Diet siklik, 7 hari, -2 kg

Menurunkan berat badan hingga 2 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori purata ialah 1340 Kcal.

Menurut banyak pakar pemakanan, bergantian rendah kalori dan hari pemuatan adalah cara yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Berdasarkan ini, diet keto kitaran khas dikembangkan. Ia seolah-olah menipu proses metabolik dalam badan, membantunya membakar lemak tanpa kehilangan tisu otot.

Keperluan diet siklik

Mari pertama-tama kita beri perhatian kepada pentingnya pengambilan lemak. Ini adalah elemen penting proses metabolik dan sumber simpanan yang menghasilkan tenaga untuk fungsi normal organ. Tahap lemak yang terlalu rendah sangat berbahaya kerana mustahil untuk mensintesis hormon dengan betul. Keadaan ini boleh menimbulkan banyak masalah kesihatan yang serius, hingga dan termasuk kematian.

Mengapa diet rendah lemak atau rendah lemak sering tidak berfungsi atau menghasilkan hasil yang diinginkan? Kira-kira 3-4 hari setelah pemotongan lemak yang kuat dalam diet dan penurunan kandungan kalori dalam menu, tubuh kita mengaktifkan mekanisme pertahanan kecemasan, di mana metabolisme perlahan, dan otot mula merosot. Oleh itu tubuh berusaha menyelamatkan simpanan lemak yang diperlukannya untuk kehidupan normal. Oleh itu, salah satu cara paling mudah dan berkesan untuk menurunkan berat badan adalah mengembalikan badan menjadi normal setelah 3-4 hari diet rendah kalori dengan pengurangan lemak. Sebagai peraturan, diet normal selama sekurang-kurangnya 60 jam membolehkan tubuh memulihkan dan menyiapkannya untuk penurunan berat badan lebih lanjut, yang, jika perlu, dapat dilanjutkan.

Inilah asas diet kitaran. Sebagai contoh, anda harus makan makanan rendah kalori dari hari Isnin hingga Khamis setengah, Jumaat dan Sabtu adalah waktu muat, dan Ahad adalah hari peralihan (apabila peraturan diet berubah lagi).

Jadi, untuk tiga setengah hari pertama, adalah perlu untuk mengurangkan kandungan kalori diet sebanyak 30-40%, sambil mengehadkan jumlah lemak di dalamnya kepada 30-40 gram. Ia tidak berbaloi untuk mengurangkan penunjuk ini dengan lebih kuat, jika tidak, anda mungkin menghadapi manifestasi negatif yang diterangkan di atas. Kandungan kalori utama diet diperoleh daripada produk protein. Jika anda ingin diet ini berkesan yang mungkin untuk anda, adalah penting untuk mengatur dan melakukan aktiviti fizikal dengan betul. Pada masa awal, badan masih tidak memahami bahawa pemakanannya telah dipotong. Atas sebab ini, ia bernilai rawatan yang paling aktif sekarang. Pilihan senaman yang ideal ialah menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Ini akan membolehkan kedua-duanya untuk "mencairkan" lemak dan membentuk badan kelegaan yang cantik.

Pemuatan bermula dari separuh kedua Khamis. Selepas makan tengah hari penuh, disarankan untuk bersenam dengan baik selepas beberapa jam. Oleh itu, sejumlah besar kalori masuk akan dibelanjakan untuk mengolah otot. Hari Jumaat adalah hari makan yang paling bertenaga. Hari ini bernilai memakan 30-40% lebih banyak kalori daripada yang disarankan oleh norma anda. Berbanding dengan permulaan diet, pengambilan kalori ini hampir 3 kali lebih tinggi.

Pada hari Sabtu malam, sangat diinginkan untuk melakukan latihan kekuatan dengan penekanan pada latihan dengan "besi". Ini akan membantu tubuh menghidupkan mekanisme pertumbuhan otot, yang menyerap lebih banyak kalori daripada lemak. Ini membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan kekal langsing di masa hadapan.

Untuk hari ketujuh diet kitaran, anda perlu mengambil pengambilan kalori yang disyorkan. Lebih-lebih lagi, kebanyakannya dihantar ke badan pada separuh pertama hari, dengan memberi tumpuan kepada tenaga untuk sarapan. Malam minggu sangat bagus untuk senaman intensiti sederhana.

Dianjurkan juga untuk membuang garam dan gula dari makanan semasa memunggah. Sekiranya, dengan diet protein-protein, anda merasa lapar (yang dapat diperhatikan pada orang yang terbiasa menemani semua makanan dengan roti), anda dapat makan 1-2 roti sehari, tetapi tidak untuk makan malam.

Bagi hari pemuatan dan peralihan, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan. Tetapi, tentu saja, lebih berkesan dari segi penurunan berat badan dan faedah kesihatan untuk makan makanan yang sihat, tidak terlalu berlemak dan berkalori tinggi. Bahaya makanan kegemaran anda, dari mana tidak perlu ditinggalkan sepenuhnya, biarkan diri anda pada waktu yang lebih awal dan dengan sederhana.

Tidak disyorkan untuk mematuhi diet siklik selama lebih dari empat minggu. Sekiranya anda mencapai hasil yang diinginkan lebih awal, anda boleh menghentikan diet lebih awal.

Dianjurkan untuk makan sekurang-kurangnya lima kali sehari, mematuhi norma-norma pemakanan pecahan dan dengan itu meminimumkan kemungkinan tubuh mula mengumpulkan berat badan berlebihan atau menjaga yang dari mana anda ingin menyingkirkan. Seperti yang dikatakan oleh orang yang telah mencuba teknik ini, anda boleh kehilangan sehingga 15 paun tambahan dalam sebulan. Sudah tentu, banyak bergantung pada ciri-ciri individu organisma, pada jumlah berat badan yang berlebihan, pada ketegangan diet, pada tahap aktiviti fizikal.

Untuk mengekalkan hasil yang diperoleh, anda perlu keluar dari diet dengan betul. Lebih-lebih lagi, semakin lama anda duduk di atasnya, dan semakin banyak kilogram yang anda berjaya turunkan, semakin lancar penyiapan teknik itu. Ia perlu secara beransur-ansur memperkenalkan produk ke dalam diet yang tidak disyorkan oleh diet (dalam kes ini, pada hari-hari pemunggahan). Jadi, beberapa hari pertama selepas diet, tambah satu atau dua sayur-sayuran atau buah-buahan yang dikecualikan oleh peraturan menurunkan berat badan. Adalah disyorkan untuk mendasarkan bahagian utama diet pada daging tanpa lemak dan ikan tanpa lemak, tenusu dan produk susu kultur kandungan rendah lemak, menambah diet dengan karbohidrat berguna dalam bentuk bijirin dan roti bijirin penuh. Cuba kurangkan penggunaan produk tepung dan gula-gula lain. Cadangan yang sama digunakan untuk makanan berlemak dan goreng. Pengecualian ialah kaedah rawatan haba, di mana memasak berlaku dalam kuali kering. Namun, sekurang-kurangnya buat kali pertama selepas diet kitaran, adalah bernilai menilai pengambilan kalori makanan yang diambil setiap hari, yang penting untuk mengekalkan dalam julat yang disyorkan. Dan juga jangan lupa tentang sukan. Sudah tentu, pematuhan peraturan mudah ini akan membantu anda berada dalam berat badan yang baru dan selesa untuk anda untuk masa yang lama.

Menu diet siklik

Contoh diet berpuasa dari diet kitaran

Contoh Diet Boot Day atau Crossover Day

Nota… Variasikan kandungan kalori dari menu yang dicadangkan bergantung pada hari apa dan mengambil kira pengambilan kalori anda. Untuk mengira pengambilan kalori harian, anda perlu mengambil kira banyak faktor, yang utama ialah usia, berat badan, tinggi badan, tahap aktiviti fizikal. Untuk mengira penunjuk ini dengan tepat, lebih baik menggunakan kalkulator Internet.

Kontraindikasi untuk diet siklik

• Kontraindikasi untuk diet siklik adalah penyakit buah pinggang, hati, dan juga penyakit kardiovaskular, di mana aktiviti fizikal yang dianjurkan dilarang.
• Juga tidak diingini untuk menggunakan kaedah menurunkan berat badan dengan adanya diabetes mellitus. Sebelum diet dimulakan, rundingan dengan doktor tidak akan berlebihan.
• Kontraindikasi termasuk kehamilan, penyusuan, penyakit saluran gastrousus.

Kelebihan Diet Siklik

Manfaat diet siklik sangat banyak.

1. Salah satu yang utama adalah penurunan berat badan yang halus dan cukup ketara, kerana teknik ini tidak mendorong tubuh ke keadaan tertekan.
2. Mempunyai banyak protein dapat membantu anda mengurangkan rasa lapar yang tidak menyenangkan dan membuat anda bertenaga untuk melakukan senaman yang disyorkan.
3. Sebagai peraturan, diet diberikan dengan mudah, dan kesan penggunaannya tidak disedari.
4. Juga luar biasa bahawa berat badan semasa diet siklik hilang kerana pembuangan lemak, dan bukan hanya kerana perpisahan cair, seperti yang berlaku dengan kaedah lain.
5. Juga bagus bahawa dengan menu yang disusun dengan betul, semua bahan yang diperlukan akan masuk ke dalam badan, dan oleh itu tidak seharusnya ada masalah kesihatan.

Kekurangan diet kitaran

1. Untuk keberkesanan diet, disarankan untuk bersukan, dan pada waktu tertentu, yang tidak dapat dilakukan oleh semua orang sehubungan dengan jadual.
2. Ia juga sukar bagi orang yang tidak bersedia secara fizikal, kerana tidak hanya senaman ringan yang disarankan.
3. Kesukaran dalam diet siklik adalah mustahak untuk mengira kira-kira kira-kira kandungan kalori dari diet dan jumlah lemak yang ada. Anda tidak boleh melakukan tanpa mengira.
4. Mari kita perhatikan fakta bahawa banyaknya protein yang disyorkan pada hari-hari tertentu kadang-kadang menimbulkan berlakunya masalah dengan saluran gastrointestinal (khususnya, sembelit).

Mengulangi diet kitaran

Sekiranya anda menghabiskan diet siklik dari dua minggu hingga sebulan, dan kemudian ingin menurunkan berat badan dengan lebih ketara, anda boleh menggunakan teknik ini sekali lagi setelah dua bulan.

Mereka yang mengehadkan diet maraton siklik mingguan, tetapi akhirnya menyedari bahawa mereka menginginkan hasil yang lebih ketara, sekali lagi dapat menjalani diet ini sebulan setengah setelah berakhir.