Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 2 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori purata ialah 970 Kcal.
Pernahkah anda memikirkan kenyataan bahawa mood kita bergantung pada makanan apa yang kita makan? Dan betul-betul. Pakar telah membuat diet khas yang menyumbang untuk mengekalkan daya hidup positif. Hari ini kami akan memperkenalkan anda diet untuk kemurungan. Dan anda tidak perlu menunggu kesedihan dan kerinduan untuk mengatasi anda. Sebaiknya cegah masalah ini dengan mengikuti panduan di bawah. Jadi, apa yang anda perlu makan agar, seperti yang mereka katakan, berada dalam keadaan hitam?
Keperluan diet untuk kemurungan
Perlu segera diperhatikan bahawa sekiranya berlaku kemurungan serius, sayangnya diet saja tidak mencukupi. Dengan bentuk penyakit yang teruk ini, sebagai peraturan, minat dalam hidup secara amnya hilang, apatah lagi selera makan. Ini memerlukan bantuan psikoterapis yang berkelayakan.
Kebanyakan orang mengalami bentuk kemurungan ringan di mana selera makan biasanya tidak berkurangan. Sebaliknya, kita tertarik kepada makanan manis, berlemak, berkanji dan bahaya lazat lain atau kepada minuman yang mengandungi alkohol. Tetapi pilihan makanan dan minuman ini sangat tidak diingini. Kedua-dua gula-gula dan alkohol (yang, tentu saja, jauh lebih berbahaya) bertindak dengan cara yang sama. Mereka merangsang pembebasan apa yang dipanggil hormon gembira ke dalam otak kita. Tetapi pengaruh ini tidak bertahan lama. Tidak lama kemudian, jika seseorang merampas atau meminum tekanan, blues kembali lagi, dan kita sekali lagi tertarik kepada "buah terlarang". Cara menangani kemurungan ini tidak mungkin menyelesaikan masalah. Adalah baik jika "terapi" ini tidak memburukkan lagi masalah dan tidak membawa kepada penambahan berat badan. Selain itu, badan perlu bekerja keras untuk memproses lebihan gula yang dibekalkan. Dalam proses itu, rizab vitamin B dan kromium dibelanjakan, kekurangannya boleh menyebabkan peningkatan yang lebih ketara dalam keadaan kemurungan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk bersorak dengan makanan yang kaya dengan komponen ini. Juga, produk yang mengandungi asid lemak omega-3, selenium, tryptophan mempunyai kesan positif untuk menyelesaikan masalah ini.
Untuk lebih memahami bagaimana sesuatu berfungsi, mari kita beralih kepada sains. Tanpa mendapat cukup kromium dalam tubuh, insulin, yang membantu mengekalkan gula pada tahap normal, tidak dapat berfungsi dengan baik. Menurut para pakar, suasana hati akan meratakan jika anda mengambil sekurang-kurangnya 150 (dan lebih baik kira-kira 200) mcg kromium sehari. Sejumlah besar dapat ditemukan dalam makanan seperti daging sapi, bawang, kentang, madu asli, epal, tomato, wortel, selada romaine, jeruk dan pisang.
Serotonin dianggap salah satu hormon kebahagiaan yang paling berkesan. Ia disintesis dalam otak manusia dari asid amino yang disebut triptofan. Untuk fungsi normal tubuh, disarankan bagi wanita untuk mengonsumsi sekurang-kurangnya 320 mg triptofan sehari, dan untuk seks yang lebih kuat - semuanya 390. Walau bagaimanapun, jumlah ini mudah diperoleh dengan menyediakan diet ayam dengan ayam belanda dan ayam , sapi, pelbagai makanan laut, ikan (iaitu ikan kod dan tuna) dan kacang. Asimilasi triptofan meningkatkan pengambilannya dalam kumpulan karbohidrat kompleks. Akan lebih baik jika anda makan, misalnya, sekeping dada ayam rebus dan sebahagian soba.
Menyumbang kepada pengeluaran serotonin dan asid lemak omega-3 dalam badan. Mereka terdapat dalam minyak biji rami, labu dan biji bunga matahari, pelbagai ramuan dan kacang (terutama kacang walnut). Dan juara dalam kandungan mereka adalah ikan berlemak.
Antidepresan semula jadi lain adalah selenium. Dengan kekurangannya, ada peluang yang sangat tinggi untuk bertemu dengan peningkatan kegelisahan, mudah marah, keletihan dan lain-lain yang jauh dari keadaan yang menyenangkan. Pelbagai cendawan, kelapa, bawang putih dan keju feta kaya dengan selenium.
Pengenalan daging lembu, keju keras, telur ayam, daun selada, badam dan walnut, strawberi, kubis Brussels dan kembang kol, kekacang dan kefir ke dalam diet dapat mengimbangi kekurangan banyak vitamin B.
Pakar malah memilih satu jenis produk antidepresan teratasyang membantu mengatasi keadaan kemurungan yang tidak menyenangkan secepat mungkin dan mengurangkan kemungkinan menghadapinya. 8 ramuan masakan terdapat di bahagian atas. Mari kita lihat kesan masing-masing pada badan kita.
ikan
Asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan membantu seluruh tubuh berfungsi dengan baik. Juga pada ikan ada banyak ruang untuk vitamin D dan triptofan, yang meningkatkan imuniti dan memberi mood yang baik.
Telur
Mereka mengandungi banyak asid lemak penting, serta vitamin A, B, E, D. Telur adalah gudang sebenar unsur berguna yang, selain memberi kesan yang baik pada mood kita, menguatkan gigi dan tisu tulang, mempunyai anti-barah kesan dan menyokong sistem kardiovaskular.
Buah-buahan dan sayur-sayuran merah dan oren
Jeruk, jeruk keprok, labu, bit, paprika, wortel dan hadiah alam yang lain, yang mempunyai warna cerah, membebankan kita dengan suasana hati yang baik. Ini berlaku terutamanya kerana mereka mengandungi sejumlah besar vitamin C. Ketika memasuki tubuh, ia mempromosikan pemprosesan asid amino dalam protein haiwan menjadi serotonin, hormon kegembiraan yang terkenal.
Seafood
Penduduk laut ini, terutama udang, mengandung yodium dalam jumlah yang cukup, tanpa itu, menurut doktor, metabolisme yang tepat tidak mungkin dilakukan. Juga, yodium mempunyai kesan positif terhadap aktiviti otak dan meningkatkan prestasi mental dan fizikal.
ramuan dapur
Kapulaga, buah pala, anise bintang dan rempah-rempah lain tidak hanya akan menghangatkan anda dengan baik dalam cuaca sejuk, tetapi juga membantu mewujudkan suasana emosi yang selesa dan selesa, bersantai dan mengurangkan ledakan tekanan. Tetapi penting untuk tidak keterlaluan dengan mereka. Sejumput rempah-rempah yang ditambahkan pada minuman atau pinggan harus mencukupi.
coklat
Biji koko mengandungi banyak triptofan. Bukan tanpa alasan bahawa minuman dan produk berasaskannya sangat diminati pada musim gugur, apabila sejuk dan perubahan cuaca membuat kita sedih. Jumlah coklat yang sederhana tidak akan memberi kesan negatif pada angka itu, tetapi ia pasti akan meningkatkan mood. Menurut pakar, 30 g coklat sehari sudah cukup untuk ini.
nadi
Kacang polong, kacang polong dan kacang-kacangan lain adalah salah satu sumber utama vitamin B. Kehadiran mereka yang cukup dalam makanan membantu meningkatkan fungsi sistem saraf, memberi kesan positif pada mood dan menyelamatkan dari insomnia.
pisang
Pisang mengandungi bahan yang disebut harman alkaloid, yang secara semula jadi menimbulkan perasaan euforia dan kegembiraan. Dan banyaknya vitamin B6 menjadikan buah ini sangat berguna untuk cepat letih dan kelemahan badan secara umum.
Jadi, apabila mengarang diet untuk kemurungan, disyorkan untuk memberi tumpuan kepada produk di atas.
Rђ RІRѕS, enggan (atau sekurang-kurangnya mengurangkan penggunaan) dengan ketara yang anda perlukan dari:
- sebarang produk yang mengandungi gula;
- pasta gandum lembut;
- pelbagai acar (termasuk ikan dan kacang dengan garam tambahan);
- roti putih;
- makanan yang terlalu pedas;
- sosej berlemak;
– produk makanan segera;
- kopi pekat;
- alkohol;
- minuman tenaga.
Anda perlu makan diet anti-depresi 5 kali sehari. Pertama, makanan pecahan lebih disukai untuk kerja saluran gastrousus dan, jika perlu, membantu menurunkan berat badan dengan mempercepat metabolisme. Kedua, selang waktu kecil antara waktu makan menghilangkan rasa lapar, yang boleh menyebabkan kerengsaan dan bahkan kemarahan, yang sangat tidak diingini sekarang.
Jumlah makanan harus dikira berdasarkan pilihan fisiologi anda sendiri. Cubalah cari jalan tengah - ukuran pinggan mangkuk yang akan membantu anda melembapkan badan, tetapi pada masa yang sama mengelakkan makan berlebihan.
Mengenai jangka masa diet untuk kemurungan, menurut pengembangnya, hasil positif pertama dalam bentuk mood yang lebih baik akan muncul dalam beberapa hari setelah awal kehidupan sesuai dengan peraturannya. Tidak ada tempoh maksimum yang jelas untuk mengikuti cadangan metodologi pengarang.
Sekiranya mematuhi peraturan teknik ini tidak membuat anda tidak selesa, anda boleh berpegang pada yang utama selama yang anda mahukan. Diet yang sihat semestinya membantu anda tidur lebih nyenyak, kurang terganggu dengan masalah kecil, dan melawan kemurungan.
Contoh diet pemakanan untuk kemurungan selama seminggu
Hari 1
Sarapan pagi: bubur nasi dengan ceri.
Makanan ringan: salad wortel rebus atau panggang cincang, ketumbar dan sebilangan kecil kacang.
Makan tengah hari: semangkuk sup kembang kol dan brokoli; sepotong daging lembu rebus dan bubur soba dengan ramuan.
Selamat, sebiji epal.
Makan malam: salad cendawan rebus, kacang dan arugula.
Hari 2
Sarapan pagi: sebahagian daripada oatmeal, yang boleh dimasak dalam susu, dengan penambahan kuman gandum dan kacang kegemaran anda.
Snek: segelas smoothie hijau.
Makan tengah hari: kentang tumbuk dan sup keju feta.
Makanan ringan petang: kaserol keju kotej dan beri.
Makan malam: risotto dengan cendawan.
Hari 3
Sarapan pagi: bulgur dengan kepingan aprikot dan sedikit kayu manis.
Makanan ringan: roti gandum dengan pate cendawan rendah lemak.
Makan tengah hari: semangkuk sup kacang; daun salmon bakar dan salad.
Makanan ringan petang: gulungan gandum kecil dengan keju kotej atau sedikit keju kotej dengan buah.
Makan malam: brokoli panggang dan salad epal.
Hari 4
Sarapan pagi: nasi dengan kepingan pisang.
Snek: Beberapa biskut keropok atau oatmeal.
Makan tengah hari: kubis rebus (anda boleh menggunakan pelbagai jenis kubis untuk memberikan rasa yang menarik) dengan keju parut, pistachio, ramuan atau ramuan pedas.
Snek: Potongan kelapa yang boleh dicelupkan ke dalam coklat gelap keras, atau sekeping coklat koko tinggi.
Makan malam: isi ayam bakar dan salad tomato, mozzarella dan ramuan.
Hari 5
Sarapan pagi: oatmeal dengan strawberi dan sedikit badam.
Makanan ringan: smoothie hijau.
Makan tengah hari: fillet ayam rebus dalam yogurt semula jadi atau krim masam rendah lemak; vinaigrette.
Makanan ringan petang: beberapa penkek soba, yang boleh dibekalkan dengan sedikit madu asli.
Makan malam: potongan daging fillet tanpa lemak dan salad timun dan tomato.
Hari 6
Sarapan pagi: telur dadar dua telur ayam dan tomato cincang dengan sayur kegemaran anda; 1-2 roti bijirin penuh.
Makanan ringan: 3-4 biji.
Makan tengah hari: semangkuk borscht vegetarian.
Snek tengah hari: sandwic roll gandum dengan kepingan keju dan tomato.
Makan malam: salad cendawan, kacang rebus dan herba.
Hari 7
Sarapan pagi: pisang dan pistachio dibumbui dengan yogurt semulajadi tanpa bahan tambahan.
Makanan ringan: ladu berasaskan bit; segenggam walnut.
Makan tengah hari: sup saderi dan kacang; potongan ikan kukus dan daun selada.
Makanan ringan petang: beberapa sudu madu dan teh hijau, atau makan buah kegemaran anda.
Makan malam: rebusan sayur dan epal.
Kontraindikasi diet untuk kemurungan
- Sekiranya tidak ada masalah kesihatan yang serius atau ciri badan yang memerlukan diet khas yang berbeza, anda boleh mengikuti diet anti-depresi yang disarankan di atas.
- Sememangnya, anda tidak boleh menggunakan mana-mana produk yang disyorkan jika anda alah kepada mereka.
Faedah Diet Depresi
Diet untuk kemurungan mempunyai banyak faedah.
- Sebagai tambahan kepada fakta bahawa ia membantu menyelesaikan masalah psikologi utama, tubuh menerima semua bahan yang diperlukan, mula berfungsi dengan normal, dan kesihatan secara keseluruhan diperkuat.
- Telah diketahui bahawa pemakanan mempengaruhi keadaan kulit, rambut, kuku, dan lain-lain. Makanan sihat yang menjadi asas diet untuk kemurungan sangat membantu meningkatkan penampilan.
- Semasa membetulkan kandungan kalori dalam diet, diet ini dapat membantu menurunkan dan menambah berat badan jika anda mencapai salah satu tujuan ini.
- Dengan mengatur makanan mengikut peraturan pemakanan ini, anda tidak perlu menghadapi kelemahan, peningkatan keletihan dan fenomena tidak menyenangkan yang lain, yang sangat tidak diingini sekiranya terdapat gejala kemurungan. Sebaliknya, teknik ini memberi kekuatan dan tenaga, yang membolehkan anda masuk untuk bersukan dan secara amnya menjalani gaya hidup aktif sepenuhnya. Senaman juga diketahui dapat melepaskan hormon yang membuat anda merasa lebih bahagia.
- Pemakanan dalam diet untuk kemurungan adalah lazat dan pelbagai. Semua orang pasti akan mendapati dalam senarai produk yang ditawarkan yang sesuai dengan keinginan mereka, dan akan dapat membuat diet berdasarkan pilihan masakan mereka.
Kekurangan diet untuk kemurungan
Kelemahan serius dalam terapi anti-depresi sukar dicari. Ya, mungkin tidak mudah untuk melepaskan beberapa makanan kegemaran anda. Tetapi tidak ada sistem bekalan kuasa yang dapat dilakukan tanpa sekatan tertentu.
Diet semula untuk kemurungan
Anda boleh kembali mengikuti peraturan diet untuk kemurungan pada bila-bila masa (tentu saja, jika tidak terdapat kontraindikasi yang berkaitan dengan keadaan kesihatan).