Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori purata dari 950 Kcal.
Menurut doktor, penyediaan diet individu dengan mengambil kira jenis darah dapat meningkatkan kesihatan dan mencegah pelbagai penyakit dengan ketara. Di samping itu, mengetahui prinsip pemakanan untuk kumpulan darah anda membantu anda memilih makanan yang membantu menurunkan atau menambah berat badan. Kami mencadangkan agar anda membiasakan diri dengan diet yang dirancang untuk orang yang mempunyai kumpulan darah ketiga, yang mana menurut statistik, terdapat kira-kira 20% di planet kita.
Keperluan diet untuk kumpulan darah ketiga
Pemilik kumpulan darah ketiga dipanggil nomad. Menurut data sejarah, darah tersebut terbentuk sebagai hasil proses migrasi dan peliharaan binatang peliharaan oleh manusia. Orang, di mana darah urat kumpulan ketiga mengalir, dicirikan oleh ciri-ciri berikut:
- sistem saraf yang stabil;
- imuniti yang baik;
- sistem saluran pencernaan yang dikembangkan;
- kecenderungan untuk menggabungkan tenaga fizikal dan mental;
- kerentanan terhadap penyakit yang lebih sedikit daripada wakil kumpulan darah lain.
Sebelum menyusun diet seimbang, orang yang mempunyai kumpulan darah ketiga perlu belajar tentang makanan yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan atau penurunan berat badan. Berdasarkan pengetahuan ini, anda dapat mengira diet berdasarkan tujuan dan keinginan anda.
Jadi, makanan yang menambah berat badan:
- jagung (ia dapat melambatkan metabolisme dan pengeluaran insulin oleh badan);
- kacang tanah (menyumbang kepada berlakunya hipoglikemia - penurunan jumlah glukosa pada limfa di bawah norma yang dibenarkan);
- lentil (mengurangkan tahap penyerapan nutrien oleh badan);
- soba (memperburuk proses metabolik dan pencernaan, dan juga membantu mengurangkan kepekatan glukosa dalam darah);
- biji bijan (juga boleh menyebabkan hipoglikemia dan metabolisme yang perlahan);
- gandum (memprovokasi penurunan pengeluaran insulin dan membantu menyimpan lemak dengan lebih aktif).
Rђ RІRѕS, makanan ini dapat membantu mengurangkan berat badan dan membuat anda ramping:
- daging dan ikan tanpa lemak, telur (membantu mempercepat metabolisme dan meminimumkan perkembangan distrofi otot);
- sayur-sayuran hijau (mengaktifkan metabolisme dan membantu usus berfungsi dengan baik);
– produk tenusu, kandungan rendah lemak dan rendah lemak (membekalkan badan dengan kalsium penting dan menyesuaikan metabolisme);
- akar licorice (menormalkan kepekatan glukosa darah).
Mari lihat lebih dekat setiap kategori produk. Ini akan membantu membuat menu berkualiti tinggi dan berguna.
Daripada produk daging untuk orang yang mempunyai kumpulan darah ketiga, yang paling berguna ialah daging kambing, kambing, daging rusa, daging arnab. Anda boleh makan, tetapi dalam jumlah yang terhad, ayam belanda, pelbagai hati, daging lembu, daging lembu, fillet ayam. Dan sepenuhnya tidak termasuk dari diet adalah daging ayam, itik, jantung, daging babi, daging angsa, ayam hutan dan burung puyuh.
Adapun ikan, sardin, pike, halibut, hake, salmon, flounder, bass laut, sturgeon akan sangat baik untuk anda. Anda juga boleh makan ikan keli, papak, ikan hering, kerang, ikan yu, kuning dan perak. Dianjurkan untuk menolak udang karang, lobster, pike, ketam, hinggap batu, beluga, kerang, gurita, udang dan daging penyu.
Bercakap tentang produk tenusu, kami perhatikan bahawa penggunaan keju yang paling boleh diterima dibuat daripada susu kambing atau biri-biri buatan sendiri, dadih buatan sendiri, yogurt asli, kefir, susu kambing dan lembu dengan peratusan minimum lemak. Produk tenusu neutral dianggap sebagai mentega, susu penuh, whey, kasein yang boleh dimakan, keju krim, keju soya dan susu yang sama, pelbagai keju keras dan susu mentega. Tetapi keju yang diproses, keju biru dan Amerika, pelbagai dadih kaca, ais krim berlemak berbahaya kepada badan.
Bagi lemak dan minyak, disyorkan untuk membekalkan makanan terutamanya dengan minyak zaitun (tentu saja, kesederhanaan itu penting). Dari semasa ke semasa, minyak hati ikan kod dan minyak biji rami dapat ditambahkan ke dalam diet. Sebaiknya berikan minyak bunga matahari, kacang tanah, wijen, biji kapas dan minyak jagung.
Di antara benih dan pelbagai kacang, tidak ada produk yang sangat berguna yang menonjol sama sekali. Beberapa yang kadangkala boleh anda benarkan termasuk kacang Amerika, buah berangan manis, badam, walnut dan pecan. Adalah disyorkan untuk mengecualikan biji bijan, pes yang diperbuat daripadanya, kacang tanah dan pes yang sama, biji bunga matahari, halva bijan, biji popi dan kacang pain.
Kek beras, roti millet dan roti yang sama popular di kalangan produk bakeri. Roti berasaskan gluten, roti makan rai, roti soya, mufin dedak oat dan roti dieja dianggap sebagai makanan neutral. Tidak perlu mengatakan rai dan roti gandum.
Daripada bijirin dan bijirin, sangat berguna untuk menggunakan beras, oat, millet. Dan lebih baik menyerah shiritsa, barli, rai, jagung, soba.
Di antara kacang-kacangan, kacang hitam, kacang lima, kacang sayuran, dan soya merah adalah disyorkan. Kadang-kadang, anda boleh makan kacang putih, kacang polong, kacang tembaga, kacang hijau, kacang fava, kacang polong, dan kacang hijau. Elakkan bersentuhan dengan lentil, kacang lembu dan domba, kacang sudut dan bersinar, kacang hitam, dan kacang polong.
Kembang kol, ubi jalar, bit, paprika hijau dan kuning, kubis Brussels dan kubis putih dianggap sayur-sayuran dan ramuan yang sangat berguna. Dianjurkan juga untuk memasukkan ke dalam makanan Anda sejumlah besar parsnips, brokoli, wortel, daun bit, paprika panas, mustard muda. Kacang polong, zucchini, bayam, adas, cendawan, dill, bawang hijau, lobak pakan, asparagus, halia, chicory, semua jenis bawang, kentang, selada, kohlrabi, dan lobak Jepun harus dimakan dalam jumlah yang sedikit lebih kecil. Pakar pemakanan menasihatkan untuk menolak pepo labu, zaitun, jagung, lobak biasa, artichoke Yerusalem, artichoke dan kacang soya.
Buah dan buah yang disyorkan adalah pisang, cranberry, anggur, plum, betik, nanas. Aprikot, elderberry, jeruk, jeruk keprok, pic, blackberry, strawberi, currants, kiwi, buah ara, strawberi, kismis, limau gedang, nektarin, mangga, lemon dan tembikai diakui sebagai netral. Kelapa, karom, pir berduri, delima, rhubarb, persimmon tidak diingini.
Sekiranya anda ingin membekalkan makanan dengan rempah dan rempah, disarankan untuk memilih halia, pasli, lobak, kari, lada cayenne. Elakkan rempah, malt barli, ubi kayu, agar-agar yang boleh dimakan, tepung jagung, lada putih, dan sirap jagung. Adalah wajar untuk mengecualikan saus tomat dari sos dan, tentu saja, tambahan kalori dan lemak jenis ini.
Cecair yang paling berguna untuk orang yang mempunyai kumpulan darah ketiga adalah teh hijau, jus dari pepaya, cranberry, nanas, kubis, anggur (lebih baik diperah segar). Anda boleh minum, tetapi tidak kerap, teh hitam, jus aprikot, kopi biasa dan tanpa kafein, pelbagai jus sitrus, air dengan jus lemon. Dari alkohol, lebih baik memilih wain atau minum sedikit bir. Tidak digalakkan minum jus tomat, pelbagai jenis soda, air seltzer dan cecair yang mengandung alkohol yang kuat.
Aditif yang paling berguna yang boleh digunakan untuk menyediakan teh, misalnya, adalah pinggul mawar, sage, licorice dan akar halia. Anda boleh minum minuman dan makan hidangan dengan penambahan echinacea, keriting keriting, hydrastis, dandelion, wort St. John, verbena, chamomile, elm halus, daun strawberi, valerian, thyme. Larangan itu berlaku untuk hop, aloe, gentian, tas gembala, jerami, stigma jagung, coltsfoot, hay fenugreek, semanggi merah, linden.
Sekiranya tidak ada kontraindikasi, tidak berlebihan untuk melibatkan diri dalam beberapa jenis sukan. Bagi pemilik kumpulan darah ketiga, sangat sesuai untuk memuatkan badan dengan yoga, berenang, tenis, bersenam dengan basikal atau menunggang basikal biasa, berjoging, dan anda hanya perlu berjalan lebih banyak.
Bercakap mengenai masa diet, kami perhatikan bahawa tidak ada jangka waktu tertentu untuk pemeliharaannya. Peraturan asas mesti selalu benar, kerana tidak bertentangan dengan prinsip pemakanan yang betul. Biarkan diri anda sedikit penyimpangan dari semasa ke semasa jika anda mahu. Tetapi ingat bahawa segala-galanya harus sederhana. Pastikan anda mendengar badan anda dan melakukan segala-galanya agar pemakanan mempengaruhi dengan cara yang bermanfaat.
Contoh diet untuk kumpulan darah ketiga selama 3 hari
Hari 1
Sarapan pagi: sebilangan nasi rebus bersama kepingan epal; teh herba berdasarkan St John's wort.
Makanan ringan: pisang.
Makan tengah hari: semangkuk sup krim yang dibuat dari wortel, cendawan dan kentang; salad telur ayam rebus, sebilangan kecil sardin, keju keras, dibumbui dengan sedikit minyak zaitun atau krim masam rendah lemak.
Makanan ringan petang: salad timun dan wortel.
Makan malam: sepotong daging lembu rebus dengan terung rebus dan paprika.
Hari 2
Sarapan pagi: oatmeal dimasak di dalam air atau susu rendah lemak dengan potongan buah kering; secawan teh hijau.
Makanan ringan: beberapa biji buah plum.
Makan tengah hari: sup krim berdasarkan brokoli, kubis Brussels dan kembang kol; sebarang buah.
Makanan ringan petang: kira-kira 50 g aprikot kering.
Makan malam: kelinci rebus dan beberapa sudu nasi dengan sayur-sayuran.
Hari 3
Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak dicampur dengan epal; segelas jus beri.
Makanan ringan: pisang.
Makan tengah hari: bahagian sup cendawan dengan sayur panggang; salad dari daging lembu, timun, kubis Cina dan ketumbar.
Snek petang: segelas yogurt.
Makan malam: isi ikan tanpa lemak panggang dengan kacang hijau rebus.
Kontraindikasi
Semua pemilik kumpulan darah ketiga boleh mematuhi diet yang dinyatakan di atas, jika mereka tidak menunjukkan diet khas lain. Dan kemudian, dengan pendekatan yang kompeten dan perundingan wajib dengan doktor yang berkelayakan, dimakan mengikut peraturan kaedah dengan beberapa pengubahsuaian.
Kelebihan diet kumpulan darah ketiga
- Anda boleh makan pelbagai jenis.
- Pelbagai produk yang dibenarkan membolehkan anda merancang menu berdasarkan pilihan citarasa anda.
- Makanan yang ditawarkan ada. Tidak perlu beralih ke bahan masakan yang luar biasa dan melepaskan makanan biasa.
- Seiring dengan peningkatan kesejahteraan dan pengukuhan kesihatan, anda dapat, dengan menyesuaikan menu, baik menurunkan dan menambah berat badan. Makanannya serba boleh.
Kekurangan diet kumpulan darah ketiga
- Walaupun anda boleh makan banyak, ada larangan tertentu. Sekiranya anda mahu diet itu berkesan, anda harus melepaskan beberapa makanan atau mengurangkannya secara signifikan di menu anda.
- Bagi mereka yang mempunyai gigi manis dan pencinta makanan bakar kalori tinggi, memperkenalkan peraturan baru boleh menjadi sukar.
- Perlu juga diperhatikan fakta bahawa untuk keberkesanan teknik ini, ia mesti diikuti selama mungkin.
Diet semula
Mengikuti diet untuk kumpulan darah ketiga, jika anda merasa baik, anda boleh selalu, kapanpun anda inginkan.