Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 6 kg dalam 14 hari.
Kandungan kalori purata ialah 930 Kcal.
Ramai pakar pemakanan yakin bahawa hanya makanan yang mempunyai kaitan rapat dengan tanah air seseorang yang dapat memberi manfaat yang nyata kepada tubuh. Berdasarkan pernyataan ini, diet Rusia dikembangkan. Anda boleh mematuhinya untuk jangka waktu yang pendek (seminggu atau dua minggu, jika anda ingin menghilangkan beberapa pound tambahan) dan bahkan selama dua bulan penuh, selepas itu penurunan berat badan mencapai 7-10 kilogram. Sudah tentu, hasil penurunan berat badan adalah berbeza bagi setiap orang. Sebilangan orang boleh membanggakan kehilangan sebanyak 20 kilogram. Sebagai peraturan, orang dengan berat badan yang berlebihan dapat menurunkan berat badan yang banyak.
Keperluan diet Rusia
Ciri khas diet Rusia adalah bahawa ia tidak menunjukkan adanya makanan yang ditentukan secara ketat dalam makanan. Perlu diberi perhatian hanya pada sekatan makanan tertentu. Terpulang kepada anda untuk memutuskan seberapa tegas untuk menolak makanan yang disenaraikan di bawah ini (sebutkan "tidak" yang kuat atau hanya mengurangkan jumlahnya dalam diet sebanyak mungkin). Jadi di senarai produk yang tidak disyorkan termasuk: gula dan sebarang produk dengan kandungannya, lemak, mayonis, mustard dan sos berlemak dan berkalori tinggi yang lain, daging salai, tepung (anda boleh makan sekeping atau dua rai atau roti hitam sehari), alkohol, menyimpan rempah.
Sekiranya anda mengikuti kaedah menurunkan berat badan sehingga dua minggu, anda boleh berhenti minum garam sepenuhnya. Tetapi dengan mematuhi peraturan diet Rusia yang lebih lama, lebih baik menggunakan garam, hanya dengan sederhana. Kebiasaan yang baik untuk menambahkan garam ke dalam makanan sebelum digunakan, dan tidak semasa proses memasak, akan membantu untuk tidak melumatkan terlalu banyak hidangan.
Selebihnya produk yang tidak termasuk dalam senarai di atas dibenarkan untuk dimakan. Sudah tentu, cuba pilih makanan yang paling sihat dan tidak terlalu berlemak. Dan jangan makan berlebihan. Jika anda makan secara berlebihan, anda boleh menambah berat badan walaupun semasa berdiet.
Adalah disyorkan untuk makan 4 kali sehari. Atur jadual makan anda sehingga terdiri daripada tiga makanan utama dan makanan ringan (antara sarapan dan makan tengah hari atau antara makan tengah hari dan makan malam). Lebih baik menolak makanan apa-apa 3-4 jam sebelum tidur.
Cuba jangan makan lebih dari 200 gram makanan pada satu masa dan makan pada selang waktu yang tetap. Jangan masukkan makanan monoton pada menu anda. Tubuh mesti dibekalkan dengan jumlah protein, karbohidrat dan lemak yang betul. Ingatlah untuk minum air bersih. Teh dan kopi dibenarkan dimakan kosong.
Tidak dinafikan, senaman akan meningkatkan hasil diet. Sukan sangat penting bagi mereka yang merancang penurunan berat badan yang ketara. Jika tidak, kulit boleh kendur. Jangan malas, lakukan sekurang-kurangnya latihan asas pada waktu pagi. Dan jika anda berjaya mengunjungi gimnasium dan, jika tidak ada kontraindikasi, terlibat dalam sukan dengan lebih aktif, badan anda akan merasa bersyukur.
Jangan lupa nama diet. Lengkapkan komponen protein dari menu (daging tanpa lemak, ikan, keju cottage, kefir) dengan hadiah alam (sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri) yang tumbuh di kawasan anda. Dan lebih baik tidak sering berkomunikasi dengan "makhluk asing" yang boleh dimakan di luar negara. Makanan di rumah cenderung lebih sihat.
Bubur mesti ada di atas meja anda, lebih baik menggunakannya tanpa bahan tambahan. Tetapi tinggalkan tempat utama dalam menu untuk komponen protein, buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri. Salad sayur boleh dimanjakan dengan minyak sayuran sedikit. Tetapi jangan dedahkan minyak kepada rawatan panas. Ini bukan sahaja akan meningkatkan kandungan kalori, tetapi juga membunuh semua sifat bermanfaat.
Setelah meninggalkan diet, jika tidak menyebabkan anda tidak selesa, anda boleh terus makan, dengan mematuhi prinsip asas diet. Cukup tingkatkan pengambilan kalori anda sedikit dan, jika dikehendaki, biarkan diri anda menikmati makanan (tetapi tidak kerap).
Hari 1
Sarapan pagi: sepotong ikan rebus atau bakar; beberapa sudu besar sauerkraut (anda boleh menambah kacang hijau); teh, kopi atau kompot.
Snek: keju kotej rendah lemak dengan kepingan epal (dengan satu sudu teh madu asli).
Makan tengah hari: bahagian borscht tanpa lemak; sedikit kubis rebus di dalam wortel; teh.
Makan malam: isi ikan kukus dan sebilangan kentang bakar; teh.
Hari 2
Sarapan pagi: salad dari kubis putih segar, kacang hijau dan bawang; kopi atau teh.
Snek: segelas kefir rendah lemak.
Makan tengah hari: daging lembu stroganoff dan wortel rebus parut; kompot.
Makan malam: ikan rebus dan kentang rebus; epal dan teh.
Hari 3
Sarapan pagi: sebahagian daripada bubur soba dengan kepingan pir dan plum; kompot.
Makanan ringan: telur rebus; Roti rai; teh atau kopi.
Makan tengah hari: rebus atau bakar fillet ayam (lebih baik menghilangkan kulit terlebih dahulu); Makan beberapa epal kecil untuk pencuci mulut.
Makan malam: vinaigrette dan segelas kompot atau jus segar.
Hari 4
Sarapan pagi: sepotong roti rai dan segelas kefir.
Makanan ringan: salad sayur-sayuran, sedikit ditaburkan dengan minyak sayuran.
Makan tengah hari: sepotong daging tanpa lemak rebus dan beberapa sudu besar sauerkraut dengan kacang hijau.
Makan malam: semangkuk sup sayur dalam sup daging; sebilangan wortel parut, dibumbui dengan minyak sayuran dan jus lemon yang baru diperah.
Hari 5
Sarapan pagi: keju kotej dengan satu sudu teh madu atau jem kegemaran anda; segelas kompot atau teh.
Makanan ringan: salad pir dan epal.
Makan tengah hari: daging lembu rebus atau bakar; salad kubis putih dan pelbagai sayur-sayuran; segelas jus buah segar atau kompot.
Makan malam: ikan dimasak di dalam ketuhar; segenggam campuran beri blackcurrant dan gooseberry; teh.
Hari 6
Sarapan pagi: fillet ayam rebus; 2 sudu besar l. sauerkraut; teh atau kopi.
Makanan ringan: bahagian dadih rendah lemak, di mana anda boleh menambah buah cincang halus atau sebilangan buah beri.
Makan tengah hari: semangkuk sup sayur yang dimasak dalam cendawan rendah lemak atau kaldu daging; sepotong roti hitam atau rai.
Makan malam: fillet daging babi tanpa lemak; bit parut dengan beberapa prun; teh.
Hari 7
Sarapan pagi: soba dengan 1 sudu kecil. madu asli; teh atau kopi.
Makanan ringan: salad dari kepingan plum, pir dan epal.
Makan tengah hari: isi ikan bakar; salad timun dan tomato.
Makan malam: beberapa kentang rebus dan sepotong ayam bakar; sebiji epal atau segelas jus yang baru diperah (kompot).
Kontraindikasi terhadap diet Rusia
- Diet orang Rusia tidak mempunyai kontraindikasi yang ketat. Sekiranya anda merasa baik, itu hanya akan berlaku baik.
- Dengan mengambil kira cadangan doktor yang merawat, perlu memasukkan peraturan diet ini ke dalam kehidupan mereka bagi orang yang mempunyai penyakit atau ciri kesihatan yang memerlukan pemakanan khas.
Kelebihan diet Rusia
- Menu makanan Rusia sedap, pelbagai dan banyak yang menyukainya.
- Sekiranya anda tidak mengurangkan diet anda, badan tidak akan mengalami bahaya, lebih-lebih lagi kesihatan anda akan bertambah baik. Bagaimanapun, diketahui bahawa pemakanan yang betul mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi organ dan sistem kita. Tidak mungkin anda akan menghadapi rasa lapar, kelemahan dan pendamping yang tidak menyenangkan dari banyak kaedah untuk menurunkan berat badan.
- Sebagai peraturan, jika anda tidak terus terang menyalahgunakan makanan ringan, berat badan setelah diet tidak kembali lama. Teknik ini mengajar anda untuk makan dengan betul dan, kemungkinan besar, setelah menyelesaikannya, anda sendiri tidak akan mahu mengisi badan dengan makanan berlemak dan tinggi kalori. Memang, semasa diet, dia dibina semula dengan cara kerja yang baru, dan, dengan itu, selera selera kita berubah.
- Juga, diet Rusia mempunyai kesan positif terhadap metabolisme. Proses metabolik dinormalisasi, dan ini meningkatkan kemungkinan mengekalkan hasil yang diperoleh semasa penurunan berat badan.
- Berita baiknya ialah pada diet Rusia anda tidak perlu membeli produk yang luar biasa, mahal, sukar ditemui. Diet adalah berdasarkan makanan yang dijual di hampir mana-mana kedai atau pasar. Anda boleh menanam sendiri banyak produk jika anda mempunyai kebun sayur.
Kekurangan diet Rusia
- Menentukan kekurangan diet Rusia sangat subjektif. Sebagai contoh, pakar pemakanan menganggap kadar penurunan berat badan yang perlahan sebagai kebaikan. Tetapi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, penurunan berat badan jangka panjang secara beransur-ansur boleh dikaitkan dengan kekurangannya.
- Tidak semua orang mempunyai kekuatan dan kesabaran untuk mengawal diet mereka untuk beberapa waktu.
- Peraturan diet Rusia masih memerlukan sejumlah masa untuk menyediakan makanan, yang mungkin tidak menggembirakan orang yang tidak senang memasak atau mereka yang sangat sibuk.
Menjalankan semula diet Rusia
Lebih baik tidak menggunakan tiga bulan ke depan untuk mengulang diet Rusia (jika anda memakannya lebih dari sebulan).