berat badan Ducane adalah untuk mengekalkan dan menyatukan keputusan fasa pertama, serta menganggarkan diet kepada yang biasa, tanpa kemungkinan mengembalikan kilogram yang turun semasa tempoh "Serangan".

Fasa # 3 – “Pembetulan” atau “Penyatuan”

Semasa fasa ketiga, penstabilan berat dan penetapan kesan yang dicapai dalam tempoh sebelumnya berlaku. Tempoh peringkat ini menentukan bilangan kilo yang dijatuhkan semasa pelayaran dan ditentukan berdasarkan pengiraan bahawa 1 hari peringkat penyatuan berlaku pada 10 kg berat badan yang hilang.

Prasyarat untuk fasa "Penyatuan" adalah untuk menahan satu hari "protein" setiap minggu, serta pengambilan harian 2,5 sudu besar dedak oat dan 1,5 air yang disucikan.

Mungkin, di antara empat tempoh diet Dukan, peringkat ketiga adalah yang paling sukar, kerana badan mempunyai "kesan yo-yo" dan badan cuba mendapatkan semula kilo yang hilang. Atas sebab ini, terdapat rasa lapar yang teruk, ingatan merosot, peningkatan keletihan, penggunaan tenaga berkurangan, pertumbuhan kuku melambatkan, kepekaan terhadap sejuk dan keperluan untuk tidur meningkat.

Senarai produk yang dibenarkan untuk digunakan semasa tempoh penyatuan:

• buah-buahan, tidak lebih daripada satu bahagian setiap hari, kecuali pisang, anggur;
• keju rendah lemak, hingga 40 g;
• roti, 2 keping;
• madu;
• rempah;
• kacang, kacang, lentil;
• beras, jagung;
• kentang;
• folder.

Di samping itu, penggunaan harian sayur-sayuran dari fasa kedua dan makanan protein dari yang pertama, dalam sebarang kombinasi, tetapi secara sederhana, dibenarkan. Saiz hidangan maksimum tidak lebih daripada 220. Resipi yang dibenarkan untuk ducan boleh didapati di Internet.

Ciri utama peringkat "Penyatuan" adalah kemungkinan makan satu atau dua kali seminggu untuk makan malam benar-benar apa-apa makanan.

Adalah penting untuk mengikuti dua peraturan:

• makan tidak lebih daripada satu hidangan hidangan pertama, kedua dan pencuci mulut;
• masa antara waktu makan cuti hendaklah sekurang-kurangnya 2 hari.

Menu selama 7 hari untuk fasa "Penyatuan".

Nombor hari 1

• sarapan pagi - teh, kek keju;
• makan tengah hari - roti bijirin penuh, sup;
• minum petang - rhubarb;
• makan malam – kentang rebus atau bubur jagung, potong ayam.

Nombor hari 2

• sarapan pagi - kopi, kaserol dengan beri;
• makan tengah hari - roti dedak, hodgepodge;
• snek petang - kek keju;
• makan malam - salad sayuran, fillet ayam.

Nombor hari 3

• sarapan pagi - keju kotej rendah lemak, yogurt;
• makan tengah hari - sup ikan, ikan rebus rendah lemak;
• minum petang - mousse sayur-sayuran;
• makan malam - kefir, daging lembu.

Hari nombor 4 (menu hari dari fasa Serangan)

• sarapan pagi - telur hancur, kopi, zucchini;
• makan tengah hari - sup ayam tanpa lemak dengan bebola daging;
• snek petang - yogurt, dedak;
• makan malam - teh hijau, makanan laut.

Nombor hari 5

• sarapan pagi - kopi, sandwic ham tanpa lemak;
• makan tengah hari - salad, potong daging lembu kukus;
• minum petang - beri;
• makan malam – frunchoza, ikan bakar.

Hari №6

• sarapan pagi - keju kotej, kefir, roti dedak;
• makan tengah hari - hodgepodge, salad;
• snek petang - kek keju;
• makan malam – rebus sayur, nasi.

Nombor hari 7

• sarapan pagi - sandwic dengan salmon masin, teh hijau;
• makan tengah hari - ikan dengan sayur-sayuran;
• minum petang - beri goji;
• makan malam - salad, gulungan ayam belanda.

Dalam diet di atas, anda boleh membuat pelarasan, memandangkan makanan yang dibenarkan dan dilarang, sementara pada peringkat "Penyatuan" adalah penting untuk memastikan bahawa satu hari seminggu adalah protein yang ketat.

Fasa #4 – Penstabilan

Peringkat akhir diet Dukan ialah peringkat Penstabilan, yang menyediakan diet sepanjang hayat.

Pertimbangkan batasan utama yang penting untuk dipertimbangkan dalam proses pembentukannya.

1. air. Penggunaan cecair tulen bukan berkarbonat setiap hari hendaklah sekurang-kurangnya 1,5 l.
2. Sukan. Untuk mengekalkan bentuk dan mengencangkan otot, anda perlu melakukan senaman pagi setiap hari, berjalan-jalan selama 0,5-2 jam, mengambil sekurang-kurangnya 10 000 langkah sehari.
3. Dedak oat, mesti ditambah kepada makanan dalam jumlah 3 Art. sudu / hari.
4. Hari Protein. Sekali setiap 7 hari, kuasa harus diatur mengikut prinsip fasa pertama.
5. Diet seimbang. Pastikan anda makan sekeping keju setiap hari, dua produk "berkanji", dua keping roti, sayur-sayuran, buah-buahan dan bahan-bahan berprotein tinggi.
6. Kesederhanaan dalam pemakanan.
7. Hadkan penggunaan ikan, dan lebih baik menggantikannya dengan makanan laut lain.
8. Elakkan situasi tertekan.

Pematuhan peraturan ini akan membolehkan untuk menstabilkan dan mengekalkan keputusan dalam had tertentu, yang diperoleh berdasarkan tiga peringkat. Tidak seperti kebanyakan kaedah, tertumpu pada penggunaan produk mono, yang sudah pasti membawa kepada kekurangan badan, diet baru Dukan yang dibangunkan membolehkan bukan sahaja untuk mencapai kesan yang diingini tanpa menjejaskan kesihatan, tetapi juga untuk "menepu" dengan produk yang berguna , serta menyesuaikannya secara beransur-ansur kepada .

Gangguan semasa diet

Sekiranya pelanggaran diet yang betul mengikut konsep Dukan, tindakan berikut harus dilakukan, yang akan membolehkan memulihkan program penurunan berat badan tanpa mengurangkan keberkesanannya:

• dua hari akan datang untuk membuat protein;
• meningkatkan tempoh fasa "patah" selama beberapa hari;
• hadkan pengambilan garam;
• meningkatkan pengambilan cecair setiap hari: air – sehingga 2 liter, teh hijau – 2 cawan;
• untuk berjalan selama satu jam dalam tempoh ini;
• meningkatkan tempoh tidur.

Pematuhan dengan faktor di atas akan menjadikan pecahan kurang menyakitkan, meminimumkan akibat penyelewengan daripada diet dan tidak membahayakan kesihatan.

Kaedah sayur mengikut Dyukan

Dalam kes tidak menggunakan produk daging, sistem penurunan berat badan khas telah dibangunkan - diet Dukan untuk vegetarian, yang melibatkan penggantian protein yang berasal dari haiwan dengan yang sayuran. Malah, teknik ini berbeza daripada konsep "standard" dengan mengecualikan ikan, daging, jeroan, sosej dan makanan laut daripada menu.

Semasa "Serangan" dalam diet, disyorkan untuk memberi tumpuan kepada: keju kotej, yogurt, kefir, keju rendah lemak, tauhu, okara, daging soya, susu 0%. Pada peringkat "Cruise" - cendawan, labu, bayam, brokoli, kacang, kubis, lobak merah, terung, lada dan produk asid laktik. Pada peringkat "Penetapan", penggunaan semua bahan dari dua fasa pertama dibenarkan, serta beberapa keping roti, kismis, prun, beras, soba, oatmeal.

Untuk mengekalkan hasil yang dicapai, semasa penstabilan seseorang boleh makan makanan biasa dalam kuantiti yang sederhana.

Syarat penting untuk fasa keempat adalah untuk memegang satu hari protein setiap minggu, serta pengambilan harian 4 Art. l dedak oat, 1,5-2l air, senaman.

FAQ

Adakah diet protein baik untuk lelaki?

Teknik Dukan direka untuk menurunkan berat badan dan tidak bergantung kepada jantina. Pemakanan yang betul mengikut skema, sukan harian secara beransur-ansur akan menurunkan berat badan berlebihan dan meningkatkan kesejahteraan, baik pada lelaki dan wanita.

Bolehkah saya makan tembikai dalam diet Dukan?

Semasa tempoh "Serangan", "Pelayaran", "Penggabungan", adalah disyorkan untuk menahan diri daripada makan buah-buahan, dengan pengecualian beri Goji dan Rhubarb, yang boleh dimakan dari fasa "Alternasi". Buah-buahan ini mempunyai kandungan gula asli yang rendah, merupakan ubat yang berkesan untuk sembelit dan bertindak sebagai sumber antioksidan. Selepas kehilangan pound tambahan dan mencapai berat badan ideal, ia dibenarkan memasukkan buah-buahan berikut dalam diet: tembikai, pir, mangga, kiwi, tembikai, epal, pic, strawberi, raspberi.

Apakah jenis pemanis yang mungkin dalam diet Dukan?

Xylitol, sucralose, aspartam, stevia.

Bolehkah madu digunakan dalam diet Dukan?

Ia dilarang sama sekali, kerana ia terdiri daripada 100% gula, yang sama sekali tidak dibenarkan untuk ditambah kepada diet protein semasa proses dan selepas menurunkan berat badan.

Apakah diet berbahaya Dyukana?

Pada masa ini, sesetengah pakar pemakanan bimbang bahawa kaedah penurunan berat badan ini boleh menyebabkan gangguan metabolik, iaitu, dengan penggunaan intensif hanya makanan protein, vitamin larut lemak tidak dapat diserap lagi, yang menyumbang kepada kekurangan kalsium dalam badan.

Sangat disyorkan untuk mengamalkan sistem makanan ini untuk penghidap diabetes mellitus, kerana proses asimilasi gula dari beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran adalah lebih cepat daripada apabila diambil dalam bentuk tulen. Itulah sebabnya kegagalan untuk mengambil kira faktor ini boleh menyebabkan keadaan pesakit semakin teruk.

Sembelit dengan diet Dyukana apa yang perlu dilakukan?

Dalam tempoh apabila organisma membiasakan diri dengan diet baru, selalunya terdapat masalah kesukaran membuang air besar.

Untuk menghapuskan fenomena yang tidak menyenangkan itu, pakar mengesyorkan:

• meningkatkan jumlah cecair yang digunakan setiap hari kepada 2, manakala ia adalah penting selama 35 minit. minum air 0,25-0,5l sebelum makan;
• terdapat serat, sebagai contoh, kompot dari rhubarb;
• ubah diet, iaitu protein gantian dan hari protein-sayuran mengikut skema 1: 1;
• meningkatkan bilangan sukan, khususnya, untuk memberi tumpuan kepada berjalan pantas dan tekan buaian;
• masukkan minyak parafin dalam diet.

Apakah CATF dalam Diet Dyukan?

Selalunya singkatan "COM" ditemui dalam kaedah protein penurunan berat badan, ia merujuk kepada susu tepung skim 1,5%.

Diet Dyukan adakah mungkin untuk alkohol?

Penggunaan minuman beralkohol dalam bentuk tulen dalam proses menurunkan berat badan adalah dilarang sama sekali. Walau bagaimanapun, ia dibenarkan untuk menggunakannya dalam penyediaan hidangan utama, sos, tanpa penutup bertutup (sehingga 3 sudu sehari) pada peringkat "Cruise". Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa tempoh pemanasan alkohol menguap, meninggalkan hanya aroma yang tidak bernoda.

Apakah jenis keju yang boleh ada dalam diet Dukan?

Pada semua peringkat dibenarkan menggunakan semua jenis keju rendah lemak (0%).

Pada peringkat "Alternation", ia dibenarkan untuk memasukkan dalam diet harian 30 g keju parut Swiss dan diproses, dengan kandungan lemak maksimum sehingga 6%, dan semasa fasa "Fixation" - sehingga 40 g daripada kebanyakan jenis yang kaya dengan protein (contohnya, Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), sehingga 50 g – dengan kandungan lemak 20%, sehingga 60 g – dengan 10%.

Bolehkah cendawan dalam diet Dukan?

"Roti hutan" dilarang digunakan pada peringkat "Serangan"; ia dibenarkan semasa tempoh "Bergantian" dan "Pembetulan".

Adakah mungkin untuk menanam benih pada diet Dukan?

Oleh kerana kandungan lemak dan kandungan kalori yang meningkat, semasa menurunkan berat badan, produk ini disyorkan untuk dikecualikan sepenuhnya daripada diet. Dibenarkan penggunaan benih dalam kuantiti yang sederhana hanya selepas mencapai hasil yang diinginkan, pada peringkat "Penstabilan".

Berapa banyak yang anda boleh hilang dalam diet Dukan?

Dalam kes pemenuhan ketat semua syarat, teknik ini akan membantu menetapkan semula daripada 5 hingga 50kg dan lebih. Anda boleh mengesahkan ini dengan menyemak ulasan dan keputusan dengan foto orang yang melangsingkan badan.

Bolehkah saya membuat roti pada diet Dukan?

Dibenarkan penggunaan roti diet dengan dedak oat.

Adakah mungkin untuk jagung pada diet Dukan?

Memandangkan tahap kanji yang tinggi, penggunaan produk ini semasa tempoh penurunan berat badan adalah dilarang sama sekali. Penggunaan jagung dalam kuantiti terhad pada peringkat Penstabilan dibenarkan.

Bolehkah sup ayam dalam diet Dukan?

Ya, bermula dari fasa pertama, dengan syarat ia disediakan dari filet.

Pematuhan dengan syarat pemakanan yang betul dan rutin harian di atas akan membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan tanpa "kerugian" untuk kesihatan.

Teknik Ducane dalam kes "istimewa".

Selalunya dalam proses kehamilan dan memberi makan seorang wanita terkumpul kilogram, yang diperlukan untuk perkembangan penuh bayi. Pertambahan berat badan yang optimum secara langsung bergantung kepada berat badan sebelum kehamilan dan, sebagai peraturan, berkisar antara 5 hingga 20kg. Walau bagaimanapun, terdapat kes apabila "pembelian" kilogram tambahan berlaku pada kadar yang dipercepatkan, yang membawa kepada kesempurnaan ibu yang berlebihan dan menyumbang kepada risiko melahirkan bayi yang tidak sihat, serta perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular.

Untuk mengelakkan berlakunya banyak akibat negatif, teknik penurunan berat badan khas telah dibangunkan - diet Dukan untuk wanita hamil. Produk asasnya ialah: dedak, ikan, daging, sayur-sayuran segar, telur rebus, susu, keju Mozzarella, keju kotej, makanan laut, kacang tanah, pistachio. Penggunaan protein dalam kuantiti yang mencukupi menyumbang kepada pertumbuhan yang baik bagi semua sel dan tisu bayi.

Diet Dyukana untuk wanita hamil

1. Kecualikan daripada gula-gula diet dan produk roti yang memberikan kalori "kosong" dan membawa kepada sembelit.
2. Kadar mingguan produk yang mengandungi kanji adalah dua hidangan.
3. Penggunaan harian buah-buahan dan beri, kecuali pisang, ceri, anggur, dalam dua bahagian
4. Menggantikan "protein" Khamis kepada "protein".
5. Menambah produk laktik dan 2% susu ke dalam diet.
6. Kemungkinan penerimaan satu kali hidangan kegemaran anda dalam kuantiti terhad sekali seminggu, yang dipanggil "jamuan".

Pilihan terbaik untuk wanita hamil adalah lima kali sehari, dengan rehat dalam 3-3,5. Walau bagaimanapun, disebabkan oleh ciri-ciri individu organisma, sama ada diet sedemikian sesuai untuk seorang wanita, adalah perlu untuk melihat bagaimana perasaannya, secara individu.

Untuk penurunan berat badan selepas bersalin, semasa tempoh penyusuan, diet Dyukan Perancis telah dibangunkan, yang memastikan penggunaan "bahan binaan" untuk bayi - protein, buah-buahan, sayur-sayuran - yang diperlukan untuk perkembangan penuh kanak-kanak, dan pada masa yang sama penumpahan berat badan berlebihan.

Diet Dukan semasa penyusuan melibatkan penggunaan produk asid laktik 2%.

Anggaran menu untuk ibu yang menyusu dan semasa mengandung:

• sarapan pagi - teh hijau, roti gulung bijirin penuh, telur hancur dengan ham;
• sarapan pagi kedua - beri atau buah-buahan;
• makan malam – daging tanpa lemak yang dibakar, sup ayam rendah lemak atau sup ikan, salad;
• teh petang ringan - teh hijau, kaserol keju kotej;
• Makan malam - fillet ayam belanda, pasta, rebus sayuran.

Diet Dukan untuk ibu yang menyusu bukan sahaja terdiri daripada pemakanan yang betul, tetapi juga melibatkan berjalan kaki setiap hari, sekurang-kurangnya selama 20 minit di udara segar.

Kesimpulan

Hari ini di Internet anda boleh mencari resipi lazat "teknik protein" yang akan membantu mempelbagaikan diet. Yang paling biasa daripada mereka termasuk: kaserol keju kotej dalam periuk perlahan, potongan kubis, gulung ayam, meringue pada diet Dukan, pancake dedak oat, sup skuasy, mi makanan laut. Pada masa yang sama, jadual interaktif yang direka khas yang dibentangkan di web akan membantu menentukan kandungan kalori makanan siap sedia.

Yang paling popular di kalangan mereka yang menurunkan berat badan adalah resipi roti dari diet Dukan, yang melibatkan menguli doh dari 3stl. kanji jagung, 2 st.l. oat dan 1 sudu besar dedak gandum, 1 beg serbuk penaik, 0% keju skim, 2 sudu besar. kefir, diikuti dengan membakarnya di dalam ketuhar selama 25 minit.

Keberkesanan teknik bergantung semata-mata pada penurunan berat badan.

Jika anda mematuhi semua keperluan diet Dukan, jika perlu, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 30 kg atau lebih, serta mempercepatkan metabolisme, membersihkan badan dari toksin, meningkatkan kesejahteraan anda. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa fasa "penstabilan" berlangsung seumur hidup, itulah sebabnya dalam tempoh ini anda harus berhati-hati memilih menu supaya kilo yang turun tidak akan kembali lagi.