Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 5 hari.
Kandungan kalori purata ialah 1000 Kcal.
Kaedah menurunkan berat badan dengan nama yang tidak biasa "diet kecil" mempunyai beberapa pilihan. Mereka membolehkan anda menurunkan sejumlah kecil kilogram yang dimakan seseorang baru-baru ini, dan menurunkan berat badan dengan ketara. Kami menjemput anda untuk memilih kaedah menurunkan berat badan yang tidak perlu yang sesuai dengan anda.
Keperluan diet kecil
Pilihan pertama diet kecil disyorkan untuk orang yang ingin menghilangkan 2-3 kilogram. Berat "baru" (baru-baru ini dimakan) sangat baik padanya. Jika pada akhir teknik anda tidak menerkam kemudaratan, hasilnya akan menggembirakan anda untuk masa yang lama. Anda perlu makan empat kali sehari, berdasarkan menu pada daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran. Semua minuman dalam diet kecil harus diminum tanpa gula, tetapi, jika dikehendaki, anda boleh "memanjakan" mereka dengan pengganti gula. Adalah disyorkan untuk menolak makanan selepas jam 19:00 dan menyambung sekurang-kurangnya sukan asas. Setiap pagi, 20-30 minit sebelum sarapan pagi, anda perlu minum segelas air untuk membangunkan badan dan memulakan proses metabolik. Adalah dinasihatkan untuk menolak garam untuk tempoh diet atau membekalkannya kepada hidangan dalam kuantiti yang kecil dan segera sebelum makan, dan bukan semasa proses penyediaan.
Diet kecil juga termasuk Diet "piring" or "Pinggan kecil"… Seperti yang dinyatakan oleh pakar pemakanan, sebab berat badan berlebihan kebanyakan orang terletak pada makan berlebihan yang cetek. Ramai orang makan dua (malah tiga) kali lebih banyak makanan daripada yang mereka perlukan. Diet platter terdiri daripada peraturan mudah. Jadi, anda perlu makan empat kali sehari, tetapi semua produk yang digunakan, dikira untuk satu hidangan, harus dimuatkan ke dalam piring biasa. Diet ini tidak melarang makanan tertentu. Anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu. Adakah anda mahu "memakan" kek atau sebatang coklat? Tiada masalah. Perkara utama ialah makanan itu sesuai dengan peralatan yang disyorkan. Tetapi, sudah tentu, anda harus cuba membina diet utama pada makanan yang sihat. Malah, sebaliknya, walaupun anda tidak melebihi pengambilan kalori biasa dan akan menurunkan berat badan dengan memakan bahan berbahaya, badan mungkin mula mengalami kekurangan nutrien yang ketara yang mesti diambil daripada makanan yang betul. Jadi cuba pastikan menu tersebut mempunyai tempat untuk sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, makanan laut, bijirin, susu masam rendah lemak dan susu. Ini bukan sahaja menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi juga menyokong fungsi normal badan.
Bagi penurunan berat badan, dengan jumlah pound tambahan yang nyata, dalam tujuh hari pertama, anda boleh membuang hingga lima daripadanya. Pada minggu kedua, sebagai peraturan, separuh berat badan akan hilang. Selanjutnya, badan mungkin "meleleh" sedikit lebih perlahan, dan ini normal. Sekiranya anda berasa selesa, anda boleh mengikuti diet ini sehingga anda tidak berpuas hati dengan angka anda. Keberkesanan diet kecil jenis ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan memotong makanan yang tidak perlu, kandungan kalori diet anda juga dapat dikurangkan.
Perlu diingat bahawa terlalu banyak pengurangan jumlah makanan boleh memberi tekanan kepada perut. Sekiranya sebelum ini anda makan lebih banyak, potong ukuran makanan dengan lebih lancar. Sebagai contoh, bukannya tiga piring biasa (jika anda makan banyak sekali dalam satu masa), untuk beberapa hari diet pertama, makan 2 pinggan makanan dalam satu hidangan. Selama 2-3 hari lagi, makan satu setengah piring makanan pada satu masa, dan hanya dengan itu memperkenalkan peraturan pemakanan dengan ketat. Mungkin, dalam kes ini, penurunan berat badan tidak akan terasa dengan pantas, tetapi ia akan berlaku tanpa rasa tidak selesa dari segi fisiologi dan psikologi.
Cara keluar yang betul dari diet "piring" hanya menunjukkan sedikit peningkatan dalam jumlah makanan biasa dan dibuat dengan menambahkan kalori. Tambahkan kalori sedikit demi sedikit sehingga berat badan berhenti hilang. Menambah berat badan untuk hidangan juga disyorkan dengan cara yang berguna, ini sangat penting pada waktu selepas makan pertama. Contohnya, anda tidak boleh makan salad sayur kosong, tetapi dibumbui dengan minyak sayuran, sedikit mentega atau krim masam boleh ditambahkan ke dalam bubur, sebagai ganti epal atau pir, anda boleh makan pisang yang lebih berkhasiat atau merawat anggur .
Seperti yang anda ketahui, banyak selebriti makan mengikut kaedah "piring" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, dll.).
Pada diet kecil, tidak ada salahnya mengambil kompleks vitamin dan mineral, yang akan membantu tubuh berfungsi sepenuhnya tanpa merasakan kekurangan komponen penting.
Diet diet kecil yang berlangsung 5-8 hari
Sarapan pagi: roti bakar bijirin penuh dengan potongan keju feta atau keju lain dengan kandungan lemak minimum; segelas susu skim (anda boleh menggantinya dengan kefir atau yogurt kosong); oren atau epal; secawan teh / kopi.
Makan tengah hari: daging ayam (payudara lebih baik) dalam jumlah kira-kira 150 g atau jumlah ikan tanpa lemak yang sama; sebahagian salad sayur-sayuran bukan berkanji, ditaburkan dengan jus lemon; sepotong roti hitam; kiwi; Kopi teh.
Makanan ringan petang: segelas kefir atau susu rendah lemak.
Makan malam: ikan / daging rebus (hingga 100 g) atau 2 telur ayam rebus; 200 g sayur rebus atau mentah; segelas jus yang baru diperah; Kopi teh.
Contoh diet "piring" diet
Isnin
Sarapan pagi: roti bakar dengan kepingan keju dan tomato; teh atau kopi, atau jus.
Makan tengah hari: 150 g sayur dimasak, dibumbui dengan krim masam rendah lemak.
Selamat, sebiji epal.
Makan malam: 100 g ikan bakar dengan beberapa sudu kacang rebus.
Selasa
Sarapan pagi: telur rebus dan segelas yogurt semula jadi; kopi.
Makan tengah hari: tomato dan sepotong daging babi rebus.
Makanan ringan petang: setengah roti dan segelas kefir / yogurt.
Makan malam: hingga 150 g rebusan sayur.
Rabu
Sarapan pagi: 4-5 st. l. muesli dibumbui dengan yogurt; teh atau kopi.
Makan tengah hari: semangkuk sup sayur-sayuran rendah lemak; roti Gandum penuh.
Snek petang: setengah cawan smoothie strawberi dan pisang, dan bagi mereka yang mempunyai gigi manis, sepotong coklat gelap juga dibenarkan.
Makan malam: sandwic dengan tuna, hirisan timun dan daun salad; teh.
Khamis
Sarapan pagi: 2 telur ayam, digoreng dengan sebilangan tomato dan segenggam bayam.
Makan tengah hari: salad timun dan tomato; sepotong ham atau daging.
Makanan ringan petang: 100 g keju kotej rendah lemak dengan kepingan buah.
Makan malam: rebus kalkun dengan kacang polong dan wortel.
Jumaat
Sarapan pagi: bahagian oatmeal dengan aprikot kering, yang dapat dibumbui dengan 1 sudu kecil. madu asli.
Makan tengah hari: sup puri cendawan.
Makanan ringan petang: milkshake dengan buah tambahan.
Makan malam: sepotong salmon rebus dan sebiji tomato.
Sabtu
Sarapan pagi: sandwic dengan keju dan selada; teh atau kopi.
Makan tengah hari: 100 g hati rebus dan timun.
Makanan ringan petang: sepotong pai buah atau gula-gula kegemaran lain; setengah gelas kefir atau yogurt semula jadi.
Makan malam: salad bit dan keju dengan setetes minyak sayuran dan jus lemon.
Ahad
Sarapan pagi: telur ayam digoreng dengan keju; roti bakar; teh atau kopi.
Makan tengah hari: sup yang terbuat dari daging dan lentil, yang dibolehkan diisi dengan sedikit krim masam rendah lemak.
Makanan ringan petang: penkek dengan pengisian beri.
Makan malam: timun dan salad tomato.
Kontraindikasi untuk diet kecil
- Tidak mungkin mematuhi diet kecil selama tempoh kehamilan dan menyusui, untuk kanak-kanak dan remaja, serta jika terdapat penyakit pada saluran gastrointestinal, yang tidak membenarkan sehingga membatasi jumlah makanan yang dimakan.
- Sebaiknya berjumpa doktor sebelum memulakan diet.
Kebaikan diet kecil
- Kelebihan utama diet kecil dalam versi pertama adalah bahawa dalam masa yang singkat anda dapat menurunkan berat badan beberapa kilogram tanpa mengalami rasa lapar dan makan secara akut.
- Sudah tentu, anda boleh bercakap tentang pemakanan yang lebih pelbagai dengan beralih kepada "pinggan". Di sini anda tidak perlu meninggalkan sepenuhnya apa-apa produk makanan dan anda boleh menurunkan berat badan tanpa mengalami penderitaan kerana tidak dapat makan kemanisan yang diingini.
- Keseimbangan teknik ini membolehkan anda berpegang teguh pada masa yang lama dan kehilangan sejumlah pound tambahan.
- Anda boleh membuat menu berdasarkan citarasa anda. Anda tidak perlu makan makanan tanpa rasa yang tidak anda sukai.
- Diet membantu mengecilkan perut, yang meningkatkan peluang untuk mengekalkan bentuk langsing untuk waktu yang lama.
Kekurangan diet kecil
- Orang yang mengalami perut buncit sukar melatih diri untuk makan makanan kecil.
- Pada diet pertama, rasa lapar dapat membuat dirinya terasa, anda perlu membiasakan diri dengan bahagian yang lebih kecil.
Mengulangi diet kecil
Ulangi versi pertama diet kecil yang berlangsung 5-8 hari, jika dikehendaki, anda boleh selepas 2-2,5 minggu.
Mengenai diet "piring", jika anda merasa normal dan ingin menurunkan lebih banyak berat badan, anda boleh menggunakannya bila-bila masa yang anda inginkan.